马世琦先生站桩功法入门常见问题汇总（反应篇）
文摘
健康医疗
2024-09-12 07:31
中国
如下图，站桩时常见的身心反应大概有30种。为了便于解读，我们分为养正类、祛邪类和气冲病灶/姿势问题三大类。 站桩阳气生发（补）+ 顶天立地、阴面放松（通）+ 精神内守（不耗）时，身体常见的养正类反应如下：1 身体温热：命门打开后阳气生发的表现，说明站桩姿势基本正确，身体开始进入养生状态。2 打哈欠：神开始向内收敛。打哈欠是神不足的体现，现代人用眼过度，思虑过重，长期精神外驰，在站桩松下来以后会感到困倦，这是神内敛，身体自我保护的体现。如果过于困倦以至于难以继续站桩，建议及时补充睡眠，避免摔倒。3 唾液增加：站桩时坎离（心为离火，肾为坎水）相交，所生阳为气、阴为液，唾液增加是培补了津液的表现。不过津液不一定都以唾液的形式体现，因此如果站桩时没有唾液增加，也不用在意。如感口渴，及时补水即可。4 肚子饿：炼精化气的表现。站桩时身体将水谷精微炼化为正气（刀圭），身体发热的主要能量也源于此。因此吃饱后马上可以站桩，而有饥饿感时要及时补充饮食。5 耳中有响声：肾开窍于耳，肾气生发或肾经突然通畅时耳中可能有轰鸣声，不同于常见的耳鸣。常见的耳鸣属于肾气虚，站桩气冲病灶时，可能也会有感觉。7 脚后跟疼：脚后跟是肾经、阴跷脉、阳跷脉经过之处，站桩时脚后跟疼说明肾气不足，也是正在补充肾气的反应，应该坚持多站一会儿。待肾气日渐充盈后，脚后跟疼痛时间会向后推迟直至消失。 随着站桩时正气的生发，身体获得了足够的能量，会逐步启动自愈机制，主动促进自身阴阳趋向平衡。这个过程也是祛邪的过程，人体会打开各种门户（七窍、二阴、皮肤等），通过各种形式（有形/无形、固态/液态/气态等）来祛除隐藏在各处（脏腑、经络、腠理等）的内生外感之邪（六淫、浊、毒等）。8 出汗：通过皮肤排出腠理、经络乃至脏腑中的寒、湿、火、浊等邪。站桩出汗与剧烈运动出汗机理不同，不会损伤元气，及时补水即可。
9 局部冒凉气：通过皮肤排出腠理、经络乃至脏腑中的风、寒等邪。10 流泪：肝开窍于目，流泪多为肝经排邪，或清理情绪垃圾等负面能量。11 流鼻涕：肺开窍于鼻，流鼻涕多为肺部排寒、湿、火、浊等邪。13 打嗝：脾开窍于口，打嗝多为脾胃功能正在调整的表现。打嗝可能持续数月或更久，随着脾胃功能的增强，打嗝现象也会逐渐减轻直至消失。若姿势不正确，如主动收腹、挺胸等，也可能因引发气逆而打嗝，此时需要及时调形。16 杂念不断：其实杂念本就存在，只是大部分人平常没有察觉而已，站桩时心静下来后则会发现杂念如同瀑流，此时千万不要用力克服，只注意放松，调形。老子说“孰能浊以止静之徐清，孰能安以久动之徐生”，站桩时外静内动，当足够放松，接近“肌肉若一”时，杂念自然越来越少。随着站桩时日的累积，内心会逐渐清明，智慧日增，达到修心的效果。因此可以说站桩是性命双修的上乘法门。18 大便增加：排除宿便，或胃肠暂时难以消化的食物。19 小便增加：身体排邪、浊功能增强，如色重，气味深，有泡沫等。 站桩一段时日后，还可能发生以下情况，均为身体的祛邪现象，应再接再厉，加强站桩；待身体完成祛邪后这些现象会自动消失： 站桩时的有些反应会带来身体的不适感，会在一定程度上影响入静。这些反应可能是气冲病灶带来的好转反应，也可能是姿势不对带来的身体疲劳，需要仔细辨别：需坚持的要继续坚持，需调整的要及时调整。20 骨骼轻响：筋柔则骨正，肌肉放松后一些不严重的错位小关节会自动复位。21 肌肉跳动，震颤：气血正在通过，疏通经络不太畅通之处。22 晕厥：初学站桩时身体过于紧张，没有掌握放松要领，需要及时调形。少数初学者因空腹站桩可能导致临时性低血糖，也会出现头晕等不适感觉，需要马上休息并补充饮食。23 颈肩酸痛：颈肩肌肉排出乳酸过程，一般会随着站桩天数增加而缓解。若持续多日未缓解，则可能头部姿势不正确——低头或头向后收太多而导致颈部肌肉紧张，也可能是肩部姿势不正确——肩部用力向前扣导致两肩肌肉紧张，均需要及时调形。24 前后摇晃：百会和会阴连线没有垂直于地面，需要及时调形。25 呼吸不畅：正在形成腹式呼吸，但横隔膜下降不畅，可能由中焦堵塞或小腹未放松导致，多站即可。另外一种可能是站桩时低头驼背，压迫胸腔所致，需要适当调整姿势。26 腰部发酸：未掌握松腰姿势要领，站桩时腰部仍在用力，需要及时调形。27 大腿前侧紧：没有理解通过卷胯后被动抱臀来翻转骨盆实现松腰的动作要领，而使用了大腿前侧肌肉来控制翻转骨盆来松腰所致。这种情况常见于练过马步、屈膝桩等“传统”武术的练习者，以及常参与需要股四头肌发力的体育运动练习者，需要及时调形，改变以往形成的用力习惯。马老桩功要求“前松后紧、阳刚阴柔”，大腿前侧为阴面，应该放松，这样气血才更容易下行，腿后侧（阳面）的力量也会逐渐形成。28 膝盖疼：膝盖过弯，或两脚尖没有完全向前所致（如内、外八字脚），应尽量调整。膝盖有旧伤、风湿及类风湿性关节炎患者会出现针刺等感觉，为气冲病灶的康复反应，应该坚持。29 小腿紧：可能是脚趾用力抓地所致，站桩时脚趾只需轻轻扣在地上即可。很多人小腿中寒湿凝聚，按上去比较僵硬，站桩时也会感到小腿紧张，此时不必在意，待气血通畅后紧张感便会逐渐消除。30 感觉长短腿：大部分长短腿并不是真正的腿长短有问题，而是由于骨盆不正及脊柱侧弯导致的单侧腿骨被骨盆带着往上提拉所致；深层次原因大多为长期的身体单侧用力（跷二郎腿、坐姿不正、参加单侧发力的体育运动等）导致局部肌肉僵紧。很多桩友站桩一段时间后会感觉两腿不平衡，大多属于骨盆及腿部相关肌肉逐步放松过程中出现的现象，不用过度在意。 根据以往的经验来看，骨盆不正和脊柱侧弯比较严重者站桩入静会困难一些，不过不会出偏，没有安全风险，而且一样可以达到养生效果。因此也建议由于有骨骼问题而无法进行打坐禅修的朋友，可以将站桩作为禅修姿势来修行，既能养生又没有风险。 以上30种反应来自于成千上万的桩友的反馈，可以囊括99%以上初学者出现的问题，大家基本上可以按图索骥，验证自己的练功效果。其中最重要的反应是第一条“身体温热”，只要做到这一点，就说明姿势基本站对了，可以养生了，如果没有特别的不适感，其他大部分反应都不必在意。这也是我们反复建议大家靠门站的原因——很容易把自己站热。 另外也有相当一部分桩友身体湿寒严重，在练功初期感觉不到温热，而是后背或两腿冒凉气，甚至寒冷刺骨。这其实也是阳气生发后把深层次寒邪排出体外的反应，只要坚持站桩，总有一天会让自己重新温暖起来。 马世琦先生站桩功法共有八式，以上均为第一式的站桩反应和养生效果。第一式为母式，相对于后面的体式，补气养正效果最快，也就是说站好第一式就足以养生了，大家不用急于求成，只要踏踏实实把功夫下到，健康自然不求自得。桩功第二式和后面的体式，对内气的充沛程度和体力的要求都比较高，不建议初学者盲目尝试。 具体时间长短因人而异，可能是几个月、几年或更久。由于环境污染、饮食过度、空调冷饮、医药残留等诸多原因，我们每个人身体里都积累了很多内生外感之邪，深藏在身体里我们想象不到的各种位置，因此祛邪也是一个极为复杂的过程，只有身体自己的智慧可以办到，我们需要提供的就是足够的时间和能量。 判断是否站对的主要依据是桩形，因此是否站对要结合具体姿势来看。如果身体没有旧疾，自然也不存在祛邪反应（比如很多少年儿童，或站桩多年，身体已经相当通透的桩友），但阳气生发带来的热感（养正反应）应该是存在的。3 为什么我不站桩的时候也会有一些养正和祛邪反应？ 站桩时培补的阳气，不仅在站桩时发挥作用，而且在24小时都会发挥作用，尤其是身心放松、精神内守时。4 怎样判断我的反应是祛邪反应，还是旧病复发，或是得了新病？ 旧病复发通畅需要一些诱因，比如外感风寒暑湿燥火，内生喜怒哀乐情绪，或饮食过度、睡眠不足、思虑过重、运动透支等。如果没有任何此类因素，但站桩过后凭空产生和当初得病时类似的症状，而且在随后的一段时间里症状有逐渐减轻的趋势，即大概率是身体在自我调整。很多桩友甚至可以清晰地回忆起当时得病的场景和原因，可见身体也是有记忆的。想进一步理解自己身体症状背后的原因，可以咨询中、西医生。 与之相对，如果之前没有旧病，而身体出现了新的不适，则有可能是得了新的疾病，需要及时就医，不要贻误病情。 总之，当您有医疗方面的问题时，请以医生的判断为准。 马世琦先生在《顶天立地的功夫》一书中提到：“站桩（养正桩）是医疗的补充”，这句话即是一种准确的描述。后来马老为功法命名为“养正”，更直观地表达了功法与健康的关系：1 补正：通过炼精化气，直接快速培补正气。这是中西医都不涉及的领域，是道家文化中最隐秘的部分。2 扶正：桩形姿势有利于身心放松，打开经络路线，减少内气运行阻碍，这完全符合中医经络理论。3 祛邪：当人体内气充足，身体放松时，会自己启动攻邪，没有副作用，也不需要人为干预，而且干预越少（守神），效果越好。4 圆融：和中医、西医的任何医疗方式都不冲突，而且在恢复过程中会起到很大帮助。 每个人都是自己健康的第一责任人。把健康把握在自己手中，不仅是一句口号，也有切实可行的方法。马世琦先生创立的养正桩功，就是一种安全、简便、高效而且轻松的养生方法，一种重塑身心，提升生命质量的宝贵法门。愿每位有缘人都能因此而获益！学习资料获取：
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