报名信息
授课周期：
10月4-5日（周五、六）
上午9:00-12:00（3小时）
下午2:00-5:00（3小时）
课程简介
面向人群：
1 对站桩感兴趣者
2 对传统文化感兴趣，并希望亲身实践者
3 运动健身爱好者
4 中医、养生文化爱好者
5 传统武术爱好者
6 禅修爱好者
7 道家文化研究者
8 想快速进阶学习养正桩功第二式的学员
学习要求：
建议有站桩第一式基础的人士报名。
因三体式对姿势准确度要求很高，故建议首年的每个月至少来参加一次自由课复训。
不适宜人群：
1 有练气功出偏经历者
2 精神失常者
3 已安装心脏起搏器者
4 脊柱做过手术或内有钢钉、金属关节者
5 无法正常站立或行走者
6 癫痫或疝气患者（有潜在风险，需自我判断或遵医嘱）
免责声明：
请务必阅读：
教学目标：
1 正本清源：
了解形意拳的历史渊源，初步建立内功修炼所需的知识体系，厘清一些容易混淆的概念。
2 掌握方法：
初步掌握形意拳三体式的正确习练方法，了解练功常见错误，避免受伤。初步掌握动功第二式的动作要领，为日后学习推手打好基础。
3 打开思路：
认识身体的力学结构和运动特点，在日常生活及体育运动中更合理巧妙地运用身体。
授课内容：
功理
功法
形意拳
形意拳文化溯源
内家功与内家拳的习练次第
三体式调形
三体式起势
养正动功
现代体育与大众健身的误区
内家拳运动及发力方式分析
练功必备的生理学知识
养正动功第二式
功法简介——形意拳三体式
快速了解马世琦先生的武学理念（长度约3分钟）：
马世琦先生通过自己多年的体悟，以及养生与实战的双重验证，对所传承的形意拳进行了精细地修正，最终形成了自己独有的风格。马老所授的三体式标准清晰，姿势舒展，上功迅速，养生效果奇佳，同时对身体没有损伤，完美诠释了祖师李洛能对形意拳的定义。
形意拳三体式是实战技击的基础，可以形成整劲、培养阳面力量等，习练者在具备一定功力后才能进阶学习五行拳、推手以及实战技击等内容。
照片拍摄于2013年
在养生方面，三体式也有很多独特优势，比如：
一，放松地抻筋拔骨。三体式的桩形可以优化人体各部分筋骨的位置关系，还原正确的身形结构，特别适合于现在的久坐人群和低头族。很多站养正桩功第一式遇到瓶颈的桩友在练习了一段时间的三体式后，身体得到进一步放松，再站第一式时进入了全新的境界，做动功时也能更好体会到其中的妙处。
二，培补后天之气，强化脾胃功能。马老在《顶天立地的功夫》中提到，养正桩功第一式重在培补先天之气，第二式重在培补后天之气。但第二式需要在第一式达到一定功力之后方可练习，否则可能出现风险。可喜的是，三体式培补后天之气的效果和桩功第二式异曲同工（三体式也有培补先天之气的功效），但对功力没有要求，可以直接习练。
此外，三体式在修心方面也有独特之处，很多学员表示练功后胆量增加，气场变强，在工作和生活中有了更强的心力和影响力。
学员在课上练习三体式
由于三体式对身形准确度要求非常高，一旦练错很容易受伤，形成错误习惯后也不易纠正，因此虽然马老已经把三体式的具体练法在《顶天立地的功夫》一书中公开，但我们一直不鼓励大家自学。为了更好地传播马老的功法，弘扬中华传统内家武学，现特开设形意拳入门班，系统传授，规范教学，以期有缘人能更好地掌握并从中受益。
功法简介——养生动功第二式
马世琦先生常讲：“不是你学多少，而是练多少。一万个式子各练一遍，什么效果都没有；一个式子练一万遍，你就厉害了。功夫要精纯。”马先生将自己平生武学精华总结成八个单式，简称为动功八式。动功八式体用兼备，可以运行气血，大大加强桩功的养生效果；同时每一式都暗含不同的身法与劲力，是技击的重要基础。
动功看似简单，实则精微深奥，融形意的“劲”、太极的“灵”、八卦的“巧”于一体，以神率意、意率气、气率形。动功的动作完全符合人体生理结构，又能充分地运动气血，堪称理想的运动，也是马世琦先生对中华武学的又一大贡献。
动功八式没有严格的修行次第，从哪一式开始入手均可，但均以养正桩功的身形为基础，因此需要先掌握桩功第一式。在动功八式中，第四、五、六式则比较偏重养生，动作也相对简单；第一、二、三、七、八式更偏重技击实战，动作相对复杂，涉及到身体的开合和进退，是养正桩功培养的腿四面力的综合运用。其中第二式动作相对容易理解，适合首先学习，熟练掌握后可以进阶学习形意拳单推手。
动功第二式足底压力变化
报名信息
学费：
4000元（含上、下午茶歇）。
食宿请自理
签到时间：
10月4日 8:30
授课地点：
北京市昌平区朱辛庄
（具体地点会在开课前通知）
着装：运动服为宜，避免穿太极服、道袍、古装等过于宽松飘逸的衣服，否则老师难以调形。
鞋：布鞋为宜（酒店的棉拖鞋也可），勿穿皮鞋、高跟鞋、运动鞋、登山鞋，否则会影响足底受力位置和整体身形的准确性。
上课前需告知本人健康情况（病史、用药情况等），便于老师制定个性化练功方案。
因形意拳三体式对体力有一定要求，建议65岁以上人士谨慎报名。
65岁以上老人报名，需一名子女陪同报名上课；18岁以下未成年人报名，需要一名家长陪同报名上课。
练过其他气功者（意念引导内气运行类），谨慎报名。曾有练功出偏经历者，谢绝报名。详情请参见文章《站桩会不会走火入魔？》
报名截止日期：
2024年9月30日。名额有限，招满即止，谢绝空降入场。若在截止日期前人数报满，报名系统会提前自动关闭。
报名及缴费方式：
第一步：点击左下角“阅读原文”填写报名申请表；
第二步：请添加招生老师的微信：13161725535，备注“报名形意拳2日入门班”，老师会和您确认报名信息，并沟通缴费方式等事宜；
第三步：请在三日内完成学费缴纳，视为报名成功。
（因名额有限，三日内未付学费视为报名失效，需重新提交报名表）。
咨询电话（交通方式等）：
白老师 13161725535
常见问题
1 什么样的人可以学形意拳三体式？我适合吗？
答：一般来讲，只要对传统武术感兴趣，都可以学习。但根据以往的经验，如果有严重的脊柱侧弯，或体内有钢钉、金属关节之类异物的人士，由于筋骨受力模式已不自然，因此站三体式可能会感到较劲，最终不得不放弃。对于年龄较大的人士，身体大多也有不同程度的变形，且体力较弱，故学习起来也有一定的困难。如果只是为了养生，以上人士可以选择养正桩功第一式来练习，形意拳三体式更偏重于功夫。
2 我没学过马老的养正桩功，能否直接学习形意拳？
答：原则上可以，但会有一定困难。如果已掌握养正桩功第一式，则学习形意拳三体式会容易很多。
3 马老师的形意拳和其他形意拳有什么区别？
答：请详见《顶天立地的功夫》一书。
4 短短两天的课程，我可以掌握所学内容吗？
答：根据以往的经验，两天的时间可以初步掌握三体式动作要领，理解背后的功理，日后不容易出现方向上的错误。但若想较好地掌握，最好配合定期来自由课调形，巩固身体记忆。动功第二式对于身体协调性要求较高，但如果有动功第四式的基础，理解起来会更顺利一些。
5 学完形意拳入门班，以后还可以学什么呢？
答：三体式入门班结业后，即成为明心堂的正式学员，可以参加北京的自由复训课，日后还可以学习形意拳的单推手、劈拳等进阶课程。
6 如果只学形意拳入门班，而没上过养正功法入门班，可以在自由复训课上请老师调形养正桩功第一式吗？
答：不可以，只有参加过养正功法入门班的学员可以在自由课、复训课上复习桩功第一式。调形是必不可少的，但学站桩不只是调形而已。每个功法均有相应的理论体系和实修次第，内涵非常丰富，因此我们总结优化出了不同的入门课程。自由课、复训课旨在为学员复习之前所学功法最大化地提供便利，但其时间、环境和师资配置均无法满足系统入门的需求。
点击“阅读原文”报名
