盼望着盼望着，国庆假期终于来了，随着假期聚会、外出旅游增多，人员流动也随之加大，公共卫生的风险也将进一步增加。而没有出行计划的朋友，宅家可能会因为生活作息的改变而出现“节日病”的情况，国庆期间，我们既要享受假期，健康也不许“打烊”！
国庆假期，最易打破的就是日常的生物钟。但对于慢性病患者而言，保持规律的作息至关重要。熬夜追剧、晚起贪睡，都可能导致血压波动、血糖不稳，甚至诱发心脏病发作。
尽量保持与平日相近的起床和就寝时间，让身体适应稳定的作息节奏。将休息与娱乐时间合理分配，避免过度劳累或长时间处于静止状态。短暂的午休（约30分钟）有助于恢复精力，但过长则可能影响夜间睡眠。
假期聚餐，美食当前，但慢性病患者需格外注意，尤其是三高患者，高油、高糖、高盐的食物往往是节日餐桌的常客，它们可能让血压飙升、血糖失控。假期吃饭应当注意节制，避免过量。要多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，减少油炸、腌制食品的摄入。
糖尿病患者外出时，需要提前准备好药物或者胰岛素，做到少吃多餐，避免奶茶、精细碳水等食物；高血压患者则需按时服药，并留意食物中的盐分。
假期很多人一松懈，有时就会忘记服药，无论是降压药、降糖药还是心脏病治疗药物，都应按时按量服用，不可随意增减或中断。建议有出行计划的朋友提前备药：出行前检查药品是否充足，并随身携带，以防不时之需。
无论是居家还是出游，适量的运动都是提升假期质量的好方法。运动不仅能增强体质，还能缓解压力，改善心情。尤其对于长时间在办公室或者学校久坐的人群，锻炼十分必要。根据自身病情和体能状况选择合适的运动方式，避免剧烈运动导致身体不适。每天保持一定的运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，让身体保持活力。
假期的高速公路上，免不了大大小小的堵车，不但会耽误游玩进程，还十分影响心情和正常生活作息，建议做好出行计划以及可以稍提前一些出门，避免拥挤，外出回来及时洗手清洁。
愿大家都能度过一个安全、健康、快乐的国庆长假！
