从混乱迈向有序——37岁女桩友站桩1年3个月总结

记录桩友们自己的故事

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投稿：妙和

大家好，我是妙和，今年37岁，来自成都。去年九月底机缘巧合看到了马老的书，开始自学站桩，今年初投稿了百日站桩记录，获得了老师、桩友们的肯定及鼓励。

现在回想当初更像是新手福利加持，周周月月都有改善。想象不到随后的这一年会如此波折，时常觉得艰难阻滞。还好有对马老功法的坚定信心以及头三个月的一点儿基础，让我能够在日日起伏当中保持淡然，并且随着时间推移渐渐生出一种混沌始定，天地初开的喜悦清新。

大自然告诉我们，曲折和螺旋是事物运行的正常路径，方向对了，就不怕路途遥远。虽然目前还没有什么阶段性的重要成果，但是这个痛并快乐着的过程本身就是很大的收获。我明白自己正在经历一场十分重要的转变，每一次起伏都自有它的意义，身心全然放松就是最好的配合。

下面我还是按照桩时、桩形、反应、呼吸、守神、改善的顺序，汇报这一年的经过。

历时15个月，桩量700小时，没有达到去年立下的700小时/年的目标，还是有些遗憾。

这一年里我得了三次感冒，每次康复后都会身体虚弱一段时间。第四个月开始长短腿导致站桩时严重不适，差一点要放弃站桩了。之后又出现持续数月的腰部僵硬酸痛。入冬后，我开始前所未有的睡不够，早上最早也只能6点起，站40分钟就得洗漱准备出门。

这些情况都导致了桩时的下降，从平均每天1.5~2小时变成了1~1.5小时。也许这就是理想与现实的差距吧，我想还是更多的看到收获，然后才是在此基础上怎么才能做得更好一点。

除了每日的正常桩量，夏至站桩3小时，冬至站桩5小时，都是分2~3次完成的。短时加大桩量过后都能发现站桩更轻松也更沉得住气了。

桩形的完善真是永无止境的。每当我更松一点，才知道原来自己是不够放松的。

站桩到第四个月，长短腿的状况突然明显，站不了几分钟右腿和脚底就越来越痛，到了无法忍受的程度。加上阳康后体力恢复缓慢，又出现站桩时胸腹憋闷的情况，多重夹击，每次站桩都成了煎熬，几乎想要放弃了。

很多次想在养正桩功网发帖向明心堂的老师求教，但是遇到一般的问题，我都想自己先试试，或者公众号找一找办法，最后也都解决了。像这样涉及到桩形细节的问题，又觉得需要现场看到才能更好调整。

我决心再想想办法，把这一关过了。于是用了三到四小时的时间，在站桩时用很细微的幅度向各个方向改变身体的受力结构，根据感受变化来了解各部位之间的结构关系。这个过程让我感受到了身体的智慧，因为发现不需要头脑记住摸索的进度，下一次站桩身体自己会延续上一次的进度继续向前。甚至有一种奇怪的感觉，我是在通过这种方式展示自己的情况，以期得到指引。不是展示给头脑看，而是比头脑更智慧、更全面的存在，也许就是元神？在这个全心全意感受身体反应的过程中，我放弃了用太多的思维去分析，而是直接面对甚至浸入身体的种种痛苦当中。杂念和情绪消散了，反而感受到了深刻的宁静。

最后大致摸清了身体歪斜的症结是骨盆向右向前的歪斜扭转，导致身体把更多的重量都压在了右侧。心中有数后我用了笨办法，就是靠着衣柜门，逆着歪斜的方向去调整自己的姿势。刚开始有些难，因为身体歪斜是日积月累形成，不是想扳就能马上扳过去的，只能一点点来。当我终于感觉到左腿开始分担身体重量的那一瞬间，全身一激灵，出了一层细汗，右腿的难受劲也减轻了。之后就越来越好了。

这个笨办法也有一点问题，没能够顺其自然的等待身体慢慢放松回正，而是人为的加快了进程。身体是一个系统，左腿在重新分担更多重量后，脚底和委中大筋处酸痛了一段时间，并且骨盆扭转回来后，右臀部环跳附近也反应性的痛了一段时间。站在当时的角度，如果不这样做我可能就放弃站桩了，所以也是不得已而为之。不推荐大家效仿我，在忍耐范围内还是让身体用自己的节奏逐渐回正，有条件最好还是能请老师现场调形。

之前看到桩友说“桩功的瓶颈动功破”，深以为然。可惜我没有参加过线下班没有学动功，只能自己找一些办法活动身体。除了日常多走路，我做了一段时间108大拜，在长短腿最难受的时候，甚至每次先做一次108拜，休息一会再站桩，发现身体即时放松回正的效果很好。平时偶尔站着走一走太极拳套路或单式，没时间时就做第八套广播体操，后来还尝试过螺旋舞。我感觉只要是身体中正且心神放松的活动都能很好的促进内气流转，改善身体的扭曲和僵硬。不过这些都只是辅助，我还没精力充沛到特别想动的程度，主要的时间还是用来站桩了。

长短腿的问题基本消失后，新的情况是站桩脚尖容易外撇，睁眼摆正了，闭上眼又觉得不对劲，站桩时不断移动脚的方向，定不下来。几个月了我没觉得这有问题，因为也不难受，至少比长短腿好吧。直到有一次我看老师在一篇桩友记的评论里回复说姿势摆好了就尽量不要动了，当时若有所悟。

晚上站桩时脚尖摆好方向后，白天看到的这句话又浮现出来，于是双脚自己就不再移动了。那一次站得十分的静，是计时结束的手机提示把我叫醒的。我发现当脚下稳固了之后，守神也明显更容易。

之前我把口诀背得很熟，熟到不再走心，到这一刻才感觉对“足坚而稳”这四个字有了一点体会，而不是想当然的表面理解。如果说站桩时我们是一座建筑物，双脚就是地基。地基当然是要正而稳的，容不得一点偏差，更不应该反复变换位置。双脚稳固了，其上的身体才能在此基准之上各归其位。

到了站桩满一年的时候，又出现一个问题，我开始腰痛了。站桩几个月后，我腰部左侧的旧伤已经很久没发作（以前弯腰会出现放射性的剧烈疼痛，并且反复拉伤同一位置），说明腰部还是比以前放松了的，那为什么还会痛呢？回忆了一下从站桩八九个月开始，我就发现自己坐着起身时腰部有一点僵硬酸痛，要走动一下才能缓解，现在这个感觉越来越明显了。

再次对照图解逐一排查，发现两个问题。一方面尾闾的翻转没有做好，腰部松下来向前翻，“尾巴尖儿”应该略有一点向上之意，整个是弧形的曲线。我只有向前没有向上，难怪老觉得腰松下来往前一送之后还多出一截没地方安排似的，所以一直没松到位（编者注：此处是作者自己的体悟，仅供参考）；另外不知何时开始，腿部后侧的挺劲丢了几分，腿一弯，从脚底上来的一股劲就直接打在了腰部，像是被两根棍子抵住一样。按照这个思路重新调整，确实能感觉到腰部压力的相应减轻。     

靠站能更好的松腰，我加大了靠站的比重，甚至一段时间里完全的靠站。这一靠站又发现一个情况，现在后腰对温度特别敏感，不管什么天气，穿了多厚，我还是需要在腰后垫一个小垫子，否则就觉得木衣柜门寒意阵阵，站桩头几个月气温更冷时都没这个感觉。也许是腰部在排病、排寒？转眼又过了三个月，现在腰部酸痛僵硬的感觉基本消失了。

必须要说明的是，身体是一个整体，出现症状的地方也许就是问题所在，能直接调整，也有可能只是结果，原因在其他地方。如果是这种情况，调整就不是局部的涂改，而是用新的整体去覆盖旧的整体，就像一幅画的布局没对，得重新画一幅。意念不能固守一处，神还是要松的。人体实在是太精妙了，可谓差之毫厘谬以千里，所以说起来就几句话，其实每次也是花了一段时间，身体才逐渐找回了那个“中”。

以上是记录这一年里比较重大的几次桩形方面的调整，而小的变化时时刻刻都在发生，比如还有头颈肩处的协调、脚底重心分布的变化、偶尔的前后摇晃、身体两侧的松紧变化等，我就不再赘述了。总的感觉是，身体自有智慧，远超头脑。跳出思维的限制，致力于身心的专注和放松，也许能更快地找到正确的路。

我的站桩反应一直都比较平实。

最主要的是哈欠流泪，现在仍在继续，时多时少。当天心神耗费较多、用眼较多后站桩就哈欠眼泪多。站桩大概十三个月时，突然连着十多天眼部极度疲劳和敏感，无法看任何电子屏幕，否则会引发头痛。站桩时眼泪特别多且粘稠，几乎把眼睛糊住了，早上起来眼睛一圈也都是分泌物。慢慢恢复正常后，偶然发现每次站完几分钟内视力会短暂恢复清晰，才反应过来可能是经历了一次气冲病灶吧。

春秋冬三季站桩只发热不出汗，夏天出了很多汗，并且感觉汗液粘稠，一段时间后站桩常穿的衣物容易有异味，可能是在排垃圾。立秋后汗就慢慢收了。

今年对温度和风的敏感度提高了，夏天处处空调，带来很大的困扰。站桩时房间里不能有一点风，别说开空调，哪怕风扇对着天花板吹、对着窗外吹，我都能感觉那风兜兜转转最后落到了我身上。

时不时的肩颈疼痛，偶尔冒一冒冷气。有一次甚至站着站着脖子右侧开始痛然后就不能动了。但是每次都来得快好得快。

我的肾气是不太足的，站桩时脚后跟疼痛的感觉一直持续了一年多才基本上不痛了。

站到九个月左右，开始密集地打嗝。我的消化问题缠绵几十年了，站桩头几个月只是偶尔打一两个嗝，也已经感受到了消化能力好转了太多。没想到快站满一年了，身体才有能力正式开始修复。

这种级别的打嗝只在站桩时出现，打到想吐，打到横膈膜酸痛难忍，有时候冲击力很强，带着我整个人都往上一蹿。一阵一阵的，大概隔20分钟就会猛烈打上一阵。同时我出现了类似孕吐时的反应，闻不得一点油腻和腥味。如果中午吃得比较丰盛，晚饭就不用吃了，闻到饭菜味道就反胃恶心，不吃照样站桩，还觉得很舒服。打嗝反胃持续了半年，最近渐渐平静了，消化能力已经大幅度好转。

现在不大在意种种反应了，因为它们是一直在流转变化的，如果把注意力固着在某一方面，反而会干扰整体的进程。

呼吸曾经是我的一大难题。日常的呼吸紧张而浅，一旦注意到呼吸，我又会忍不住去控制它的长度和深度，但是这种刻意的深呼吸不仅没有让我放松下来，反而越来越紧张和吃力，甚至引发相关区域的疼痛。

站桩不久我就意识到自己有下意识收腹的习惯，于是学着放松腹部，穿宽松的衣服，不再把上衣束进裤子里，以便更自在地呼吸。这一年多里经历了2~3次站桩时横膈膜紧张酸痛、胸腹憋闷、小腹涨圆的阶段，过后又慢慢消失。

站桩十个月时，我意识到我的盆底肌也是常年紧张的。十多年前孕产的经历造成了盆底肌的损伤，那之后我就有打喷嚏、咳嗽、跳跃时轻微失禁的情况。有几年工作经常忙到无法及时去厕所，我养成了憋着的习惯，以至于盆底肌总是无意识地“提着”，长期紧张导致了无力。于是又学着及时排空小便、时常感觉盆底肌的状态并主动放松。

想想一个年近四十的人重新学习这些真的很好笑，这也反映了过去我是在无知无觉地生活，日复一日的站桩让我逐渐恢复了觉知。我发现，当腹部放松、盆底肌放松时，整个人的身心也会自然地放松下来，有一种被大地稳稳托住、不慌不忙的感觉。

马老说初学者站桩时“自然呼吸，不要刻意呼吸”，看似简单，其实是有非常深刻的道理的。站桩达到不同功力层次，身心的状况是不同的，能够表现出来的呼吸状态也会相应的改变。当下自然状态下的呼吸就是此刻能做到的最好的呼吸，刻意使用某种特定、超前的呼吸方式有可能弊大于利有段时间我特别向往开两肋的状态，时常会想什么时候才能开两肋呀？我甚至还试了一下，能开，但是累。知道目前的身体状况还不能支持，就放下了这个执念，老老实实地站吧。

站桩满一年后，呼吸有了明显的改变：变得更深、更细、更长、更轻松。我可以看着呼吸自然地进行而不去强迫性地控制它了。

站桩守神，既容易，又困难。

容易的是方法，只需要按照马老所说“杂念不用克服”、“静观杂念，勿忘勿助，久而生定”，每次站桩老老实实地照做便可。

困难的是执行，因为方法如此简单，而我们的心是如此浮躁，反而难以做到。做不到又会怀疑，怀疑了又要东看西找，越跑越远，越远越挫败，越挫败越迷茫。

马老说“一万个式子练一遍，不如一个式子练万遍”，守神亦是如此。我也有尝试各种方法试图对治杂念的阶段，最后还是回到最基本的练习——把觉察提起，专注在当下身心的状况。觉察丢了没关系，看到了再回来就行。某一次站桩时，脑海中浮现八个字“此时，此地，此念，此身”，觉得还挺合适，每当不能专注时就反复默诵几次，让自己重新稳定下来。

对时间快慢的感知可以很好地判断每一次站桩时守神的质量。守神得力，一个小时倏忽而过，心神涣散，十分钟都觉得漫长。

如此练习了15个月，总体来说，念头的量减少了，速度减慢了，力度减弱了，念与念之间的间隙越来越大。于是看得越发清楚，我是我，念头是念头，就不那么容易被带跑了，回神也越来越及时了。心神的稳定进一步改变了日常生活，这一点在随后的改善部分一并来说吧。

马老的桩功是身心双修的上乘功法，既疗身体，更调心神。

身体的改善：

面部的痘痘之前还配合中药调理，吃了就好些不吃就不行，后来医生说每个月的药作用是把激素压下去，我想这也不是长久之计，年初时就暂时停药了。经历了一年多的起起伏伏，最近一两个月基本上好了。过去秋冬手肘干燥龟裂，小腿干燥，手部蜕皮，现在也消失了。

开始站桩后睡眠已经好了太多，入睡困难、夜醒、早醒的状况基本消失。入冬后又有一个明显变化，入睡时间越来越提前，从过去的接近12点变成11点过，到现在10点前后就得躺下，几分钟就睡着，感觉快要冬眠了。

以前是怎么小心都胃疼胃胀不舒服，现在正常饮食后消化迅速。但是还得注意，乱吃东西反应也很迅速，外食麻辣次次回家就拉肚子。原来肚脐周围能摸到几个明显的硬结，疼痛拒按，按着还有跳动感，最近偶尔一摸发现都消散了，腹部整体是松软的，只是相应位置按着还有点疼。

肩颈疼痛的缓解也是层层递进的。站桩前是持续的疼痛不适，几乎没有消停的时候，只有隐隐作痛痛、明显疼痛、动不了了这几个选项。站桩两个月后持续性的疼痛消失了，富贵包消肿了，但是疼痛偶尔还有反复，活动肩颈时仍然有僵硬受限的感觉。现在肩颈更灵活，动起来更轻松，活动范围更大了。

曾经我很爱喝酒，啤酒红酒喝着都没劲，得喝高度白酒。站桩后不知不觉把酒给戒了。过去我时刻处于大脑活跃的状态中，思虑创造了很多痛苦把我团团围住，酒精能够麻痹神经，虽然不健康却能让我获得片刻的喘息。现在我不再需要了。因为站桩让我体验到了比微醺更清醒且无害的放松。

过去感觉最糟糕的时候，日常体温还不到36度。现在日常体温稳定在36度5~36度8，八髎区域过去冰冷现在温热。但是今年冬天还是能感觉到下半身偏冷一点，双脚还没能始终温热。

每次站桩结束视力会短暂恢复，可以裸眼看清一臂长距离的小字，但是过一会又恢复到平时的模糊。可能平时用眼还是较多，视力目前没有太明显的改善。飞蚊症有时还会出现。

面色好了一些。上眼睑以前是肿的，现在消肿很多了。站桩前连续四年严重麦粒肿，每次眼睛肿得像金鱼，站桩后未发作。体重没变的前提下，下颌处线条变得利落了。

穿着也发生了变化，高跟鞋全部落了灰，现在不习惯脚跟不能着地的感觉了。

心神的变化：

曾经是完全的无明，后来是开始明白一些却无法改变，因为身心多年的混乱到了一定的程度，仿佛一直身处狂风暴雨中，我找不到那个着手的点，也没有足够的体力和精力来支撑。

站桩的一年多，无论状态如何起伏，环境如何变化，我都把这件事情相对稳定地执行下来了，形正则意正，于是心神也得以稳定下来。跟身体的种种变化相比，这是我觉得更重要和根本的转变，是我把这一年的变化总结为从混乱迈向有序的原因。

马老的桩功第一式通补兼备，非常适合我下焦亏虚、中焦不通、上热下寒的情况。身心是相互映射的，这样的身体状况对应着思虑过多，行动不足、身心失衡的局面。我意识到自己没有想象的那么虚弱，更多的是不通。资源还是有的，只是识神过强，元神虚弱，指挥失当，结构乱了。

头脑只是一个执行者，它没有能力坐在君主之位。当我们勉强它去承担这个责任时，头脑便始终处于生存模式当中，它很累很辛苦，所以不停地冒出很多不必要的念头和情绪，其实这些只是头脑挣扎求存的信号。站桩把散乱的元神重新聚拢，一点点滋养强壮了，重新回到主宰的位置，头脑卸下本来就不属于它的重担后自然就变得平静了。这个耗电大户变得节能高效之后，很多原来白白消耗掉的能量就得以积蓄，开始以更合理的方式流转到更重要的地方，于是身心都开始变得清明有序起来。

过去我大部分时间都被诸多念头以及相伴而生的恐惧和焦虑包围，早上一睁眼就感觉嘈杂的念头蜂拥而上把我团团围住，白天被它们折腾一天已经精疲力尽，夜里带着喧嚣的头脑迟迟无法入睡，好不容易睡着了又整夜做梦。现在它们消散了，取而代之的是安静的头脑、稳定的安全感。2023年对我来说是艰难的一年，这种状况下能有这份淡定，自己都感到不可思议。

之前几年已经很难沉下心来读完一本书，这一年看了很多书，以前看过但不明白的现在能看明白了，以前能看明白的现在更关注是否能够化为己用。书虽然看得多，却不觉得杂，现在感觉看过的内容都是通的，互相印证的。我也看到对信息的贪婪和饮食的无节制是对应的，我在身心两个层面都存在消化不良的情况。现在我会在各个层面减少输入的量，更注重输入的质，注重对精良内容的反复琢磨和运用，身心就流通了，消化了。

大概在站桩半年左右的时候，我感觉到心性的成熟度有一个明显的递进。内心成长了，对很多事情都有了更清楚更松弛的感受。与此同时，家庭氛围也有明显的变化，并不是发生同样的事情时我更善于应对了，而是很多状况直接消失了，老人和孩子突然都变了。不由得感叹，遇事反求诸己，才是根本之道，改变的主动权一直是握在自己手里的。

一切还在变化之中，今年依然需要更多的行动来沉淀和厘清自己，在实际生活当中踏踏实实向前迈进。

马老的法布施慈悲恩重，感激之情无以言表，唯有勤恳练功方不致辜负。新的一年祝马老和老师们身体健康，一切顺利，祝各位桩友功课精进，功力增长！

可以感受到，作者非常善于学习和研究，她的这篇总结堪比一篇论文，发现问题，研究问题，解决问题，条理清晰，内容充实，难得的是可读性还非常高，比如她对身体不平衡现象的探索，对呼吸的体悟，对心神的觉知都有相当的深度，可以给对这些问题感兴趣的桩友提供很多参考。随着练功的深入，我们对自己的了解也会更深刻，对身体越来越敬畏，对自然越来越感恩，对未来越来越期待。

本文作者的往期投稿：

放下完美主义——一篇“完美”的养正桩百日自学记录