秋冬季节，气温下降，空气干燥，身体内部的一些营养素也容易随着季节的变化而流失，尤其是维生素。对此，你都知道哪些？
维生素D被誉为“阳光维生素”，因为它是人体在阳光照射下，通过皮肤自然合成的。然而，秋冬季节日照时间缩短，阳光强度减弱，加上人们穿着厚重衣物，皮肤暴露于阳光下的机会大大减少，导致维生素D的合成量大幅下降。
虽然食物中的维生素D含量相对较少，但鱼类、鱼肝油等都是不错的选择。对于维生素D严重缺乏或难以通过饮食满足需求的人群，可以在医生指导下适量服用维生素D补充剂。
尽量在晴朗的中午时段，晒晒太阳，以促进维生素D的合成。
秋冬季节，气温低，感冒就容易“找上门”。人体免疫力容易下降时，维生素C作为增强免疫力的关键营养素，需求量自然增加。同时，这个季节人们往往更偏爱热食，新鲜蔬果的摄入量可能减少，导致维生素C摄入不足。
秋冬季节，也是柑橘类水果上市的时候，可以多食用柑橘类水果补充。
其实不单是秋冬季节，一直以来，维生素B族的缺乏都是很多人的问题，而冬季人体为了抵御寒冷，新陈代谢加快，对能量的需求增加，对维生素B的需求也就更为旺盛。
建议在日常饮食中多摄入足够的全谷物、瘦肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜等，这些都是维生素B群的好来源。
秋冬季节，空气干燥，皮肤容易出现干燥、脱屑等问题，而维生素E作为一种强效的抗氧化剂，能有效保护皮肤免受自由基伤害，维持皮肤水分和弹性。
相信看到这里的你肯定已经清楚面对即将到来的严寒该如何补充维生素了，不过如果觉得单一的片剂或者食补过于麻烦也可以尝试摄入综合的营养作为补充，例如螺旋藻。
天然螺旋藻的奇妙之处在于它浓缩有人体生理活动最需要的多种重要维生素。它既含有水溶性的维生素类，如维生素B1、维生素B6、维生素B12、泛酸、生物素和叶酸等，还有脂溶性的维生素A和维生素E。能够满足人体需要多种维生素补充的同时，有效被人体吸收，是很好的营养来源。
