你是否有过这样的情况？明明前一天晚上还棱角分明的轮廓，睡一觉起来就荡然无存，肿得像被蜜蜂蛰过一样，以按压还会有一个坑。朋友，水肿了解一下！
水肿，简单来说，就是体内液体在组织间隙中积聚过多，导致组织肿胀。主要原因是：
血浆胶体渗透压下降
血浆胶体渗透压主要由血浆中的蛋白质维持。当血浆蛋白减少时，血浆胶体渗透压会下降，导致血浆中的水分进入组织间隙，引起水肿。营养不良、蛋白质吸收不良或肾病伴大量蛋白尿等情况，都会导致血浆蛋白减少。
体内钠和水的潴留
摄入过多的盐分是导致水肿的常见原因之一。盐中的钠离子会使身体保留更多的水分，从而引起水肿。另外，摄入过多的碳水化合物，尤其是精细碳水化合物，也会使血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌，导致肾脏保留更多的钠和水。
毛细血管壁通透性增高
当毛细血管壁通透性增高时，血浆中的大分子蛋白质会渗出毛细血管进入组织液，导致组织液渗透压升高，吸水能力增强，从而引起水肿。这种情况常见于炎症、细菌毒素等造成的局部肿胀。
淋巴回流受阻
淋巴循环是血液循环的辅助途径，当淋巴管堵塞或切除时，淋巴回流会受阻，导致含蛋白质的淋巴在组织间隙中积聚，引起水肿。恶性肿瘤细胞侵入并堵塞淋巴管时，会造成堵塞部位水肿。
很多人都有这样的经历：睡一觉起来后，感觉全身浮肿，尤其是眼睛和脸部。可能是这些在作祟：
睡眠姿势
睡眠时，人体的血液循环减慢，如果长时间保持同一姿势，尤其是侧卧或俯卧，容易压迫到某些部位的血管，导致血液循环不畅，引起水肿。
水分摄入
睡前饮水过多，尤其是摄入含有大量钠和糖分的饮料，会增加肾脏的负担，导致体内水分和钠的潴留，也引起水肿。很有相当一部分人习惯睡前喝酒，其实也会增加水肿的可能性。
睡眠不足
长期睡眠不足会导致身体代谢不畅，血液循环变慢，也会引发水肿。
针对水肿问题，我们可以从营养学的角度出发，提出以下消肿建议：
减少盐分摄入：盐中的钠离子是导致水肿的“罪魁祸首”。因此，建议日常饮食中减少高盐食品的摄入，如快餐、加工食品、咸菜等。尽量选择新鲜食材，自己烹饪，以控制盐分的摄入。
控制碳水化合物摄入：过多的碳水化合物摄入会导致血糖升高，刺激胰岛素分泌，增加肾脏负担。建议减少精细碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭等，增加膳食纤维的摄入，如燕麦、全麦面包等。
增加蛋白质摄入：蛋白质是维持血浆胶体渗透压的重要成分。建议适量增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，有助于改善体内环境。
适当运动：适当的运动可以促进血液循环和淋巴循环，有助于排出体内多余的水分和废物。建议每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。对于下肢水肿的人来说，可以在休息时将下肢抬高，高于心脏水平，这样可以促进血液回流，减轻水肿。
保证充足睡眠：良好的休息可以促进身体的恢复和代谢，有助于减轻水肿。建议每天保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。睡前可以泡个热水脚，促进血液循环，缓解疲劳。
利尿食物：多吃一些具有利尿作用的食物，如西瓜、冬瓜、芹菜、黄瓜等。这些食物可以帮助排出体内多余的水分和废物，减轻水肿。
富含钾的食物：钾可以帮助排出体内多余的钠离子，减轻水肿。建议多吃一些富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
避免久坐久站：长时间保持同一姿势会导致血液循环不畅，容易引发水肿。建议每隔一段时间就站起来活动一下，或者做一些简单的伸展运动，以促进血液循环。
