你知道吗？
含胸驼背最毁气质了！
日常生活和工作中，我们时时刻刻都离不开手机，“低头党”更是无处不在，由此导致的含胸驼背、头前倾、肩颈酸痛等问题越来越普遍。
今天，给大家推荐一组瑜伽体式，开肩美背，让你气质优雅，美成18岁！
动作1-2：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽 大腿手臂垂直垫面，进入四脚跪姿 吸气，骨盆向前转动 腰椎带领胸椎颈椎一节一节延展 最后抬头，呼气，骨盆向后转动 腰椎带领胸椎一节一节屈曲 最后低头，背部呈C型 重复练习5-8组
动作3：
四脚跪姿，抬起左腿向后向上 保持身体稳定，抬起右侧右臂向前延展 整个身体前后拉长 停留20-30秒，换另一侧
动作4：
四脚跪姿开始，双手臂向前延展 胸腔找地面，尽量保持大腿垂直垫面 停留20-30秒
动作5：
四脚跪姿，双手臂向前延展 五指展开撑地，胸椎向右扭转 左侧手臂从身体下方穿过 保持20-30秒，换另一侧
动作6：
俯卧在垫面上，双手臂侧平举 呼气，身体向右侧像翻书一样打开 左脚放在身体后侧，保持20-30秒 换另一侧
动作7：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔两侧 屈手肘夹住胸腔 呼气，头颈带领脊柱向上 打开胸腔，双手离开垫面 保持20-30秒
动作8：
俯卧在垫面上，双手臂伸直放在身体两侧 掌心朝下，呼气，从大腿根部抬起双腿 同时头颈带领脊柱向上延展 双手臂向后延展，靠近身体中线 保持20-30秒
动作9：
从下犬式开始，身体向前穿越 打开胸腔，身体延展，双腿离开店面 进入上犬式，保持20-30秒
动作10：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气，后弯 双手依次放在脚后跟或者小腿上 保持大腿尽量垂直垫面 腹股沟延展，停留20-30秒
