在岁月的长河中，每一位女性都会经历一段特别的旅程——更年期。这不仅是一个生理上的转变期，也是心理、社会角色逐渐调整的重要阶段。
为了引起全社会对更年期女性健康问题的广泛关注和重视，每年的10月18日被设立为“世界更年期关怀日”。
什么是更年期？
更年期，医学上称为围绝经期，是指女性卵巢功能逐渐衰退，直至完全消失的过渡时期。这一过程通常发生在45岁至55岁之间，但个体差异较大，有的女性可能提前或延后。
由于雌激素水平的下降，女性可能会经历一系列生理和心理的变化，更年期最显著的标志是月经的变化，如周期不规律、经量减少直至绝经，同时伴随着一系列身体与心理症状，如潮热、出汗、情绪波动、失眠、乏力等[1]。
更年期的常见症状
身体症状
●潮热与出汗：突然感到身体发热，伴随出汗，可持续几秒到几分钟不等。
●月经变化：周期延长或缩短，经量增多或减少，直至最终绝经。
●骨质疏松：由于雌激素水平下降，骨密度减少，增加骨折风险[2]。
●心血管问题：可能出现高血压、血脂异常等。
心理症状
●情绪波动：焦虑、易怒、抑郁等情绪变化。
●记忆力减退：注意力难以集中，记忆力有所下降。
●睡眠障碍：入睡困难、多梦、早醒等。
如何应对更年期？
健康生活方式
●均衡饮食：食物种类尽量多样化，结构要均衡，每餐不宜过饱。多摄入富含钙质、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等，有助于骨骼健康[3]。
●科学运动：运动很重要，要循序渐进、持之以恒，如散步、慢跑、瑜伽等，增强心肺功能，缓解压力。
●规律作息：保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，改善睡眠质量。
心理调适
●情绪管理：学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等，保持积极乐观的心态。积极与家人和朋友交流，分享自己的感受和困扰，以获得他们的理解和支持。
●社交活动：加入社区活动、参加兴趣小组或学习新技能，都可以丰富生活，拓宽社交圈子，减少孤独感，提高幸福感。
●专业咨询：遇到难以自行解决的问题时，请及时寻求心理医生或专业机构的帮助。
医学干预
●激素替代疗法：如果更年期症状严重影响到了生活质量，建议在专业医生的评估和指导下使用药物治疗，来缓解更年期症状[4]。医生会根据个体的具体情况，制定个性化的治疗方案，并定期监测治疗效果和可能的副作用。
●中药调理：根据个人体质，采用中医辨证施治，调理身体平衡。
●非药物治疗：如针灸、按摩等物理疗法，辅助缓解不适。
更年期是每位女性生命中不可或缺的一部分，它既是挑战也是机遇。通过科学的认识、合理的应对，我们可以让这一时期成为自我成长与蜕变的新起点。
在即将到来的世界更年期关怀日，让我们携手并进，共同关注更年期女性的身心健康，为她们营造一个更加温馨、理解与支持的社会环境。记住，无论您正处于人生的哪个阶段，都值得被温柔以待。
撰稿丨七病区护理 吴毅颖
参考资料：
[1] 邓清华.知“更”知底更年无忧[N].甘肃科技报,2024-07-30(005).
[2] 经红玲.如何认识女性更年期综合征[N].医药养生保健报,2024-05-05(010).
[3] 张小英.管好更年期，幸福后半生[J].家庭医药.快乐养生,2024,(07):39.
[4] 颜敏.缓解“更年期”问题有妙招[N].大众健康报,2024-06-26(014).
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