熬夜似乎成了许多人的常态。无论是加班到深夜的职场人，还是需要学习作业的学生，都或多或少地与“熬夜”这个词有过不解之缘。我们常常听到“熬夜伤身”的警告，但对于那些习惯晚睡晚起的人来说，心里或许会嘀咕：既然熬夜不好，那我晚点睡再晚点起，保证足够的睡眠时间，不就行了吗？不过可能要让你失望了。
3月5日，西安交通大学第二附属医院研究人员在美国心脏协会杂志发表的一项基于美国睡眠心脏健康研究的分析提示，工作日晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。睡眠心脏健康研究为一项多中心前瞻性队列研究，该分析从中纳入4765人，其平均年龄为63.6岁，男士占46.3%。平均随访11年期间，10.9%的受试者报告首次诊断慢性心衰。分析显示，与工作日晚上10点至11点上床睡觉的人相比，12点后以及11点~12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。
人体有一个精密的生物钟，它调节着我们的生理节律，包括睡眠-觉醒周期。长期打乱这个节奏，会导致一系列健康问题，例如
免疫力下降：睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易感冒、感染疾病。这是因为睡眠对于免疫细胞的修复和再生至关重要。
记忆力减退：大脑在深度睡眠时会进行记忆整合和清理无用信息，缺乏睡眠会影响记忆力和学习能力。
情绪波动：睡眠不足还与情绪不稳定、易怒、焦虑甚至抑郁情绪有关。这是因为睡眠对调节情绪的大脑区域有重要影响。
体重增加：缺乏睡眠会影响饥饿激素和饱腹感激素的平衡，导致食欲增加，特别是对高热量食物的渴望，从而增加肥胖风险。严重的还会引起血糖波动，增加二型糖尿病的风险。
那么，如果我们保证了足够的睡眠时间，只是调整了作息，晚睡晚起是否就能避免这些危害呢？答案是否定的。晚起同样会带来一系列连锁反应，影响我们的身心健康。
打乱生物钟：即使睡眠时间足够，晚起也会打乱我们的生物钟，导致白天精神不振，晚上难以入睡，形成恶性循环。
错过“黄金时间”：早晨是身体机能恢复和能量充沛的最佳时段，晚起意味着错过了进行高效工作、学习和运动的“黄金时间”。
饮食不规律：晚起往往伴随着早餐不规律或不吃早餐，长期如此会影响代谢，增加患糖尿病、心血管疾病的风险。
综上所述，我们就能明白晚睡晚起并不能完全抵消熬夜带来的负面影响。它虽然看似解决了“睡眠不足”的问题，实则是在牺牲生物节律的稳定性和生活质量为代价。生物钟的紊乱不仅影响身体健康，还会对心理状态和社会功能造成长远的不利影响。
对于那些因工作原因不得不进行夜班或轮班的人来说，如何平衡睡眠，就显得尤为重要。以下的一些建议，不妨试试看：
建立稳定的睡眠习惯：尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使在下班后或休息日也要保持一致，帮助调整生物钟。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、适宜的温度，使用遮光窗帘，减少噪音干扰，使用舒适的床上用品。
适当补觉：虽然不能完全弥补夜间睡眠的不足，但可以在白天适当安排小憩，尤其是下班后，尽量控制补觉时间在1-2小时内，以免影响晚上的睡眠。
补充维生素B、γ-氨基丁酸：补点B族维生素:包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有好处。同样的，氨基丁酸也对舒缓神经、促进睡眠有所帮助。
生活不易，但健康更珍贵。无论是出于工作还是个人习惯，我们都应尽量避免长期晚睡晚起的作息习惯，做到早睡早起，睡足睡好。
