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桩友记
记录桩友们自己的故事
免责声明
有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
Alexander Savchuk 图片
站桩4年总结
投稿：童先生
正 文
马老好，各位师兄师姐好，大家新年好。我从2020年2月开始站桩，到下笔时已经站满4个年头了。目前每天站两次，中午和晚上各45分钟左右，晚上站完睡觉，中午站完会走路15分钟，没有练动功，没有练三体式。
前两年站桩的效果很明显，到第三年开始，“治已病”的外在效果不那么明显了，收获感有一些下降，所以去年也偷懒没有写总结。第四年的外在效果也不甚明显，中途又经历了一阳、二阳、支原体和不知名的阳，感觉身体情况有明显的下降。
本来今年也想偷懒，但看了一个多月各位师兄师姐的分享，觉得很受启发，尤其是《三次心理建设》，读完就觉得人生境界又高了一层。（编者注：作者提到的桩友文章《心路历程和大喊一声——54岁男桩友站桩1年半分享》）所以我鼓起劲，再总结总结、反思反思，给大家汇报汇报。
外在收获
收获没有前两年明显，但也不是没有。“外在”是看得见摸得着的意思。“内在”如何，我也不会把脉，体会不出来。但是一阳前给中医把脉一般说没啥问题，不用服药，应该也是不错的。
一是近两年的七八月份都没有出现湿热下注的情况。
二是据爱人反馈，打呼噜明显好转，不再有呼吸暂停症。
三是第三年最低体重降到了130斤以下，血压79~113，均破了十八年的记录，那段时间是在2022年夏季，那时也是身体状态最好的时间。
四是到前两年降了胆固醇和尿酸，没有降血脂，第三年终于降了。
但是好景不长，第四年血脂又回升了，还带着血压、尿酸一起回升，此时还没有二阳。这一年间生活环境变化有三点：一是出差多了很多，其中连续一个多月每天都是早上8点半工作到晚上11点半，睡觉在12点以后，极其伤身；二是出差频繁，舟车劳顿伤气，睡眠也比在家明显要差；三是单位伙食改善了不少，肉食特别丰富，我没管住嘴。
五是从第四年开始能明显感觉到酒量变大。原来喝酒肯定是觉得辣，现在喝酒能尝到一丝甘甜。原来大概喝二三两酒会有明显的醉感，想睡觉。睡到晚上3点前后一定会醒，并且出汗、口干。现在没有明显醉感，并且能一觉睡到天亮。
六是能感受到腿部逐步在放松，跷二郎腿的时候会觉得腿麻、气不通畅。
桩感体悟
（一）桩感主要是哈欠、眼泪、鼻涕。先打哈欠、积蓄眼泪；流出眼泪以后，再有鼻涕。有时候鼻涕会带血丝，我分析是退病反应，是腺样体在脱落。
（二）刚开始站桩时，出现上述桩感要40分钟，后来到20分钟、16分钟，到现在是立马就有。刚开始时只有一波桩感，后来在特殊天象是会有两波，现在每次站桩基本能出两波（靠站、独立站各一次），特殊天象或者听五行音乐时多波，最多的时候一次站桩有五波。刚开始时右边眼泪明显多，左边眼泪明显少，现在基本一样多。
（三）第二大桩感是促排便，尤其是中午在单位没管住嘴，吃完饭站桩的时候。其他桩感还有出汗、心跳加快、耳朵跳、小腿胆经穴位肌肉跳等情形，前两年还有头发立起来、肩胛肌肉跳的情形。有明显的桩感，能够印证桩形是基本正确的，也很有获得感，所以我很注重记录桩感。
（四）有桩感不代表桩形一定正确，只能说基本正确，做到松腰了。有一段时间，某几天我晚上睡前偷懒，没有站桩，但是躺在床上，也会有五六分钟的哈欠、眼泪，与桩感很类似，只不过没有鼻涕，仿佛有真气护体。
（五）有时候站了很久都没有气感，这时动一动，揉一揉膻中（我认为膻中主气，也能行气），气能动起来，再站桩就容易有气感。其实，没有气感的时候练动功更好，但是我对动功的掌握没有自信，总觉得上半身不是前倾就是后仰，不是小腿酸就是大腿酸，所以练的很少。
（六）生病状态下肯定没有气感。我阳了（或者中招了）不知道是三次还是四次，每次都这样。如果有气感了，那么证明病快好了，桩感比试纸还灵。说来惭愧，站了四年，我的功力还没有达到退病气的境界，每次中招如果没有汤药或者中医外治法，光靠站桩，恢复起来还比较慢。当然，比没有站桩的同事明显要快。
（七）当前站桩确实遇到了瓶颈，原来可以一次站2小时，现在一般50分钟就有点心烦意乱，不想站了；刚开始站容易后仰，现在容易驼背前倾。我也没有很多机会去北京调形。这两年调形了三次，调的时候觉得挺好，但是回来以后好像又忘了，只能通过切换靠站、独立站来避免出现大的偏差。
（八）目前站桩会明显感到腿部没有放松，腿部会不自觉的绷紧。我自己的分析是屁股以下的肌肉在逐步松开，觉知加强了，能够感受到肌肉还没有彻底松开，而不是站错了。
（九）调形的时候，元会师姐和文亮师兄认为我松腰、膝盖曲度都没问题。我觉得调形最大的收获是：加强了对“裆深而藏”的理解，以及对三体式“手挂在身体架子上”的理解。对我而言，优秀桩形的难度在于卷胯，在于“胸藏而闭”。
（十）关于五行音乐。五行音乐对于桩感有很强的加持作用，有一段时间我喜欢用五行音乐来助力，因为获得感实在是太强。但是现在没有了，因为首先马老强调要闭眼闭口，在安静的环境中站桩；其次，我也没法分辨这种助力是好是坏，是真的有增量“气”，还是强行调用了自己的存量“气”；第三，没有真人演奏，只是录音，哪里来的气呢？如果只是左口袋进右口袋，那么长远效果不大，而且倒腾的过程中还会产生损耗。
养身经验教训杂谈
（一）自己出现了明显的“证”，要及时就医，不能逞能；别人出现了明显的“证”，要主动防护，不能逞能。
（二）要运也要动。有的大V会说运很好，动不好，我认为这是误导。只运不动，是从一个极端走向另一个极端。有时候赶火车跑两步，明显会觉得大腿酸软，我的体会是“动”过于欠缺造成的。
纠正脊柱侧弯是养生的重要课题。入门课师兄讲过这个知识点，但是当时听的时候没有体会，现在慢慢能体会到。用电脑时的肩肘、玩手机时的颈项、坐凳子时的股腿、站立时的腰胯，看似是无关痛痒的蚁穴，实则对身体健康的长堤产生重要的影响。
心态感悟
（一）心神修炼差好远，心神被越拉越远。虽然知道站桩能放松，但是每天回家觉得最能放松的事情是刷手机，而不是站桩；有时候明知该收起手机站桩了，但是做不到。而且工作越忙越有这样的感觉。
刷手机-亏阴血-亡心神-刷手机，这是个恶性循环，似乎没有外力相助，仅靠自己难以打破这个恶性循环。
（二）前两年觉得自己做得到天天坚持，是“上士闻道，勤而行之”，现在发现自己只能勉力维持，是“若存若亡”，是“中士闻道”。日常生活中也是如此，仅靠自律不靠他律都难以做到优秀，发现自己只是“中人之姿”，有担心走下坡路的焦虑。
焦虑的上一层原因是功利心、得失心。但是心态问题的解决办法不在站桩本身，而在生活的方方面面；归因于站桩没有站好，只会越来越焦虑，越来越失衡，会走进死胡同。
（三）现实生活中没有站桩的朋友，甚至没有几个知心朋友，享受到了站桩、养生带来的好处，难免会既有孤独感又有优越感、茫然感，这种感觉及其容易限制自身修炼。
（四）重新审视真实的自己，如同撕开破皮、看到新肉，疼的同时也燃气了希望。与各位师兄师姐隔空交流，有助于打破自我感觉良好的幻象，收起得失之心，忍受必要的孤独，向着山外之山，重新出发。
全文 完
编后语
这位同学的总结写得很好，他以诚恳的态度进行了自我剖析，总结经验，发现问题，尝试找出改进方案；文中他对自己心态的梳理很具启发性。
我们也以这些年的教学经验给出一些意见和建议，供作者和广大桩友参考。
1，从作者的付出来看，取得文中的成果与进展，包括遇到的瓶颈，都是正常的，没有意外。每天作者站桩2次，每次45分钟，总时长达到了1.5小时，也有很好的效果，但效果距离作者的预期看起来还有不小差距。我们认为这和单次站桩时长有很大关系。从经验来看，大部分桩友站桩30分钟时身体可以初步放松，释放当天的疲劳；45分钟时进入阳气生发状态，开始有温热感；1小时时热感遍布全身，补充当天体能并略有盈余；1小时后放松程度加深，阳气开始深入“清洗”身体，冲击病灶，1.5小时后身体深层清理效果最大化，2小时后状态基本稳定。
作者每次站桩45分钟，已经达到了释放当天疲劳的效果，但阳气的积累很有限，因此只能满足当天所需，没有太多盈余以偿还“欠款”，更谈不到变强了。因此不像那些下了大功夫的桩友那样拥有很好的养生效果，以及强大的抵抗力。作者提到有段时间超负荷工作，且经常出差，这都消耗了大量元气。平时的饮食过量，也给身体带来了不小负担。这些都超出了他现在身体的实际能力，现在每天的站桩量能够保证身体健康不下降，刚好维持收支平衡而已。
2，从客观条件上来看，作者正处于上有老，下有小，工作最忙碌的人生阶段，属于自己的可支配时间是有限的，在这个时间中再拿出一部分来练功，到底值不值，心里难免要算算账。更何况现在站桩时身体不如之前舒适，以前轻松2小时，现在最多50分钟就站不下去了，不站心里又有负罪感，练功好像成了上班之外的另一项“工作”，自然想获得“工资”，比如计算投入产出比，关注桩感，获得感等等。这既是认识层面的问题，又是功夫境界层面的问题，解决的思路也是这两个。
对于认识层面，加强对功理的学习，多看其他桩友的分享，思考“我为什么要站桩”，“站桩到底对我有什么好处”这样的基本问题，回顾自己的初心，给自己加油打气。
对功夫境界层面，加大单次投入，多练动功，把身体的淤堵、脉结冲开化掉，体会到身体舒畅、灵活的快感，越练越舒服，越开心，比起远期的健康目标，这是当下的获得感，强大感，无需心理建设即可获得。
以上两点，其实在作者站桩第二年的总结中，自己已经都提到了，从上文的总结来看，应该是没有落实，希望他今年可以多多实践。
3，站桩是“孤独”的运动，是向内求，目前仍是小众运动，能理解的人不多，能交流的人更少。因此建议同学们多来明心堂，和同道中人交流、共修，借众人之力提升自己的气场和心力，这会对自己突破瓶颈有很大帮助。
另外，马老的功法中除了自己练的功法，也有像推手这样可以搭伴练习的功法，既能养生又有很大乐趣，也是功夫的基础，非常建议感兴趣的同学进阶学习。
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