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桩友记
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有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
Mihman Duğanlı图片
2023年站桩总结
投稿：籼尘
正 文
我是籼尘，女，54岁。今年是我站桩的第二年，累计站桩一年零八个月、时长659小时，其中桩一616小时，动功41小时，三体2小时，实在算不上精进。
去年底写总结时，激动的心、颤抖的手以及满满的分享欲，第一个交上总结，想把我的收获告诉全世界。
暑往寒来，又到了年终写站桩总结的时候，我却迟迟没有行动，一是因为，每天看着桩友群和公众号里桩友们的总结分享，有一种站在学霸堆里没脸举手发言的感觉，哈哈哈！二是因为，今年好像没有站出那么多的“好现象”，有点不确定如何总结。
收支平衡
翻看今年的站桩记录，其实也有蛮多的体验和感受，若用一个词形容，我想到的是“收支平衡”。我的身体以前“坑”太大，站桩的过程就是填坑的过程，今年感觉就是边填坑边消耗。
今年是疫后第一年，生活秩序恢复后，关了三年的心也开始放飞，除了工作，还安排了“诗和远方”，站桩积累的元气，化成了海边的风、山间的云嵌进记忆的相册里。每一次出行后，我都会感慨地说“这要是站桩前的我，是不可能完成这样的行程的！”
放松进阶
作为嘎嘎新的站桩新手，随着站桩时长的增加，发现自己身体诸多的不平衡和不放松，今年站桩主要是在“外正身形”。比如，明明齐着地板缝站的，可就是感觉一只脚在前一只脚在后；感觉站姿挺标准，睁眼一看身体向右转了20度左右；脚踝或膝盖稍动经常会咔吧响；右肋下方经常会疼痛，有时又窜到右后背；总感觉桩形保持不住，经常要微调下腰或膝盖或脚部；经常发现牙关咬得太紧了，肩膀又提起来了等等……
就在这些拧巴中慢慢地越站越稳定了、腰比较容易找到松的感觉了、身体基本不跑偏了、各种疼痛减少了……曾经有一次站着站着，就觉得自己的身体无限向上拉伸，真有点“顶天立地”的感觉。还有一次站30分钟左右，右膝盖一紧后又一松，接着右腿进入虚无状态，和去年九月那次不一样，这次没有完全空，能感觉右腿笔直立于地面，右脚踩着地面，但右脚仿佛不承重只是接触着，整个右腿只有大腿前侧中间一条稍微有点绷着的感觉，其他是似有似无的感觉，很轻松，这个状态持续十几分钟，结束后也没有往日那种后脚跟疼的感觉。
今年站桩的反应还是以出汗为主，夏天出汗多，特别是头部顺脖子、脸往下淌流儿，我和朋友开玩笑说“这都是以前脑子里进的水，哈哈！”其他各种小反应也很多，今天这儿冒风，明天那儿过电流，后天来个放射状刀割疼，我统一归为排病反应，就不赘述了。
“小目标”
去年总结时说希望早日实现一次站2小时这个“小目标”，今年没能完成。现在我每天单次站桩1～1.5小时，偶尔也站过100分钟，但一直没能突破2小时。
前些天看到桩友们的年终总结很受鼓舞，我也想挑战一下单次站2小时，第一天晚上站桩到一小时四十分感觉饿还有点恶心晕，就停了。第二天晚站到70分钟忽然就浑身难受头晕眼前发黑，我躺了一会儿感觉好点，又起来站，但只站几秒钟那些感觉又都上来了，浑身难受头晕眼前发黑，我手扶着前面的电脑桌想缓一缓，然后就晕过去了，再睁眼发现头顶着电脑显示器，身体倚着电脑桌，浑身虚脱，躺到床上，满头满脸的凉汗，全身都是凉的，冒了好久的凉气，但人不觉得冷。这是我站桩以来反应最大的一次，经过和群里桩友们讨论，我觉得与我近期消耗过大，气血虚亏有关。看来还是要根据自身情况循序渐进，不能盲目追赶“小目标”，要时刻牢记马老的教导----“不求自得”。（编者注：作者的这次晕倒是因为气血不足导致的低血糖，此时一定要及时休息，补充食物，不要强行坚持，避免因晕倒导致摔伤）
回顾这一年的练功经历，我还有许多不足需要克服。首先还是生活不规律、晚睡的坏习惯仍没改掉；其次是站桩还是思绪纷飞，难做到守神；第三点，最近晕倒的经历让我反省了自己在饮食上也不规律，也不够营养等。啥也不说了，从现在开始改正吧！
今年还有一件特别开心的事，比我自己站桩有进步还要开心一点点，就是看到我站桩后，三姨、表妹，我家先生和女儿以及几位有智慧的朋友也开始尝试站桩啦！愿马老的功法被更多有缘人遇到！
“许可证”
除了每天的站桩功课，我也很爱看微信群里桩友们的讨论分享和相互鼓励，以及师兄的指导，我从中受益良多，特别感恩！大年初九早上站桩前看了一位桩友对调形及放松等的总结很受启发，站桩时有意识告诉自己“你不必完美，可以暂时做不到那么标准，就这样站吧，慢慢来……”忽然就泪如泉涌，想到这半生奔忙中，好像都不曾也不敢让自己放松的，以至于现在年过半百，内心里那个渴望被欣赏和肯定的小孩一直还在索求还在努力证明自己……今天，我给了自己“许可证”，我允许自己不够好！意识到这份允许，我边站边流泪，内心却越来越轻松。我知道，我被疗愈了！感恩马老！感谢明心堂各位老师！感谢一路相伴的桩友们！
全文 完
编后语
作者很谦虚，可以看出，她这一年进步其实很大，在体力、觉知力、放松程度、守神境界甚至家庭影响力等各方面都有了提升。她总结得既生动又详细，相信也引发了大家的共鸣。站桩改变的不是外在的世界，而是我们内在的世界。站桩不一定会让我们得到更多，但会让我们感受到更多。我们每个人都不够好，但通过站桩，都可以变得更好。
本文作者的往期投稿：
气血、筋骨增强，紫外线过敏、子宫肌瘤等改善——53岁女桩友站桩7个月总结
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