书香积微聚，幸福好佰章。在学校书记、校长的带领下，2024年11月，佰章小学积微聚悦读汇被评为广元市“终身学习品牌项目”旺苍社区学院，荣誉又一次肯定了学习的意义，再一次肯定佰章师生读好书、好读书的集体追求。
主持人：辜雄
第126期读书活动由副校长辜雄主持，大家共同研读《高手教师》的第六辑“心里难过怎么办”。随着教育改革的深度行进，教育内卷、教育资源分配、乡村教师的职业倦怠、人工智能赋能教育等一系列困惑随之而来，一线老师的焦虑自然产生。书中魏智渊老师给我们的建议是：把“难过”当做教师自我训练的机会，用理智战胜感觉；用元认知理论接纳自己好与不好；用积极建构主义的方法转移注意力等。
书友畅所欲言，积极发言，发表自己的观点。
“心里难过时怎么办？”这个话题直白而实在，这样的经历会伴随着我们一生，从最开始受它牵制，到强力对抗，到主动调节，再到今天的冷静分析，自然过渡，这不仅是单方面能力品质的变化，而是一个全方位的成长过程。难过，是谁都会有的心理反应，它考验我们综合处置能力的同时，也是一个心理自动调试的过程，这个过程需要我们付出一定的成本，但当事后风轻云淡时，除了心理的强大，我们会收获格外的轻松与惬意。只要我们努力了就好，有时的难过就让它随风而去；有时的难过就让时间来治愈；有时的难过就让它同行作为平衡人生的砝码。
阅读《高手教师》“心理难过怎么办”有感：每个人都有难过的时候，但当我们难过的时候该怎么做呢？魏老师给了我们答案，当我们难过时，请及时止损，要学会转移注意力，要学会原谅自己。时间是治愈一切的良药，人生不在别人嘴里，而在自己的手里，所以我们要学会做清风，做到他强任他强，清风拂山岗。因为我们终其一生，不是为了满足每一个人，而是要找到跟自己同频共振的那一部分。
今天读到《心里难过时怎么办》，感概颇多，当生活不如意时，要与人为善，不要让别人的看法左右自己，不要经常与别人进行比较，要接受自己的平庸，勇敢的接纳自己的一切，学会转移自己的注意力，节约时间用于学习或者锻炼身体，学会原谅自己，做一个高度格式化的人。
读《高手教师》“老师要学点问题解决技术”有感，作为问题解决者，面对问题时，首先是搜集事实和界定问题。当问题发生时，我们做的第一件事是悬置或处理自己的情绪，不要让情绪驱使你去决策，或者不要在情绪强烈的状态下决策，要么悬置它，要么处理它。悬置不是不理，而是能够运用认知适度地抑制或转移。把出现的问题当成契机，这也是能让事情往好的方向发展的一条捷径。
今天阅读《高手教师的修炼》第5小节 “心里难过怎么办”。魏老师告诉我们，难过，或者程度更深的痛苦是人类无法逃避的体验。难过只是一种感觉，是事件发生后给我们个人带来的一种体验，是产生的一种负面的情绪。“感觉并不等于事实”，你无法改变1加1等于2的结果，但你可以改变自己的情绪。我们对自己要有一个清醒的自我认知:“我是一个什么样的人”。作为教师，我们面对的是众多的复杂的独特的学生个体，教室里意想不到事情会隔三差五的发生。我们要是对自己都不了解，不清楚自己属于什么样的人，自己的情绪就会被这些琐碎的意外的事情所左右，生活在痛苦中。魏老师为我们提供了解决途径，“你要继续研究，产生难过这种感觉的心理机制是什么”“社会心理学会告诉你为什么别人能够影响到你，甚至控制你。”“这样的阅读与学习是有用的，能够帮助你不断地理解自身”“借助心理学等工具长期进行有意识的自我分析（所谓“元认知”）”。需要我不断地去阅读，去学习基础的社会心理学知识，弥补自己知识的空白区域，去认识自己。将每一次“难过”的经历当做练习，一小步一小步的精进自己。因为所有的难过，会让自己无休止的浪费时间，而时间成本是最高昂的。
读《高手教师》心里难过怎么办？一个人能够让你难过，他就在深刻地影响你。经常让自己难过的，是自己的平庸，当然，一边难过，也一边自我开导，重要的是保持警觉，力求精进，而不要心生妄想，期待自己有多么了不起。在这一点上，真正的陷阱在于将注意力的焦点放在了成功而非成就上。我们应该有追求，但不应该为结果而患得患失。“发愤忘食，乐而忘忧，不知老之将至”，这才是最好的境界。说得再直接一点，把焦点从“我”转移到“事物”上，是摆脱难过的最好方法。
阅读《高手教师》中“心里难过时怎么办”这一章节，感受最深的是：“无论如何，生命是一个过程。有的难过只是一个碎屑，毫无意义，却干扰到了你，要训练自己远离这些难过。有的难过不必回避，并且可以增进我们心灵的敏锐和品格，那么，有边界的接纳它。有的难过无法回避，那么，带着它上路，或许人生因此才真正的拥有自由与意义。”
阅读了《心里难过怎么办》感触颇深。难过怎么办？第一，及时止损。比如，书中说到的钱包丢了难过，可难过它又不会自动回来，这时候应该冷静分析处理，理智面对。第二，交给时间。时间是一剂良药，能治愈一切的不开心。比如亲人的离开这是无法避免的难过，把这种难过交给时间。第三，转移注意力，不内耗。
读《高手教师的修炼》第5小节 “心里难过怎么办”有感：作为一名中老年教师，正处于人生的瓶颈期，有许多来自工作和生活的压力，但我们要学会自我调节。首先，可以找个安静的地方独处一会儿，让情绪平复。比如在空教室或者办公室角落，调整呼吸，放松身体，使自己平静下来。也可以和身边亲近的人如家人、朋友倾诉。把心里的委屈、难过的事情说出来，在这个过程中情绪能够得到释放，而且他们还可能会提供一些有用的建议。如果是因为工作或学生的问题而难过，可以和其他有经验的教师交流，从而缓解心里的难过。
读了《高手教师》中心理难过时怎么办？我有如下感想：其实难过是一种情绪，难过在我们每个人的生活中是在所难免的，比如他人的不幸所引发的难过、在乎的人带来的难过等。但是我们要学会避免难过，学会转移自己的注意力，让自己忙碌起来，行动是治愈一切的良药，生活是静止的，跑起来才有风，时间久了，自然就会平复自己的心情，要学会自我安慰。其次是接纳自己，承认自己的平庸，包容自己。
读《高手教师》第六辑“高手教师的自我训练”，其中有一个话题我特别关注：心里难过时怎么办。魏老师提醒我们要用理智控制感觉。这就涉及到老师的阅读地图，我们要读专知识的书籍，要读普识性书籍，要读心理学书籍，要读美学相关的书籍，更要读哲学类的书籍。我们要接纳自己的“好”与“不好”，明白自己是普通的。当自己甚至觉得平庸的时候，不找借口，不随波逐流，努力让自己“不平庸”！只有在每一个细节中，不断修炼自己，才能真正专业、理智和睿智地解决职业发展中遇到的问题。
阅读《高手教师》中“心里难过时怎么办”这一章节，我深受启发。它教会我，作为教师，面对生活中的挫折与不如意时，应学会自我调适，用积极的心态去面对。难过时，不妨静下心来，深呼吸，让心灵回归平静。同时，也要勇于倾诉，与同事、朋友或家人分享自己的感受，从中获得支持与力量。更重要的是，要将这些经历转化为成长的动力，不断提升自我，以更加饱满的热情投入到教育事业中，为学生树立榜样，传递正能量。这本书，不仅是指引我前行的灯塔，更是心灵成长的伙伴。
读书，
不仅仅是一种爱好，
更是一种生活方式，
它如细雨般滋润我们佰小教育人的心田，
如明灯般照亮我们的人生道路。
所以，
我们又开始聚集在这里，
静下心来，
聆听内心，
感受体会教育的心声。
【佰章小学欢迎你！】
编辑：李俊
组稿：辜雄
初审：办公室
复审：边小英
终审：张虎
