今天要讨论一个颠覆常识的认知：痛苦竟能形成上瘾。
老实承认，妙爸以前对上瘾和快乐的看法是狭隘的。直到最近才有了新的开悟。
这次开悟，源自妙爸和多年好友阿涛这几个月对健身的深入交流和学习。通过这次，我明白了关于“痛苦形成上瘾“的原理。
那是几个月前，有一次，妙爸在视频号直播徒手健身。好友阿涛也进入了我的直播室，并指出我动作的不足。
我纳闷了：以前感觉阿涛没怎么运动的呀，特别是对肌肉训练好像不感兴趣，因为他是非常瘦的一个人，不像练过的。怎么一下子变得这么专业呢？
又过了一段时间，我看了一些资料，有了些感悟，于是针对健身增肌写了一篇文章，再怎么拼命做俯卧撑和哑铃，也练不出大块胸肌！
发表当天，阿涛就微信私信我，把他的和教练一起在健身房撸铁的视频发了给我，我一看吃惊得差点喊出来了！
视频上的阿涛，似乎完全变了一个人，他的胸肌已经很强壮了。感觉已经有点专业健身运动员的范了。
我问他练了多久，他说练了快两年。
没过多久，就是4月26号，阿涛第一次邀请我到健身房跟他一起训练。
第1次是练胸，他选了4个动作。每个动作练4组。他先练一组动作并教我要领，我跟着练一组。
我看到他在训练的时候，几乎是在拼命，练到气喘吁吁，到力竭的时候还憋足劲往上干，眼睛的血丝都憋出来了。
做俯卧撑时，让我给他背部加上20斤的杠铃片加重，一口气做十几个，每次都做到力竭。
我心里有点疑惑，想：”练个健身有必要这么拼命吗？我们做任何事情都要在比较轻松愉快和不产生痛苦的状态，才能坚持呀！？不是吗？“
碍于面子，我也不甘示弱，跟着阿涛一起练，练到人受不了了，肌肉发抖。做俯卧撑的时候甚至累到瘫在了毯子上。
我心里想，阿涛这种训练模式根本不符合人的基本心理规律，是没法长期坚持的。在此之前，我一直认为快乐就应该是轻松有趣的。
练完之后我和阿涛一起去附近的港式茶餐厅喝了杯饮料，一边喝饮料一边聊天。
抱着内心的疑问我和他交流，问：“为什么训练一定要这么拼命呢？慢慢增加强度、细水长流不更好吗？”
阿涛回答说：“不，只有高强度和难受，反而才能让你体会到健身的快感。”
这一次交流促发了我对于痛苦、上瘾和快乐等核心问题的重大认知改变。
阿涛首先讲述了这三年来他和太太锻炼身体的历程。
阿涛说：“我三年前开始，跑了一年长跑，每天跑超过5公里，跑了一年多。
为什么会去跑这个长跑呢？其实我很久没有运动了。但因为我常年患有慢性支气管炎，一年有半年是咳嗽的。非常痛苦。吃药打针都没有任何改善的效果。而且越来越严重。
后来三年前查资料，一次在知乎上读了一篇文章，博主以亲身经历告诉大家长跑可以治疗好慢性支气管炎。
于是，我就开始慢慢跑，很快就可以跑每天5公里了，跑了一年以后，我的慢性支气管炎竟然神奇地被治愈了。现在一年最多咳嗽一两次，而且很快就可以好。
我发现吃药是治标不治本的，唯有提高身体的抵抗力才是根本。”
我问：“现在你还跑吗？”
阿涛回答说：“不跑了，因为跑了一年以后，我发现髂腰肌，也就是大腿的外侧筋膜有一些损伤，我就停止了长跑，后面就开始在健身房撸铁。
要健身，光是做自重训练，像俯卧撑之类的是不够的，因为必须要给我们的身体一个信号，也就是我们要负荷大重量，要举起来，身体才会适应，从而产生肌肉的肌纤维断裂，超负荷才会让身体变得越来越强壮。
这一个给身体大重量的信号是必须的，身体只有通过这个信号才能产生肌纤维的撕裂，才能分泌睾酮素，才能增加力量肌肉，否则身体没法练成强壮的肌肉。”
在这个过程中，阿涛给我讲了一个让我非常惊讶的现象。
他说在长跑和撸铁的过程中，一定要有超越当前身体的运动强度，才能产生快感。
我问：“是不是超负荷的强度才能产生身材改变的效果，才有成就感啊？”
他说：“不仅仅是有成就感而已。”
他继续解释道：“当你跑步跑得很累时，再坚持咬牙往前跑，跑着跑着，你就会发现整个人体验到了一种多巴胺分泌后的快感。
在健身房撸铁也是一样的感受。
我跟你讲两次我的巅峰体验，有一次跑步跑到7公里左右的时候，感觉整个人从脚开始产生一种电流的感觉，一直到头顶，当时有一种长上翅膀的状态。
另外一次是在健身大重量深蹲的时候，蹲下来起来时，也是有类似的体验。其实这一种高峰体验和两性快感非常类似。
你只有拼命地熬过力竭和承受不了的阶段，你才能够体验到这样一种运动后的强烈快感。我感觉，这种快感和抽烟上瘾是差不多的。”
我们在健身房里，阿涛的太太小鱼也是我们的好友，她也每天都来健身房撸铁，身材这几年变化也非常大。
我们几个交流的时候，我问小鱼：”为什么你们两夫妻每天都要来健身房撸铁啊？“
小鱼和阿涛都表示差不多的意思：“我们也不是因为想练出什么样的身材每天才来健身房的，而是每天只要练上那么一两个小时，一天都会非常开心，心情很好。”
我很好奇地问：“这样一种很开心的感觉，到底是一种什么样的感觉？”
他们说也讲不太清楚，反正就是一种让你觉得很舒服的感觉。
因为我最近两年在新冠之后特别容易咳嗽和支气管发炎，我感觉自己也有了类似老慢支的呼吸系统疾病。在阿涛介绍长跑有非常好的效果之后，在和阿涛一起健身之后，我就马上开始跑步了。
一开始，就在小区里跑，跑了两次2公里的。配速大概是每公里7分半钟。
我跟阿涛撸了几次铁后，有一天阿涛发信息给我说：”阿钢，明早早点过来，我带着你长跑。“
第二天，大概清晨六点钟，我就坐车去阿涛的小区跟他长跑。
我平时我最多是跑2公里左右，这一次阿涛竟然带着我跑了4公里，而且配速要高我平时很多，达到了6.5分钟，跑得我气喘吁吁。
在最后大概还剩500米的时候，他还带着我冲刺。整个过程我几度非常难熬，有点撑不住了，我很想放弃，但还是咬牙坚持的下来。
这次跑完以后，我回去再跟我的太太跑了几次3公里，发现非常的轻松，速度可以很快，但是人一点都不累了。而且跑完后整个身体是一种放松和畅快的感觉。
接下来我几乎每周都去几次健身房，而且还带着老婆一起练。练着练着，我也能体会到那种拼命去练、咬着牙坚持完了以后舒服快乐的感觉。
通过一个月的训练，我感觉自己的胸肌维度就得到了很大的提升。也初步体会到了撸铁的快乐。这种认知，对我来说是一个很大的冲击，因为我以前对快乐的理解，仅仅是要轻松有趣和高效。比如，我以前写过一篇相关的文章：通过这次，我认知得到了很大破碎和重建，总结了两个极其重要的原理。在长跑时，人会出现缺氧、气短、气道狭窄、支气管分泌大量黏液和人体体温大大提高等现象，这非常类似感冒发烧，支气管整体呈现出非常像炎症的状态。因为高强度跑步，心血管和支气管会被迫地增强自己修复、供能、提供营养和消除代谢废物以及消除炎症的功能。而一旦你真正感冒和过敏导致了呼吸道炎症时，人体就能很快适应和抵抗和消炎成功。这很可能就是跑步可以治好呼吸道慢性疾病的底层逻辑。第二个，就是苦能生乐，苦尽甘来的特殊兴趣形成原理。但是长跑和撸铁两个运动，却不符合这个模型。它是另一个不同的模式，可以用“苦尽甘来三视角”来描述。下面是它的三视角图。
比如我6月5日的第一次长跑。2.19公里跑了16分50秒，虽然是7.5的很低配速，但因为从来没进行过长跑训练，汗不停的往外流。整个身体其实经历了一次炎症反应。呼吸加重，血流加快。呼吸道的分泌物刺激整个呼吸系统，边边喘，偶尔伴随着咳嗽。这个难受感的产生，就是因为有害刺激。它本身是对身体的一个威胁。而且这个有害刺激还要有一定的强度和时长，你不能跑几百米就停下来了，也不能一年只跑几次。要持续超负荷的强度一定时长。
我跑完长跑以后，又走了一圈，发现此时整个身体特别是大腿特别的轻松，是一种举重若轻的感觉。背后的逻辑是，当我们停下来的时候，身体会分泌安慰激素，比如多巴胺和内啡肽，来减轻炎症反应和疼痛反应，好像是对我们受苦后的补偿和安慰，这就是吃苦反而能上瘾的一个机理。而安慰激素，直接就会引发纯粹的生理性快感。非常典型的是跑步和撸铁，其实不光是有看到自己身材变好了后的成就感，而是从生理就获得了快感。
罗马书讲：“不但如此，就是在患难中也是欢欢喜喜的；因为知道患难生忍耐，忍耐生老练，老练生盼望；盼望不至于羞耻。”这里不仅仅是说苦难里要保持好心情，而是说上天赐给人一种能力，能让人苦能生乐，苦尽甘来。推广来看，其实抽烟，喝酒，吃槟榔、辣椒和芥末上瘾，都是类似的原理。大家难道没有发现吗？这些容易上瘾的东西，其实人体一开始都是排斥和厌恶的有害刺激。抽烟是把很呛人的烟雾吸到肺里，喝酒是拿麻嘴巴辣舌头的酒精喝进肚子里。槟榔、辣椒和芥末，人一开始吃时，也是极其难受的。榴莲、臭豆腐和腐乳之所以很多人会吃上瘾，和它们有强烈刺激性味道很有关系。
少部份人喜欢吃鸡屁股鸭屁股和臭猪大肠，也是因为难闻的有害刺激。而有害刺激达到一定强度和时间后，身体会分泌安慰激素，反而会产生快感。
槟榔吃进去是对咽喉有重大伤害的，头也会发晕，但吃过一段时间就会上瘾。比如，长跑非常辛苦，若人体在长跑后不分泌安慰激素来补偿和抚慰身体，人体就会受不了，就会对有毒有害刺激越来越恐惧和排斥，就不能适应环境了。人体动手术时，就要打麻醉，为的是让人体能忍受痛苦。但麻醉剂用多了用久了，就会上瘾。鸦片和海洛因一开始就是一种麻醉剂。所以，很多人在吃止痛药和使用麻醉剂的时候也会上瘾，同样是因为这样一个原理，
有些人，用鼻子去吸胶水和油漆，都会产生快感而上瘾。我奶奶就特别爱闻汽油。再拓展这个原理到更多匪夷所思的领域，发现，这也是为什么很多人甚至会沉迷于被虐待，包括受精神虐待和身体虐待成瘾的原因。一开始，我无法理解性虐待狂，特别是性被虐待狂这一类精神疾病背后的逻辑。有了这个三视角理论框架，就容易理解了。
精神和肉体虐待大家都会反感的，也是对人是有害的。为什么有部分人会上瘾？这是因为在受到鞭打和辱骂的时候，人会产生保护安慰激素麻痹神经，使人不至于难以承受而疯癫。如果心理和身体受虐只是偶尔遭遇，人就会本能的逃离，唯恐避之不及。而一旦这种有害刺激上了强度和持续性比较久了以后，人可能反向而行之，产生上瘾。受虐上瘾的斯德哥尔摩综合症的典型案例就是，妇女被犯罪嫌疑人关押在地下室，当作动物饲养和性奴侵犯，但当警察解救了受害人后，受害人竟然对犯罪嫌疑人产生了依恋爱慕的情感，不愿意离去。这和人抽烟喝酒吸毒赌博上瘾背后的逻辑是相同的。明明是伤害自己的东西，却因为安慰激素分泌形成快感而成瘾。
又比如，赌博和买彩票时，人会非常紧张，这种高度紧张的神经刺激对身体是有害，人一般是逃避的。但经历多了，反而会激发大脑上瘾。哪怕输得底裤都没有了，还会乐此不疲。
我一位亲人对赌博成瘾的原理，非常了解。他曾告诉我，那些赌博成瘾的人，症状和吸毒是差不多的。一赌博时眼睛放光，不赌博时双目无神。满清灭亡后，不少人割了辫子也不需要跪拜了，不仅没有开心，反而是浑身不舒服，甚至有些满清遗老为此自杀。受虐成瘾，当奴才也会上瘾。有的人妻管严，夫管严，甚至觉得几天不被配偶打骂就不舒服，就觉得皮痒得慌。都是同一个背后的黑手在操控人的生理和心理。人会对被魔鬼和罪的捆绑上瘾，成为罪的奴仆。这就是罪中之乐。
很长一段时间里，国人都一直在批判国外所谓的“快乐教育”。
大家激烈地讨论：快乐教育，是不是等于学校布置作业少，放学早，考试简单，不排名呢？快乐教育是不是就等于轻松躺平？
很多在国外读书孩子的华人家长，常常会晒：看看我们这里学校下午2:00就放学了；晚上回到家没什么作业，就是玩儿，说这才是真正的素质教育，也是快乐教育。
另外一些家长则表示不同的看法。
他们说：真正的能够考上常青藤或QS排名前30名校的孩子，无论是在国内还是在国外，都是很卷的、很苦的、很难捱的；认为国外真正的快乐教育只属于穷人，贵族是很拼很苦的，他们的学习也是很变态痛苦的。
根据上面分析的原理，变态痛苦的学习工作，少部份确实也能成瘾。
所以在学校，有的人可能真的是会对考试上瘾的。这是一种类似跑马拉松上瘾的感觉。所以那些表面上意志力很强的人，可能是在坚持某些本身无趣的事情后产生了上瘾感。所以，华人不仅仅是在国内卷学习，出了国到任何一个地方，也在卷学习。就像美籍华裔耶鲁大学教授的虎妈蔡美儿，在美国也可劲地卷自己孩子的学习，都是因为和喜欢抽烟一样，一代一代华人卷出瘾来了。所以有家长卷成绩一旦上瘾了，你让他们不要卷成绩，要搞兴趣，要提能力等等，他们很难听进去。对于一个在某个事情上上瘾的人，你去讲其他的上瘾，他可能根本不在意，就像一个喜欢吃槟榔的人劝喜欢喝酒的人不要喝酒而要去吃槟榔一样困难。所以关键可能不在于告诫他们不要卷成绩，而在于告诉他们搞兴趣和提能力也能上瘾，让他们的上瘾广泛和正向了以后，就能均衡了。当然，就像抽烟喝酒只搞三五天不会上瘾一样，刺激物需要有一定的强度和时长。像毒品那样的东西，它的上瘾阈值（Threshold）很低。可能一沾上去就成瘾了。但你依然不可能通过闻毒品就上瘾，还是有一定的阈值的。总而言之，通过痛苦获得的快乐，是一把双刃剑，既有好的也有不好的。比如长跑撸铁，是好的；比如吸烟吸毒，是不好的。了解了这个原理以后，我们就会对兴趣培养和嗜好形成产生了更广阔的理解和认知，不会像以前那么狭隘和片面了。因为人做好任何一件事情，都不可能是一帆风顺和轻松愉快的。形成苦尽甘来和苦中生乐的正向兴趣能力，对人成长是至关重要的。如果一个孩子能从小体验过这两种运动中的快乐，长大就很可能成为可造之才。这是一种价值巨大的突破尝试，可以打开人的天才开关。
长跑和撸铁成瘾的核心在于，你跑不动和举不动的时候，还得坚持再跑个几百上千米和咬牙做上几个，才可能够体验到比较强烈的上瘾感。这和喝酒很相似，如果你每一次只是抿一下酒，达不到一种微醺的状态，你是不会喜欢上喝酒的。就好像吃榴莲，你不多吃几口是不会觉得好吃的，反而你会一辈子很讨厌吃榴莲。吃屎一样味道的臭豆腐，喝马尿气味一样的啤酒，都是类似的体验。一旦孩子甚至成年人体验了这样一种快乐模式，就可以形成真正强大的意志力了。就是受不了时忍耐一下扛过去，接着就是苦尽甘来的体验。
再回到本文中间提到国人的第一个误解——认为快乐就是轻松的错误教育理念。太轻松的快乐，往往是很容易让人腻烦的。就像一个轻易随便的妓女不能赢得稳固的爱情一样。不努力就获得的东西往往不会珍惜和持续。即使那些沉迷于电脑游戏的人，玩游戏时，也并不都是一帆风顺很轻松过关的。反而要不断失败、忍耐痛苦去学习，再过关提升一级，这时往往快感会强烈无比。 不管是学习各科知识还是做体育锻炼，不管是冥思苦想之后的豁然开朗，还是突破极限的如释重负，都是苦尽甘来的兴趣模式。
所以，说欧美很多大师的生涯是遭遇无数困难，经历极多艰苦，然后才有强烈的巅峰体验，这是更符合事实的描述。贝多芬说过：“苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。”就是明证。所以，西方的素质教育和快乐教育，并不意味是安逸轻松的。它更像是美国篮球运动员的状态。NBA的篮球运动员，比赛时享受进球赢球的乐趣，此时似乎是游戏的轻松模式。但球员需要平时训练长跑耐力和短跑爆发力，还需要撸铁提升力量，是要经历很多痛苦忍耐的。
这是轻松有趣获得快乐和克服磨难获得快乐这两种快乐的结合体。所以我说，以为快乐等于轻松，这是国人对教育最大的误解之一。
第二个误解，是把苦尽甘来和苦能生乐的成瘾模式，非常愚蠢地等同于“通过苦逼获得成功。”欧美的各个领域的大师，虽然是经历了很多苦尽甘来，但从来都不是“被逼了。”他们都是自愿受苦，主动挑战的。大家看看《飞鹰艾迪》这个短片，讲的是天赋平平的英国跳台滑雪运动员迈克尔·爱德华兹，为了热爱的高空滑雪而经历千难万险参加奥运会的真实故事，看了让人落泪。反过来，国内的考试和学习，虽然也是苦难重重，但绝大多数并不是为了追求自己的人生目标，而是为了好工作、出人头地和获得其他物质享受和权势。人不是因为喜爱而挑战苦难，而是被逼下的无奈选择。是Rat Race里害怕被电击而拼命跑的老鼠。这种情况下，就算是吃苦很多，也很难体验到上瘾和快乐。大家可能从小就在学校跑操，但很少有人离开学校后还喜欢长跑，就是因为缺乏真心喜欢和主动寻求。
几乎所有国人在十几年学校教育里都受尽了学习的苦，但很少能苦尽甘来爱上学习。而是一出学校就要烧教科书。因为国内不管是国际学校、私立学校还是公立学校，家长孩子和老师都只是把学习当作一门赢得好生活的生意。原因在于，主动积极才可能让痛苦成瘾的几率大大提升。斯德哥尔摩受虐症毕竟属于极少数现象。所以，很多人不理解欧美的教育，说人家也卷啊！也很苦逼啊！其实，别人不是卷。卷是，人卷人。别人是真正热爱这个东西，就去追求，不是为了卷死别人而努力吃苦。从食物、药物成瘾到运动成瘾和受虐成瘾，再到学习培养兴趣和教育改革，万变不离其宗，底层逻辑是如此的和谐同一，真是让人震撼。这几个月和阿涛的学习，收获巨大，我不想独享这些收获，也想分享给大家。我问阿涛：“你为什么要这么积极主动地推荐我撸铁啊？”他回答说：“通过健身我获益很大，也想让身边的朋友受益。”身边有如此分享精神的朋友，是我的一种幸运。这篇文章发表前，我征求了阿涛的建议，得到他的允许后才发表。特别感谢阿涛和小鱼。是他们让我今年能对这个问题有了突破性的理解和实践。当然我无论是撸铁还是长跑，都是菜鸟级别，请大家多指点和批评指正，愿和大家一起体验成长的快乐。你对国际教育有什么问题和看法，欢迎您在下面留言分享交流。可以扫码加妙爸私人微信（本人亲自使用），围观妙爸真实生活朋友圈，一起探讨。妙爸30岁从聋哑英语逆袭成为英语翻译。几年翻译几百场，带领全家在英语学习上逆袭，接着指导数千英语学习者获得成功。受邀在国务院深圳开发院（中国脑库/国家高端智库）学术会议分享英语学习方法，2017年更是在中国顶级外语研究机构“外研社”出版英语学习方法著作。中国顶级英语教育专家妙爸精心设计出了大幅提高英语学习效率的超母语语言学习法科学体系。如今推出量身定做的个性化掌握英语1对一年度和终生指导计划两个项目，将这逆袭的丰富经验毫无保留地融入，使用三视角超母语语言学习法来高效掌握英文这门国际语让学习者3-5年内步入英语高级水平，成为名副其实的国际双语人。名额有限，随时加价，欲报从速。
