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瑜伽鸽子式抓脚，你的肩膀准备好了吗？

美体 2024-11-20 17:41 广西

学习更多瑜伽！

瑜伽鸽子式抓脚，需要髋部的打开，脊柱的柔软和肩膀的打开，如下图左。

当你已经可以轻松做到鸽子式双手抓脚之后，可以试试松开另外一只手，去抓下方的脚，如上图右。

这个动作，需要肩膀更多的灵活性。已经可以做到鸽子式抓脚的练习者可以试试哦！

瑜伽鸽子式抓脚变体

↓↓↓

第一步：

来到新月式，髋部下沉
左手撑地，右手向后抓右脚踝
保持10次呼吸

第二步：

在上一个动作基础上，左手向后抓脚踝
髋部下沉，肩膀打开，胸腔向前向上
保持10次呼吸

第三步：

左小腿在前做半鸽子式
左小腿尽量平行垫子前端，脚踝回勾，髋部摆正
保持10次呼吸

第四步：

在上一个动作基础上，弯曲右腿，右手向后抓脚踝
保持髋部摆正，右手臂伸直，胸腔尽量摆向正前方
保持10次呼吸

下面给大家演示

如何进入瑜伽鸽子式抓脚变体

↓↓↓

抓脚踝，弯曲手肘，转动肩胛骨
右手肘靠近右耳朵，胸腔摆正前方

身体稳定之后，左手从后方绕过来
左肩膀放松，左手抓住左大脚趾

如果还做不到，那是因为髋部肩膀不够开，脊柱不够柔软，先把基础的瑜伽鸽子式抓脚做好之后，再去尝试才容易哦！

瑜伽基础学堂

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