面对墙，双手从两侧抓住瑜伽砖
瑜伽砖贴墙，双膝跪地，脚趾踩地并拢
手肘着地，小手臂贴墙
臀部坐脚跟，低头
换一下抓砖的方式，找到适合自己的
手肘与肩同宽，手肘不舒服要用到瑜伽垫
砖块要在肩胛骨的中间
脚趾踩地，膝盖离地
腿一条一条往前走，上背部压向砖块
如果大腿后侧紧，弯曲膝盖
保持臀部抬高，脚跟抬高
手肘下压，小手臂推墙，拉伸肱三头肌
然后背部压向砖块
如果大腿后侧紧弯曲膝盖
手肘到腰部一条直线，臀部持续抬高
为了让肩胛骨内收
2个手肘朝远离彼此的方向用力
但手肘没有真正移动
面对墙，双手从两侧抓住瑜伽砖
瑜伽砖贴墙，双膝跪地，脚趾踩地并拢
手肘着地，小手臂贴墙
臀部坐脚跟，低头
换一下抓砖的方式，找到适合自己的
手肘与肩同宽，手肘不舒服要用到瑜伽垫
砖块要在肩胛骨的中间
脚趾踩地，膝盖离地
腿一条一条往前走，上背部压向砖块
如果大腿后侧紧，弯曲膝盖
保持臀部抬高，脚跟抬高
手肘下压，小手臂推墙，拉伸肱三头肌
然后背部压向砖块
如果大腿后侧紧弯曲膝盖
手肘到腰部一条直线，臀部持续抬高
为了让肩胛骨内收
2个手肘朝远离彼此的方向用力
但手肘没有真正移动
