都说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”相较于其他季节，冬季似乎更容易“睡过头”。钻被窝的时候冷冰冰，闹钟响的时候却暖和到离不开，究竟是什么“魔力”让我们在冬日里如此难以清醒呢？
随着冬季的到来，白天变得短暂，夜晚变得漫长。我们的生物钟习惯于根据光线的明暗变化来调整作息，褪黑素的分泌随着夜晚的延长而增加，给人一种还能继续睡的错觉。
寒冷的天气让人更偏爱火锅、热汤和面食等高热量食物。这些食物会导致血糖快速上升，胰腺则需要分泌大量胰岛素来降低血糖，同时血液大量向胃部涌入，伴随短暂“缺氧”情况的出现而感到疲倦。
在冬季，为了保持温暖，我们通常会关闭门窗，减少通风，尤其在北方，为了保暖，会长期关闭门窗。而这会导致室内空气流通不畅。经过一夜的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度会逐渐增加，可能出现轻微的缺氧，让人感到疲倦，难以清醒。
冬季阳光稀少，光线昏暗，这会影响大脑中神经递质的平衡，特别是血清素的分泌。血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色，其水平的下降容易导致抑郁和焦虑情绪，这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状。
保持温暖舒适的睡眠环境：使用暖色调的灯光来营造温馨的氛围，使用暖和的被子和枕头来保持身体的温暖。可以使用加热器或电热毯来保持房间的温暖，但要注意安全。
合理安排作息时间：尽量在白天保持活动，晚上保持休息，避免过度疲劳和过度兴奋。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
饮食调理：晚餐应避免吃得过饱或摄入过多咖啡因和酒精等刺激性物质。可以选择一些有助于睡眠的食物，如燕麦、牛奶和香蕉。
起床停一停：冬季气温较低，尤其是清晨和夜晚，起床时候，为了心血管的安全，可以适当“赖床”等身体清醒后再起床，避免心血管疾病的突发。
