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桩友记
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免责声明
有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
站桩半年总结
投稿：小小
正 文
我是小小，女，48岁，运输系统工人。
我出生后被抱到了外婆家，喝着米汤长大，在乡下度过童年，这是我一生最幸福无忧的时光。后来因为外婆生病回到了矛盾不断的父母身边，起初他们生意做得顺利，在富足平凡又夹杂争吵中时光流到了高二，家里遭遇生意失败，欠下大量外债，雪上加霜的是父亲又背上赌债，母亲离家前将全部家具贱卖只身南下，父亲离家躲债，在衣食无着中过了一段堪称兵荒马乱的动荡生活，所幸那时机缘巧合考上了技校，将来是有工作的，这是当时唯一的希望之火吧？为筹集学费唯一的妹妹甚至说要不把自己卖了让我去读书，还好有亲友同学支缓，加之母亲有些收入，我带着东拼西凑的学费，开始在外求学，转眼毕业后工作，和父亲一起还债。
债还了，25岁的我查出肺结核，服药十八个月；35岁眼出血，视网膜劈裂，黄斑变性，视物变形，做了两次手术，但双眼视力还是不断下降，财务的工作是不能胜任的，于是自己要求调岗；46岁查出癌症，医生看了影像说之前的肺结核病情很严重，怕有手术风险，加上其它的原因，连续两次住院手术。史铁生曾说：我的职业是生病，业余在写作。文章我没法和他比，病却不比他少。其他的毛病就不多说了。
今年5月住院时得医生推荐，结缘马老功法，此间，我的医生不断鼓励，督促我练习，并以他的中医专业知识为我答疑解惑。以前我们是素不相识的，医者仁心至此，令我感动不已。
练习时间七个月有余，从一开始的五分钟慢慢增加到现在半小时。
一、站桩经历
1，一开始站桩真是度秒如年，我一边听着马老的视频掌握基本要点，之后听顶天立地的功夫音频（喜马拉雅app），熬过了最初的半个月。但是停止听音频之后心烦气躁再浮现，而且腹部觉得千头万绪往心上涌，我的解决方法是耐心慢慢体会这种烦躁，每当烦躁出现时心中只有一个念头：赶紧结束站桩，可是当你细致温和地观察它时，想马上收功的冲动却不再那么强烈，反倒慢慢平息下来。
2，后来出现脚后跟疼，同样的，我就体会疼痛时的身体感受是什么，有多强烈？它延伸到哪儿了？范围有多大？慢慢地就会感到能坚持多一会儿，可能在我体会疼痛时注意力被分散了，渐渐地就度过了疼痛期，于是最艰难的三个月过去了。
3，现在有事情发生时也会觉得心气浮躁，但会对自己多一点耐心，适时停下来，找找是姿势原因，还是因想法念头导致，如果是身形那可不可以自己微调改善，如果是想法太多，也不着急，试试觉察是什么想法，然后继续练习，但是不再强制勉强自己应该做或不该做什么。
二、自己站桩中的不足与要注意的地方
1，头正而起，下颌微收，提起玉楼（耳后高骨）：头要中正不前不后不左不右，往上顶起，宛如悬吊在绳子上，收下颌有时会觉得紧绷且勉强，就想着头后枕骨在第一颈椎处稍微后滑一点儿，会稍好些。（编者注：头部的要领是自然放松，摆正，放稳定，不要用力顶起）
2，肩平而顺，两肘似抱非抱，肩向下沉且向两侧松开，背部肌肉、颈部肌肉类似，与头正而起配合，四平八稳，不偏不倚。
3，胸藏而闭，膻中穴往里心神的居所绛宫，要空，不可挺，往前挺时会感觉到气在胸中部位下不去，非得含一点儿不可，可过了又是驼背了，且气滞，也讲中正。
4，裆深而藏，欲坐未坐，大腿根部折弯处向内微敛，臀部肌肉往内稍抱，关于这些还在理解探索之中，练习时常感觉腿与胯部僵硬在用死力，应该也是我对要点理解不到位，但也不着急，继续以自己的能力每天练习。
三、站桩的效果及展望
由于练习的时间较短，且每日时长只有半小时，目前效果：
1，以前两足并拢后膝盖需使蛮力才可合拢，现在膝盖可以轻松夹紧。
2，大腿困重感减轻走路比之前轻快。
3，今年的慢性咽炎发病频率少很多。
4，因为手术有后遗症，本性又敏感多虑，不免常涌现出对未来的恐惧，不安，焦虑，茫然无措，而站桩后害怕会消失或减轻，内心变得更有力量，面对困难不幸也更无畏而有勇气，这是我最感谢马老，明心堂及我的中医大夫的地方。感谢我生命中出现的贵人。
展望：希望自己以信心恒心耐心在以后的岁月里坚持下去，不使劲追求任何外在目标，但每年有一点小小的变化包括练习时长、练习质量及练习效果。
全文 完
调形建议
作者提供的站桩照片
作者的靠站姿势从侧面看没有问题，从正面看两脚距离可以再宽几厘米。
独立站的两张照片中，正面看也是两脚距离略近，可以微调。侧面看身体处于后仰状态，没有守中，需要调整到后背完全垂直于地面。
编后语
作者的人生经历非常不易，大半生都被病苦折磨，但她的文字中并没有流露出负能量，给人的感觉反而是一种安定的力量，不知这是不是站桩带给她的心态。她站桩时间并不长，但她的经验对很多初学者会很有帮助，即如何面对身体的不适和内心的烦躁，如何面对人生的不幸和未知的恐惧等等。相信随着练功的深入，作者的状态会越来越好。加油！
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