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桩友记
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有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
习练吴式太极拳的七“见”
投稿：抱七星
正 文
一见：好的功法，必须要学
曾参加马老桩功一式和三体式班，坚持站桩，不求自得，受益良多。所以，对于马老的功法，就想按部就班、循序渐进、量力而行的学，尤其“太极拳是咱们老祖宗智慧的结晶”，再加上马老的守正创新，更是心向往之。
马老在《顶天立地的功夫》一书中写到：“太极拳我为什么主张教？它容易放松。你看，吴式太极啊，容易放松，它是帮助你放松的。”
马老所授吴式太极拳，未练其式先闻其名：抱七星，揽雀尾，白鹤晾翅，搂膝拗步，手挥琵琶，海底针，扇通背，高探马，双峰贯耳，野马分鬃等。古风雅韵，文采飞扬，以文入武。
明心堂此前的太极班，每周授课。听说某一期，有个广东学员，每周京粤之间乘飞机往返求学，诚敬心可嘉。去明心堂时，曾偶遇太极班上课：每个学员，笑容可亲，满心欢喜，状态放松。
2023年秋季太极班，终于如愿以偿。三个月内，每月一个周末，便于上班族和外地学员系统学习。
二见：无屈膝折腰之苦
此前，通过某些影视作品接触过太极拳，但那只是表演。马老在《顶天立地的功夫》一书中写到：“太极拳，都说把腿练坏了，但太极拳本身是非常好的东西，你练对了，就非常好、养生，练错了，那就伤害身体。现在我也教太极，我教吴式太极，不是说我练什么就说什么好，我要是练别的太极，也不让你蹲下去。”
“……我到处宣传不能往下蹲，因为太极拳是咱们老祖宗智慧的结晶，你练错了还骂老师，你老师也错了。那老师也说：‘你腿坏了，我腿也坏了，我师父腿也坏了。’意思就是必须得坏。到我这，你坏了也得好了，不能违背自然、违背道。咱们说顶天立地，你是人。为什么你两条腿行走？你是直立的，这是老天爷给你就这么设计的，你再蹲下去，那就是违背天意，这本身就是错误……”。
在明心堂，曾遇到练其他太极拳的学员，听说他们膝盖有点损伤。2023年秋季太极班上的学员来自天南地北，也有曾练过其他太极拳的，由于蹲的比较低，膝盖有点损伤，后来不练了，这次专门来学马老所授吴式太极拳。
很庆幸，学习太极拳没有走弯路。马老所授吴式太极拳，“不能往下蹲”，无屈膝折腰之苦。
三见：授课内容，无价之宝
连续仨月，六天课程，都是干货，无价之宝。
开课之日，马老开示，谆谆教导；结课之时，马老验收，送出寄语。
太极主课，安排合理；八十四式，分段学习。
除了太极，还能学习桩功一式和动功四式。未学的，一举多得多赢。学过的，正好巩固提升。元会老师和宋老师，全心传授，悉心调形，耐心答疑。
课间，大家一起，交流心得。话题共鸣，同频共振。切磋琢磨，不亦乐乎。
四见：八十四式，并不难学
马世琦先生所授84式吴式太极拳，每个式子都不是一个动作，都能再向下分解、起承转合，总式子远超84个。
未学之前，看过马老太极视频，心生畏难。
马老打一趟下来，气感十足，身形似水，连绵不绝，“神率意，意率气，气率形”，大约20分钟，感觉挺复杂的。
头次上课，元会老师言传身教，是有点难。
万事开头难，第一次接触太极，有点记不住动作，再加上身体僵硬，不放松，有点像体操又有点像跳舞。
隔天再来，自己多思多练之后，没那么难。
对着视频反复看，反复练，在脑海中再现动作，在脑子中打太极，把动作真正练起来，找到点感觉了。
此后学习，同步跟上授课节奏，真心不难。
有了首月第一次课程的经验，再加上每次课，元会老师和宋老师都会带领大家复习此前所学动作，动作基本记住了，连贯性好点了，能比划下来了。
结课之后，每天练习熟能生巧，会者不难。
谨遵马老在结课时的教诲：每天至少打一遍。有时去明心堂，元会老师和宋老师给调形，慢慢的，基本上路了。“师父领进门”，再往后，就看自己的用心程度了。
这里，摘录部分同门的分享和体会。
五见：体会拳理精要
太极分两仪，两仪即阴阳。人体后为阳，前为阴，阳面有力为刚，阴面放松为柔，此为总纲，不可偏离。在此基础上，马老更总结出“身动手不动，转胯不拧腰”的拳理精要，在太极拳动作中也得到了充分体现。——引自马世琦养正功法公众号：《吴式太极拳入门班简介》一文。
马老的拳理精要，只可意会，不能仅凭文字意思去理解，就像卖油翁的“唯手熟尔”，做到了也就体会到了。太极班结课以来，通过习练，似乎摸到了“身动手不动，转胯不拧腰”的一点点皮毛。
再打个比方，刚开始学太极，就是在比划，挥手、抡臂、拧腰，最该动的身体，反倒是如如不动、硬邦邦的。经过元会老师和宋老师的反复示范，手把手教，逐渐才有了重心移动的意识、以胯运身的开合、以身带手的感觉。
六见：身心舒畅，杂念全无
马老认为，练拳为悦己乐事，非以表演悦人为目的，更不可自讨苦吃，否则有违养生之道。马老所授太极拳动作舒展放松，绵绵若存；学员均反馈习练时浑身舒畅，心情愉悦，杂念全无，实为享受。——引自马世琦养正功法公众号：《吴式太极拳入门班简介》一文。
这里，摘录部分同门的分享和体会。
七见：内功为基，神闲气定
有内功方为内家拳，养正桩功正是内功。马老认为，太极拳的境界不只在于动作是否纯熟，更在于内功的境界高低。内家拳功理为“神率意，意率气，气率形”，只有外形动作，而无神、意、气率领，则与做操无异。——引自马世琦养正功法公众号：《吴式太极拳入门班简介》一文。
观看马老打太极的视频，有点“慢动作”之感，但能感受“神率意，意率气，气率形”。元会老师在太极授课时，简单打一个式子，就有真气流动、力蕴其中之感。元会老师曾在课上说过——马老桩法，外静内动；马老太极，外动内静。
这里，摘录部分同门的分享和体会。
以上，就是2023年太极拳秋季班结课以来的粗浅感受。本文引用了马老大作和马世琦养正功法公众号部分内容，摘录了2023秋季太极班学员的分享和体会，本人只是做了一点梳理，诚惶诚恐，不妥之处，还望海涵。
感恩马老！
全文 完
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