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桩友记
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免责声明
有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
Todd Trapani图片
2023年站桩小结
投稿：平
正 文
马老、各位师兄师姐、桩友：
大家好。我是辽宁的桩友平。
2023年是站桩的第五个年头了。一年来，坚持每天站桩晚上一小时，夏、秋两季早起加站一小时，基本没断过。回顾一年来站桩经历，基本上围绕着放松展开，有了一些新的感受与收获汇报如下。
身体放松了——马老说过，所有的调整都是在放松的前提下进行的。今年把更多的时间放在了如何放松上，经过一年的努力，逐步找到了身体各部位放松的感觉，除了腰部偶尔会紧，其他部位基本能相对放松。有几次站桩，肩胛骨、肋骨坠着疼，自己分析应该是放松后的反应。放松带来直接变化是桩形更正了，站桩时间更长了，以往站桩一小时左右，现在能站近两个小时了。
脾胃变好了——打嗝依然是今天站桩的主要反应之一，实际上是在调脾胃。脾胃调整带来的主要变化是体重增加了，实打实长了5斤，另外皮肤也变好了。
经络通窜了——站桩过程中，脚底、腰胯、小腹基本上是热的，热感有时会很强烈。脚底基本上一站上桩就热了，平时在外面站着，下意识的调整下身形，就会有热感通窜到脚底。今年北方气温比往年要低些，因为脚温热，往年的厚棉鞋没派上用场，也没觉得脚凉。
开始排寒了——年初，以为是疫情的原因，两个胳膊经常是凉凉的。站桩时，明显的感觉胳膊冒凉气。天气暖了以后，排寒的感觉弱了。入冬以来，站桩排寒又开始了，站桩半小时开始排寒，肩膀、胳膊冰冰的，收功后，感觉会好些，胳膊也会变得轻松。
以上是我这一年站桩的主要感受与收获，分享给大家。于我而言，调脾胃和排寒还将持续一段时间，但站桩已经成为我生活的一部分。
努力总有收获，付出终有回报，2024，加油！
全文 完
编后语
相较于作者上一年的总结，2023年他的身体更放松，桩形更稳定了。在这个基础上，他单位时间的练功效率得到了进一步提升，入静效果更好，每次站桩的时长也自然而然地延长了。相应地，身体开始解锁更多的位置，释放深层次的寒气，气血运行的障碍越来越小，可以很容易就热到脚底，这是一个重要的成果。
与此同时，身体依然在调理脾胃，作者已站桩5年，累计约2000小时，依然在打嗝。不过这一年他的体重增加了，皮肤变好了，说明脾胃运化能力已经显著提升，之后改善的速度会越来越快。
因此初学的桩友们不用太在意站桩反应，只要桩形没问题，身体松下来，到了一定的时候，身体自然会呈现出它最好的样子。
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