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桩友记
记录桩友们自己的故事
免责声明
有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
50后桩功小白的半年小结
投稿：茉莉妈妈
正 文
我的微信昵称叫“茉莉妈妈”，公务员退休，50后桩功小白，来自杭州。自从退休后，我觉得已经和“年终总结”说拜拜了。可是，这些日子拜读了师兄弟师姐妹们发表的总结美文，很有感触。回顾自己练功的点点滴滴，虽然时间不长，可能总结不出什么，但毕竟也有收获，在克服困难中一步步走来。我想，如果写下来，既是给自己半年练功的一个交代，一份肯定，也是为今后练功留下参考。同时，也想通过此文，向诸位老师汇报半年的情况，以表达我对马老桩功的敬仰和感恩之情以及对文亮老师、元会老师教课的感谢，于是便有了这篇“年终总结”。
缘起
2018年元旦，我因肺炎住院，出院后身体就一直没有康复。吃不好睡不着，整日昏昏沉沉的，干什么都没劲，体重也下降了十多公斤。主要身体不适有四个，第一是动辄出汗，刚开始是晚上出汗，白天出汗，走路出汗，干家务也出汗，就是吃个饭也大汗淋淋。服了一段时间中药，晚上不出虚汗了，白天活动起来还是要出一身汗。
第二是腿脚冷，不知道从什么时候开始，我的脚背开始冷，后来发展到脚冷，再后来是大腿冷，夏天要穿秋裤，冬天脚底和大腿要贴暖宝宝。不仅腿冷，身体也怕冷，衣服总是要比别人多穿点。
第三是睡眠很差。开始是早醒，后来由于调药，整晚整晚的睡不着。
第四是心情灰暗，情绪悲观。西医中医多家医院求医问药，身体也没有较大好转。为了恢复健康，我打过太极拳，学过八段锦，跟着小区健身老师练过站桩，也是自己没有怎么坚持，这些锻炼都收效甚微。
征程
2023年6月，我参加了马世琦养正功法入门班（杭州）的学习，第一次尝到了马老桩功的甜头，感觉站桩结束后脑子清醒，身体轻松，有一种久旱遇甘霖的感觉。多年的寻寻觅觅终于找到了真经，从此迈出了我修练桩功漫漫征程的第一步。
从6月至今，我已经打卡200多天了，不经意间，困扰我多年的出虚汗、腿脚冷、睡眠差和情绪低落等身体状况也逐一得到了改善。站桩给了我许多惊喜，使我恢复了活力。我把马老的桩功介绍给我的亲戚和朋友，还动员我90多岁的老妈学习桩功。现在，站桩已经成了我生活中不可缺少的一部分。
我在练功中遇到的难题还是很多的，首先是姿势问题。从头到脚站姿都有问题，怎么做也做不好。下巴和脖子怎么放，怎么样才是正确的含胸松腰。双手按住丹田，肩膀就痛，要放下来休息休息。膝盖直了不行曲了又不行。双脚对着正前方，腿就不自在，要稍微往外侧斜一点才舒服。（最近双脚摆正感觉舒服好多了）有一段时间做动功胯骨痛，只好停了动功。（最近又可以练动功了）
第二是思想不集中。站桩时脑子里胡思乱想的杂念很多，我依靠数数字的方法帮助自己集中注意力，慢慢的杂念也少了。（不知道数数字这个方法是不是正确，现在练功的时候还是要数数字。）（编者注：数数字的方式是可以的，马老建议的方法是从1数到10，然后再从1开始数，循环往复，这样比一直往后数更容易静下来）
第三是放松和呼吸。感觉身体放松相当难，尤其是肩和胯，会不自觉的提起来，站一会儿就要松松肩，沉沉胯，这样反反复复。自然呼吸频率很快，改做深呼吸又好像做不到位，只是小肚子一鼓一鼓的，气难以下到丹田。
第四是身体摇晃。每次练功时间一长，身体会不由自主的前后摇晃，所以每次练习的时间只能保持在15-30分钟左右。最近为了延长站桩的时间，身体摇晃了就睁一下眼睛，站稳了还继续站，这样可以做到站一个小时了。（不知道这样做是不是对）（编者注：这样做没问题）
第五是气感很少。很多桩友说练功小腹会热，我还没有这种感觉。只是手指有麻和针刺感，最近背部感觉发热。没有体内气行的感觉。
站桩是修身修性修心修道，桩功是内外兼修的功法。我认定站桩是我后半生不离不弃的坚守，但愿在桩功的陪伴下能健康快乐地过好每一天！
全文 完
姿势点评
作者附上的站桩照片
调形建议：
腿的曲度没问题，腰背还可以，已经比较放松了，但是略有后仰，可以微调一下。两脚距离太近，应该外侧与肩同宽，而且有点外八字，要调整到平行。两手劳宫要叠放，现在是手指叠放，要调整一下。
编后语
这位同学分享的体会很真实，相信大部分桩友在初学时也会有类似的体会：看起来站桩很容易，但身体怎么就那么不听话呢？顾上顾不了下，顾腰顾不了腿，口诀看起来都是矛盾的，到底怎样才是正确？其实这是由于身体已经太紧了，僵硬了，不灵活。尤其是现代人平时经常处于久坐状态，身体很多地方都得不到活动，缺少气血的滋养，慢慢就缩紧了，这会导致肌肉、筋膜等的长度和弹性不够，使关节活动范围受限，因此姿势无法摆标准：用力了不对，松又松不下来。
其实不用着急，身体不是一两天变紧的，因此放松也需要时间。只要每天坚持站，就能慢慢激活身体，释放紧张，调形也会变得越来越容易，身体会向放松的方向逐步发展。
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