在这个快节奏的时代，我们经常为了赶时间而随意应付一餐，殊不知，这些看似不起眼的选择，正悄悄地将你推向“营养不良”的边缘。加上外卖、快餐、零食成了餐桌上的常客，而这些食物往往高油、高盐、高糖，却缺乏人体必需的营养元素。这也就是为什么明明物质丰富，但是依旧被诊断为“营养不良”的原因了。既然如此，这些作弊技巧，请查收！
尽可能做到把餐盘当“调色板”，各色食物都来上一点，因为不同颜色的食物代表着不同的营养素，每餐尽量包含多种颜色的食物，就能轻松摄入丰富的维生素和矿物质。
比如，铁质丰富的食物（如瘦肉、豆类）与富含维生素C的食物（如柑橘、草莓）一起食用，能显著提高铁的吸收率。同样，钙质与维生素D的协同作用也能促进骨骼健康。学会食物间的巧妙搭配，让营养吸收事半功倍。
定时定量进食，避免暴饮暴食，有助于调节肠胃功能，提高营养吸收效率。同时，细嚼慢咽不仅能减轻肠胃负担，还能让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。
对于忙碌或难以通过日常饮食达到全面营养的人来说，适量服用复合营养素也是一个不错的选择。比如螺旋藻，作为多细胞藻类，螺旋藻富含优质蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、多糖等30多种营养素，且消化吸收利用率高，具有抗疲劳、调节血脂、免疫调节、耐缺氧等保健功能，故也被称为“超级营养包”。
当前正值夏秋换季，虽然夏季余热未消，但早晚温差逐渐增大，除了注意及时添衣，更要注重营养的补充，才能为秋冬季节的免疫力打好基础。通过科学的饮食搭配、合理的营养补充以及良好的生活习惯，我们可以悄悄地“作弊”，让身体获得全面的滋养，让健康成为我们秋日最坚实的后盾。
