总是加班的打工人，下班也放松不下来
情感
2024-07-23 12:02
广东
今天的文章呢，是来自我的私教课学员@醒醒。上班的劳累，相信很多打工人都有共鸣，那究竟如何在繁杂的工作中收获力量，让自己学会放松呢？看完醒醒的这一篇文章，希望能够给你带去启发~晚上睡不着，早上起不来，是我近年来的作息，应该也是无数搬砖人的日常。每天晚上下班回到家，洗漱完躺在床上那一刻，才觉得属于自己的时光终于来临。我可以肆无忌惮地刷手机，在各个app之间来回切换，一会在抖音看看我喜欢的博主有没有日更视频，一会去B站找找某位科普大神的最新作品，看累了视频再去小红书刷会图文，给我忙乎的不行。不加班的话，六点下班，吃完饭到家差不多八点，洗漱收拾一下九点，躺下十点，打开手机之后一转眼就从十点来到了十二点……如果加班的话，那躺下的时间预计可能在九点半，打开手机之后一转眼就从十点来到了十二点半……然后第二天早上闹钟响个一次、两次、三次，才能把我从床上薅起来。每次一睁眼都是一场没有硝烟的战争，因为从起床到出门，我只给自己留了10分钟的时间。不能准时出门，那迟到的概率就是铁板钉钉。然后到公司之后，开启“精神抖擞”的一天，晚上回去继续将昨晚循环播放。答：忙忙碌碌的每一天，只有晚上的时间是属于我的，我要充分利用才行，充分娱乐，让自己开心，不然我也不知道我这么辛苦地活着是为了啥。夏天有时候下班那会天还亮得很，到家之后，零食备上，作为一个爱吃辣的人，整点辣条、绝味啥的，主打一个“无辣不欢”，吃完小零食，顺手把冰镇西瓜拿出来缓一缓，再来一瓶快乐肥宅水，然后一边刷视频刷得不亦乐乎。再高配版一点就是，回家路上买点小生菜、豆皮，回家把提前屯好的螺蛳粉或者米线煮一煮，放点菜叶子、切几片香肠，简直人间美味！粉配上电影、电视剧简直就是绝配，唯一的缺点就是夏天这么吃，容易暴汗。就这样吃了玩玩了吃，刷刷手机，看看视频，快乐的时光总是短暂的，一不小心就该睡觉了。睡觉之前有时候还会有一种怅然若失的感觉，反思自己是不是玩手机太多了，慢慢也发现刷短视频刷得，延迟满足不了一点。我只喜欢当下即时能获得的快乐。我想要的东西，我就要立即拥有。有时候周末在家报复性玩一天手机，玩完之后的空虚感就更明显了，感觉自己浪费了一整天，什么有意义、有价值的事情都没干。最近我在一本书里看到，如果一个人的日均可支配时间少于两小时，幸福感就会降低，深陷时间贫困，感到自己的时间太少，无法完成所有必做和想做的事。由上图可知，一个人每天自己可支配的时间在2-5小时，幸福感最高。低于或者高于这个范围，幸福感都会降低。低于这个时间，会让人觉得，自己没有权力支配自己的时间，这是一种很压抑的状态。如果我连做自己想做的事情的时间都没有，那么我活着的意义是什么？对于我来说，正常不加班的话，我可以六点开启美好的下班时光，跟同事约个饭，溜达一下，或者自己回家整点吃的，看个电影，下班后的时间可以完全不想工作，放松下来。但是忙起来加班的时候，八点、九点、十点、十一点下班都有可能。那简直是地狱般的生活，感觉跟“蹲监狱”差不多，我跟同事调侃过，然后她苦笑着对我说，我们还不如人家生活水平高。看着人是自由的，实际上每个人脚上都有一副无形的“镣铐”。这也是为什么当代年轻人熬夜晚睡的原因之一。工作太累，996、007，再加上通勤时间，即使不加班的情况下，一天也至少在公司/单位呆9-10个小时，更何况动辄需要加班呢。所以为了一点点属于自己的快乐，只能压缩睡眠时间了。但是，如果空闲时间高于5个小时，可能也会觉得自己的生活过于无趣，缺乏目标感和成就感。这也是我在上面提到的，周内熬夜不睡，周末终于可以休息了，但一味在家躺着刷手机、玩电脑，一天下来，身体上手酸眼瞎，精神上还会觉得浪费了一天好时光，啥也没干，周末体验度为0，玩了一天手机仍然空虚的很，精神并没有得到完全的放松，反而还会因为玩了一天电子设备而内疚，陷入内耗。所以你看，有属于自我的空闲时间很重要，更重要的是要有意识地安排这些时间。不要一味地、毫无节制地玩手机，刷短视频刷到停不下来。因为当今时代，人的注意力最珍贵。所有短视频软件都在不断优化算法，捕捉我们的喜好，为我们推送“量身定制”的内容，目的就是抓住我们的注意力，留住用户，然后把用户数量转化为利润。只有我们还傻傻地被蒙在鼓里，觉得这些软件真棒，可以投我所好，然后乖乖地把我们珍贵的时间和注意力交给这些软件。所以，当我们有充足的时间，可以用来休闲娱乐的时候，一定要有意识地规划时间，而不是漫无目的地任由时间溜走。上周六我有了一次奇特的体验，虽然在没空调还有西晒的办公室加了一天班，回到家之后却没有觉得很累。一下班简单在路边吃了个饭，我就冲进了隔壁的书店，看书看到九点书店打烊。回家路上又跑到小公园边听播客边溜达了5000步，给自己一天的运动量凑了个整，凑到了一万步。回家之后洗漱完躺在床上，感觉一天过得很充实，尤其是没有浪费属于自己的个人时间，这让我感受到了快要溢出来的满足感。所以日均可支配时间，不仅长短有影响，怎么花费这些时间更重要。做放松的、快乐的事情，比如看电影、看综艺、陪家人朋友，或者做自己喜欢的、有成长性的事情。把自己的时间填满，去做一些具体的事情，比单纯被短视频吸引注意力要好很多。从这个事情中，我真正明白了「有意识」与「无意识」的区别，有意识去规划做事时，我是带着目标、兴奋感和小小征服欲的。所以我去做那些我认为好的事情时，我有很足的动力，如果可以完成或者做得很好，尽管疲惫，但我心里是开心且有成就感的。但如果只是被动地放松，比如躺着一直刷视频呢？有些视频也有意思，但刷多了，我会觉得空虚。因为那都不是我的本意，我是本意是玩十分钟，然后去看书、或者锻炼身体，结果我一下子玩到了十一点，当时就想骂自己，但又骂不出来，于是只能安慰，说算了，明天再说吧。前期也做了很多努力，比如把时间花在自己感兴趣的事情上，跳舞、读书、写作等等，但是那会还没有真正地投入进去，还停留在做表面功夫上。不过后来逐渐养成了读书学习的习惯，不断输入，打开视野，调整心态。尤其是在《时间贫困》这本书里学到了一些方法和技巧，融于实践后，现在的状态有点过于好了，好到我有点担心能不能维持得住。以下是我学习到的一些有用的小技巧，也想分享给需要的小伙伴。了解自己的时间流向，比如像我的话，可以记录除了工作时间以外，每天刷视频的时间，读书写作的时间，以及跟家人、朋友交流沟通的时间。记录时间，也要记录以哪种方式度过这些时间会让自己开心、有满足感。哪些时间做了哪些事情让自己内疚和不安，那就可以灵活调整一下，慢慢缩减那些让你觉得无意义的活动，多花一些时间，做一些自己感兴趣的事情。说到这里，不得不提我最近两周周末做了一件对自己有点挑战，但是做完之后超级开心的事情——早起去打乒乓球。按照往常周末我是不会早起的，大概率是因为我平均地痛恨周内每天都要早起。结果周末为了日思夜想的乒乓球，跟球搭子约了早上10点去打球。约时间的时候，其实我犹豫了一下。毕竟10点打球，我就得9点半出门，9点起床，那就意味着我得8点多醒，再推一下我必须前一天晚上12左右睡觉。倒推一下困难重重，还好最后对乒乓球的爱战胜了懒惰，9点准时起床收拾，路上一边骑车一边啃面包。然后愉快地打了2个小时乒乓球，结果发现打球可比在家躺着快乐多了。比如我喜欢听播客和听音乐，那我可以利用上下班在路上的时间，以及下班之后去公园溜达或者做家务的时间，播放自己喜欢的播客节目和音乐曲目。最近我下班之后没有天天跑去跳舞了，偶尔也会去书店看书，或者跑去公园溜达一小时，溜达的时候有了播客和音乐作伴，快乐指数翻倍。即锻炼了身体，又愉悦了精神，一举两得。我有几个小伙伴会早上五六点起床，起来之后运动、读书，早起使人完全拥有和支配2-3个小时的“自我时间”，完全不会有人打扰的那种。这个真的很可以，但是目前的我还做不到每天早起哈哈。有需要的小伙伴可以试着这么做，依稀记得以前回老家，我会跟着爸妈的作息早睡早起（晚上十点睡早上六点起），每次早起，都让我一种我的生命得以延长的感觉。最重要的一点是要有意识地规划自己的空余时间，有意识地把时间花在成长性、长期主义的事情上，远离那些即时满足的事儿，学会延迟满足。不管是运动、健身，还是读书、写作，以及其他你自己感兴趣的事情，把时间和精力投放在可以改善健康和提高认知上，永远不会出错。以上都是一些让我们拥有更多“自我时间”、过得更充实的小技巧。话说回来，如果长期因为时间被挤占导致不得不熬夜，心情不愉快的情况，一定要及时察觉并找到应对措施。我之前有很长一段时间都不太开心，背后的因素很多，有因为工作加班产生的愤怒和焦虑，也有生活上的压力，因为自己浪费很多时间和注意力在短视频app上，一边玩一边内耗。现在我的感受就像前两天看到的一句话，“每一天都值得被珍惜，每一天都一样重要”。我的每一天都很珍贵。甚至，我的每一个小时也是如此。现在我给自己的任务就是摆脱时间贫困，把自己的时间充分利用起来，把自己珍贵的注意力投入到做自己喜欢的事。
