马世琦先生站桩功法入门常见问题汇总（人群篇）
文摘
健康医疗
2024-09-12 07:31
中国
随着马世琦先生站桩功法的普及，越来越多的朋友开始尝试通过站桩来实现自我养生，并取得了极佳的效果。但由于站桩属于内功，不同于一般的体育运动，因此在学习的过程中不免会产生一些顾虑和疑问。为此我们将近些年教学中常见的入门问题做了梳理总结，分成不同主题来为大家解答。
因气行则血行，此时站桩有可能使血量增多，建议暂停两三天。由于女子在经期身体较弱，如果站桩未掌握放松要领，容易加重疲劳。但如果经量过少，或痛经、提前闭经，可以适当站桩以加强气血循环。 小孩好动，一般在12 岁以后，才能够逐渐静下心来。如果经常练习站桩，则对生长发育非常有利。也有一些桩友反馈，孩子的孩子很喜欢站桩，最小的桩友只有5岁。孩子心静，身体放松，很容易进入状态，对视力、记忆力都有很大好处。 可以，马老的站桩功法非常适合于老年人自我养生，可以说是一种安全简便的锻炼方式。老年人的腰背、腿部力量普遍不足，相对僵硬，建议以靠着站为主，多找放松的感觉（靠着站方法详见《顶天立地的功夫》）。 另外老年人初学站桩时务必有家人陪同，并要有相应的防摔措施和设施。站桩感觉稍有不适就要收功休息，一定要量力而行、安全第一。 身体虚弱的人恢复需要时间，站桩肯定对气血恢复有助益，但不是一两天就能明显改善的；同时气血虚的人站桩要量力而行，可以采取少量多次的方式，如一次站5、10、15、20分钟，循序渐进，以舒服为原则，疲劳就休息，困倦就睡眠，不要因一味追求单次时长而消耗体力。 因人而异，可以试着靠着站，如果没有不舒服的感觉就可以站桩，如有不适则应立即停止。因为很多练过功的人气血运行路线不稳定，站桩时不要用意引导，以身心放松为第一原则；马老桩功之所以安全的一个重要原因就是在入门阶段不用意念引导，道法自然。需要特别注意的是，如果以前有练气功出偏的经历，则不可练习养正桩，否则内气充足后依然无法在正确路线运行。 患有腰间盘突出的人脊柱受力与健康人不同，直接掌握站桩要领比较困难，因此一定要靠着站，把腰椎调直，进而解放腰部紧张的肌肉。如果一时贴不严也不用担心，能贴多少贴多少，以腰部肌肉放松为主要目的，对打开命门也有好处。 可以。大部分长短腿并不是真正的腿长短有问题，而是是由于骨盆不正及脊柱侧弯导致的单侧腿骨被盆骨带着往上提拉所致；深层次原因大多为长期的身体单侧用力（跷二郎腿、坐姿不正、参加单侧发力的体育运动等）导致局部肌肉僵紧。养正桩有助于放松肌肉，调正身形，恢复人体的力学平衡。 可以。因肾主骨，养正桩可以培补肾气，提升骨密度，滋润和营养关节。9 患有慢性病，需要长期服药的人站桩有什么注意事项？ 很多慢性病患者需要每天服药控制生理指标，如降压药、降糖药、降血脂药，以及各种激素类药物等。如果站桩方法正确，功夫到量，身体会逐步恢复自身调节功能，各项指标有可能逐渐趋于正常。此时如果还按照以往的剂量服药，容易造成用药过量，造成血压、血糖过低等情况。建议此类患者在坚持站桩的同时，经常观测自己的病情和生理指标，在医生指导下及时调整用药，不要把站桩完全当成医药的替代品。 六， 癫痫或疝气患者（有潜在风险，需自我判断或遵医嘱）
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