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桩友记
记录桩友们自己的故事
免责声明
有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
小喜悦奔赴康庄大道
投稿：Double L
正 文
2023年初，新冠病毒阳后，之前不知道是哪位朋友推荐我的马老养正桩功的公众号，一直偷懒没有打开看过。被病毒折磨狠了，看到棺材了，才在病床上仔细翻阅了公众号和喜马拉雅的讲座。下决心要站桩。(在这之前跑步两年半，kEEP上的记录两千多公里，却是对病毒毫无抵抗之力）。疫情之后三月的苏州班刚一开，就报了名。因为很快要到课上学习，自己站怕站错了不好纠正，所以等到开课时，没有站过几次，真正是个站桩小白，练习时只能倚在旁边墙壁上。看师兄师姐们在教室后面独立站得很好，非常羡慕。
文亮老师的课深入浅出，虽然有些地方还听不懂，感觉听得津津有味，两天的时间很快，自己的进步也很快。
第一件很神奇的事是经过第一天的学习和调形，第二天早上就体会到后背发热就像被冬日暖阳晒着，非常美妙，也忘记了时间，一气站了40多分钟，上课时间要到了才很舍不得地收功。之前站20分钟就心里急躁的感觉也消失了。
其他奇妙的感觉还有：
1，不收功就做其他小动作会感觉头晕。
2，右腰多年来的酸痛，受困扰去医院拍过片，站桩不到一百天就不再酸痛了。
3，站不几分钟，毛细血管破裂过的眼睛首先会感觉到不舒服，好像气血先调整到了这里。
4，站桩前期，口内有种很舒适的生津感觉。
5，永远在打嗝，有时候站多久就打多久，一个接一个不停，大家可以叫我打嗝君，但腹胀感觉减少了不少；站桩后饿得很快，食量也有增加的一段时间。
6，这段时间如果没休息好，打哈欠的状态会重新返回。
7，站桩时就经年有痰，站后就很深层的咳出痰，饭后更明显。
8，以前因为时不时睡不好很头疼，20多岁就有睡眠障碍，现在只要生活规律，竟然可以经常睡整觉，入睡快的状态非常稳定。
9，睡前呼吸冥想时发现，自己是在吸气时是打开两肋的，不知道是不是因为躺着的原因。
10，靠站半年后，受桩友凡姐的鼓励，9/20开始独立站，第一次独立站也是后背发热，很是舒服。
需要精进的地方：
1，听老师的话，把动功也做起来，之前因为一做动功就感觉右膝不舒服不敢做，到明心堂元会老师给手把跨调形后，当场虽然做不好，回来后好像逐步领悟到了。文亮老师听说我们没有在做动功时，略有责备，为自己的自以为是有些惭愧。
2，努力保障每天合起来两小时的站桩小目标。
3，分享给更多的朋友，虽然给亲友们介绍了养正桩不下十几个人，但真正能坚持站的只有三两个，希望更多人能有缘接受并受益。
食得好，睡得好，心情也明媚，生活感觉充满了希望和乐趣。有时候边站边感慨，马老的桩功，看起来好像很简单，但带来的益处可不简单，带给我们的是无边无尽的美好和希望，只要你肯好好学习，好好精进，无限美妙的风景就在不远处等着你。在此深深地叩谢我们的恩师们！
全文 完
姿势点评
作者附上的站桩照片
从侧面来看，作者的桩形基本没有问题，初学者能站到这个状态已经很不错了。从正面来看，两脚的距离太宽了，应该是外侧与肩同宽，需要再近几厘米。两手的劳宫没有相叠，也需要调整一下，这样阴面可以闭藏得更好，阳面也能更好地打开。
编后语
可以感受到，作者是个很有健身意识的人。两年跑了2000多公里，平均每天跑2-3公里，对于一个50岁的女性来说，这需要不小的毅力。不过这么努力却没换来想象中的好身体，在疫情的考验下原形毕露，看来身体好不好和跑得快不快，远不远没有必然联系。
马老很早就指出：“内在为运，外在为动，有力为键，通达为康”。本固而枝荣，内在强盛了，外在才能繁茂，如果只考虑外在表象，就成了舍本逐末，越努力越透支，充其量是外强中干而已。
疫情不骗人，站桩反应也不骗人。作者站桩后身体内部运化增强，又打嗝又排痰，可见身体里面堵得多厉害。
作者还提到了动功。为什么马老强调动功的重要性呢？因为“运、动”二者不可偏废，互相促进。很多桩友站桩精进，但功力增长遇到瓶颈，原因就在于动功做的不够，或者没做。直观地说，站桩积累的内气，有时不足以冲开经脉，打开淤堵，这时就需要动功来辅助。马老设计的动功动作和桩功是最完美的搭配，动作合理轻柔，不会损伤关节，而且还是对全身关节的按摩，真进入状态后感觉会非常舒服，和站桩相比又是另一种美妙。更棒的是，动功是马老武学的精华，是功夫上身的捷径，很容易形成整劲，因此建议在明心堂学过动功的同学多多练习，别丢了这个宝贝。当然，如果不会做动功，也可以尝试走路、跑步、太极拳等其他各种活动方式来舒活气血，关键在于动作是否合理，是否适量，是否适合自己。
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