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习练者在选择学习内容时，最好先明确自己的学习目标：
如果学习目的以养生和修心为主，包括培补正气、调理亚健康、静心等，可以选择桩功、动功、太极拳、形意拳等作为习练内容。
如果学习目的是实战技击，除了要习练养生所需的内容外，还可以选择单推手、双推手等内容。
马老一再强调：“不是你学多少，而是你练多少。一万个式子各练一遍，什么功夫都没有；一个式子练一万遍，你就厉害了。功夫要精纯。”
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习练次第说明：
内功基础部分的功法可以满足日常养生方面的需求，需要从桩功一式开始练起。
内功进阶部分的功法对身体素质有较高的门槛，需要完全健康时才能学习。
内功进阶——实战部分的功法只针对入门弟子传授，不对外开设课程（仅为展示习练次第关系而出现在上图中）。
详细介绍如下：
站桩，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”，是因为习练者要像木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。站桩是各门派武术都强调的功法，也是道家入静、练气的重要法门。 《黄帝内经》提到：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地……”。实践证明，站桩是可以实现补充元气，守护健康的有效方法。元气，也称正气，是人体生命的源动力。 马世琦先生结合《黄帝内经》、《道德经》、《参同契》、《内功经》等经典，与形意拳秘传内功心法融会贯通，总结出了以养正桩功八式为主的内功训练体系。养正桩功八式次第分明，上功迅速，养生效果明显，且习练时放松舒适，不会伤害身体。 “养正”桩功，意即本桩功可以培养正气。《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干”，正气可以疏通经络，调和气血，清理体内环境等等。正气充满以后，人不仅会精力充沛，抵御外邪的能力还会大大增强。养正桩功还非常有助于身心放松，可以有效疏解、释放压力，若能经常习练，对调节情绪、静心养神也有一定的作用。
现代人生活节奏快，身心压力大，大多数人都处于正气不足，身心紧张的亚健康状态。在马世琦先生数十年的教功过程中，发现养正桩功对现代人常见的入睡困难、食欲不振、排便不畅、四肢畏寒等亚健康问题有着明显的调理效果，甚至很多患有慢性病的人士，通过坚持不懈的练习，也不同程度地改变了生命质量。因此可以说养正桩功是一种非常适合现代人的体育锻炼方式。
相关课程：马世琦养正功法入门班、吴式太极拳入门班。 桩功一式足以满足日常健康养生需求，可以练习一生。后面的功法主要以修行及武学为主，对身体素质和德行的要求会越来越高。 马世琦先生常讲：“不是你学多少，而是练多少。一万个式子各练一遍，什么效果都没有；一个式子练一万遍，你就厉害了。功夫要精纯。”马先生将自己平生武学精华总结成八个单式，简称为动功八式。动功八式体用兼备，可以运行气血，大大加强桩功的养生效果；同时每一式都暗含不同的身法与劲力，是技击的重要基础。 动功看似简单，实则精微深奥，融形意的“劲”、太极的“灵”、八卦的“巧”于一体，以神率意、意率气、气率形。动功的动作完全符合人体生理结构，又能充分地运动气血，堪称理想的运动，是马先生对武学的又一大贡献。动功八式没有严格的修行次第，从哪一式开始入手均可，但均以养正桩功的身形为基础，因此需要先掌握桩功一式。动功八式中的一、二、三、七、八式涉及到身体的开合和进退，比较复杂；四、五、六式只有进退，相对容易掌握，建议从动功四式开始。身体协调性较好者，可以进阶学习二式。《顶天立地的功夫》一书中马老传授的是动功一、二、三式的腿部动作。
吴式太极拳重在松柔，节奏舒缓，动作柔和，纯以神意运之，养生效果明显，历史上多位名家寿命均超过100岁。马世琦先生所授84式吴式太极拳传承自王茂斋一系，又经过马先生的进一步调整，动作科学合理，习练舒适自然，内气升降开合分明，非常有助于身心放松。相关课程：吴式太极拳入门班（课上会同时传授站桩第一式）。 马世琦先生从门内秘传的128式太极拳中精选了部分单式并加以改良，重在劲力，为擒拿散手等实战技击的重要基础。 “万法不离三体式”，三体式是形意拳的根本，体用兼备，其习练贯穿始终。但虽同为形意拳，形意门各支流所传三体式均有所差异，加之传人禀赋理解不同，往往越传越偏，越站越低，违背了祖师李洛能“无屈膝折腰之苦”的原则。不仅不能练出功夫，反而伤身损寿，得不偿失。 马世琦先生通过自己多年的体悟，以及养生与实战的验证，对三体式进行了精细地修正，上功速度快，养生效果奇佳，同时对身体没有损伤。
相对于养正桩功一式，形意拳三体式的炼精化气速度更快，气血运行更强烈，内气开合程度更大。整体来说，三体式更偏重于技击实战，而且对调形准确度的要求也更高。
打好三体式的基础以后，可以进阶学习形意拳的五行拳。五行拳为：劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳，其中劈拳为母拳。马世琦先生在尚派形意拳的基础上，对五行拳的练法进行了调整，重在放松，强调中丹田的运用，用意不用力，习练起来更加放松自然，劲力松、整、透。学习顺序：三体式达标后（单侧轻松站桩1.5小时以上）可以开始学习劈拳。相关课程：顶天立地的功夫4日入门班（体验劈拳）。由于五行拳难度较高，无法开设新学员课程，目前只在自由复训课上对功力达到要求的老学员进阶传授。 单推手并非形意门内的传承，而是马世琦先生的原创。相较于太极拳以听劲防守为主的推手，马老的单推手兼具形意拳的主动进攻风格，是实战技击的基础功法。单推手以动功一式腿部的合、进、开、退运动为基础，结合形意拳的劈拳、钻拳等身法手法变化而成，攻守一体，可松可紧，可刚可柔，充分体现了传统文化的“守中”思想。 单推手需要两人配合练习，经常练习有助于放松肌肉，舒活气血，消除颈、肩、背部的疲劳，久而久之自然形成松沉之力，配合站桩和动功形成的腿部四面力，威力惊人。单推手兼具对抗性与娱乐性，为广大爱好者提供了一种崭新的养生和交流方式，为内家拳中实战技术向大众体育运动的发展打开了更广阔的空间。 马先生的单推手共包含三重境界，共十二个劲，分别是：钻、翻、拧、裹（第一重劲）；撑、沉、提、卷（第二重劲）；悬、空、搓、滚（第三重劲）。各种劲可以随意组合，变化莫测。此十二个劲在功力到达不同层次时（明劲阶段、暗劲阶段、化劲阶段）的用法又各有不同。 除单推手外，马世琦先生所授实战技击内容还双推手等。其对身体素质有相当高的要求，需要习练者具备足够的内功基础后方可习练，如此才能充分理解掌握，发挥其出威力。身法、步法、手法只针对入门弟子传授，不对外开设课程。
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马世琦养正功法4日入门班
功法：养正桩功（一式）、动功（四式）、动功（二式腿部动作）、形意拳三体式、形意拳劈拳（体验）
特色：增加晚间共修时间，提供更便利的食宿环境。
吴式太极拳入门班
功法：养正桩功（一式），84式吴式太极拳。
马世琦养正功法4日入门班
功法：养正桩功（一式）、动功（四式）、动功（二式腿部动作）、形意拳三体式、形意拳劈拳（体验）
开班地点：上海、广州、深圳等交通方便的核心城市。
备注：请大家以公众号发布的具体招生信息为准。
自由复训课
时间/地点：每周三、四、五、六、日上午，明心堂
面向人群：参加过系统入门课程的学员、现有自由课学员。
临时复训课
时间/地点：待定（内部通知）
面向人群：参加过系统入门课程的学员。
各期课程会在本公众号上提前发布招生，感谢您的关注！
