除了药物治疗外，还可以尝试多种非药物治疗方法，如改善生活习惯、心理疗法、物理疗法、饮食等方法来改善睡眠质量。
1. 规律作息：建立固定的睡眠时间表，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以培养身体的睡眠节律。
2.避免不良习惯：睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，如咖啡、茶、酒等。同时，避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性强的电视节目。
3.营造良好睡眠环境：确保卧室安静、舒适、避光，并保持适宜的温度和湿度。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具来减少外界干扰。
1.认知行为治疗：这是一种通过改变不良睡眠习惯，改善对睡眠的认知来提高睡眠质量的方法。它可以帮助患者建立正确的睡眠观念，调整睡眠行为，从而缓解失眠症状。
2.放松疗法：包括肌肉放松、深呼吸、冥想等方法，可以帮助患者缓解紧张情绪，放松身心，有助于入睡。
1. 经颅磁刺激治疗：经颅磁刺激治疗可以瞬时调节目标脑区的兴奋性及可塑性，影响大脑皮质神经元的兴奋性，促进神经递质释放，达到改善睡眠障碍的效果。
2. 推拿按摩：通过按揉特定的穴位，如内关穴、三阴交穴、百会穴等，可以起到滋阴降火、宁心安神的功效，有助于改善失眠。
3. 光照治疗：一定强度的光线和适当时间的光照可以改变睡眠-觉醒节律，从而有助于改善失眠症状。但具体方法和强度需根据医生指导进行。
1.选择适宜食物：根据个人体质和失眠原因，选择适宜的食物进行调理。如心火盛者可适当服用莲心茶；心脾两虚者可用酸枣仁煮粥服用；更年期女性虚烦不得眠者可选择百合粥、甘麦大枣汤等。
2.避免刺激性食物：避免辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，以免影响睡眠质量。
1.适当运动：进行适量的有氧运动，如瑜伽、太极拳等，可以调和人体气血阴阳，有助于改善睡眠。但需注意避免在睡前进行剧烈运动。
2.听音乐：在睡前听一些轻柔的音乐，可以转移注意力，放松心情，有助于入睡。
