美目清兮,从预防近视开始

健康   2024-10-10 17:01   上海  

人们常说

眼睛是心灵的窗户

保护好它

才能更好的感受

世界的美好与温柔





数字化的时代,近视问题已趋于年轻化、严重化,主要原因包括电子产品的普及,过度使用眼睛、用眼姿势不正确等。


10月10日是世界视觉日,今年的主题是“关注儿童的眼睛健康问题”。‌这一主题强调了儿童眼健康的重要性,呼吁社会提高对儿童眼健康问题的认识‌。


预防近视非常重要,我们可以从以下几个方面着手。


养成良好的坐姿习惯


在学习时,很多人习惯躺着看书,趴着写字,这种不正确的姿势,就很容易引起近视问题。如果大家在读书写字时能够做到三个“一”,即“眼离书本一尺(约30厘米)远,胸离书桌一拳(约10厘米)远,手离笔尖一寸(约3厘米)远”,既可以减少眼睛的疲劳,避免视力损伤,也有助于保持脊柱的健康。






养成良好的用眼习惯


无论是看书还是看电子产品时光线要充足舒适,如光线太弱而字体看不清就会越看越近从而导致视力损伤;工作或者学习时间不宜太长,以每30分钟休息片刻为佳;不要佩戴劣质眼镜,戴久了会严重伤害眼睛的健康;保持作息规律,睡眠不足身体容易疲劳,易造成近视;经常眺望远处放松眼肌,防止近视,多做户外运动,多接触绿野青山,有益于眼睛的健康。





摄入均衡的营养

饮食在视力保护中扮演着重要的角色。富含维生素A、维生素C、维生素E及Omega-3脂肪酸的食物,如胡萝卜、深绿色蔬菜、鱼类和坚果,都是护眼的好选择。可多摄入这些食物,不仅可以提供眼睛所需的营养,还能增强人体的整体健康。





穴位按摩

除了以上几方面,我们还可以通过眼部穴位按摩来预防近视。眼周穴位丰富,通过眼保健操或按摩眼部穴位能达到很好的缓解视疲劳的效果。这里给大家推荐一种眼穴按摩操,既结合了眼保健操、眼部穴位按摩的优点,又适度配合眼球运动,效果更佳。


1.两手手掌互相摩擦直到发热,将发热的掌心热敷眼球3~5次。


2.掌心轻压眼球同时,将眼球顺时针、逆时针上下左右转动20次。切记眼球转动时不可用力过猛。高度近视者禁用。


3.用拇指和食指由内向外拿捏眉弓直到太阳穴,来回10次;并对太阳穴稍加用力按。


4.顺次按揉睛明、承泣、太阳、合谷穴,上述穴位各按20次。


5.做完上述步骤,闭目养神、全身放松2分钟。




良好的视力,对每个人都至关重要,在目前医疗技术条件下,近视是无法治愈的。据相关研究,若是由于用眼过度等原因导致的假性近视,及时去正规的眼科医疗机构检查并通过科学的方法介入,视力是有可能恢复的。


如果真性近视已经发生,则需要通过配戴眼镜、手术等方式进行矫正,但这只能起到延缓、控制近视度数增长的作用,无法达到彻底恢复或治愈的效果。所以,我们要树立正确的近视防范认知,科学防范近视。


撰稿:体检科  谢慧

参考资料:

[1]吕洁.熬夜刷剧小心“眼” 在生活中缓解视疲劳、预防近视保护眼睛[J].家庭医学(下半月),2020(09):2.    

[2]保护视力 重在预防[J].教学管理与教育研究,2022,7(12):124.

[3]王莹莹.保护视力的常见方法[J].开卷有益-求医问药,2022(08):5-6.




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