宝宝从生后3个月开始，大多到了夜晚就会哭闹不止，“黄昏哭闹”的现象较多见。家长忙于应对宝宝的夜间哭闹，每天都会焦躁不安身心疲惫。造成宝宝夜里哭的原因很多，其中一个主要的原因，就是在小婴儿体内的生物钟，还没有建立起正常的昼夜节律和生活的规律性所致。
“黄昏哭闹”是指很多宝宝一到黄昏时刻（傍晚5，6点钟）就会莫名的显得烦躁，爱哭闹，大多在生后3-4个月时期开始出现
生物钟的存在与作用
人体内存在一个与时钟的节律相同的生物钟，同为一天24小时的昼夜节律。它能"自主地驱动"，作用是"调节”人的生活节奏，受外界环境周期性变化的影响很大。婴儿体内生物钟的昼夜节律，是随生长发育所逐步形成的。出生不久的婴儿宝宝，体内的生物钟节律处于无序状态，随着宝宝的生长发育变化，大脑会不断地重置和调整生物钟的节律，以适应外界生存的需要。
从婴儿3个月开始，调整体内生物钟的做法：
①调整宝宝的作息时间，帮其辨别昼夜变化的不同
宝宝在3~4个月左右，开始分辨昼夜的不同。妈妈可以在早上起床后立刻拉开窗帘，让宝宝看看阳光照进后变亮的房间四周，也可以抱着他在窗前晒晒太阳等。晚上让室内的灯光变暗，柔声对宝宝说：天黑了，宝宝该睡觉了！然后轻拍宝宝背部哄他入睡。让他逐渐适应白天环境的明亮和热闹；夜晚环境的黑暗与寂静。有助于将宝宝的生物钟，调整成昼夜节律的模式。
为了让宝宝适应“昼夜”之分，早上起床后拉开窗帘，宝宝接受日光浴的同时，对白天的“认知”。夜晚在黑暗的环境内入睡，对夜晚的“认知”
②培养宝宝规律性的生活习惯，调整睡眠的节律。
正常婴儿总睡眠的时间：
3~6个月婴儿：总睡眠量约14~16个小时；夜间睡眠8~9小时；小睡7~9小时；午睡约3~5小时。
6~12个月婴儿：总睡眠量约13~15个小时；夜间睡眠时间9~10个小时；小睡4~5个小时；午睡约2~3个小时。
在保证夜间充足睡眠时间的基础上，可按月龄的不同应该将白天划分为早、中、晚三部分小睡的时间：
早睡时间：
6个月以内婴儿：在8~9点左右，可睡1~2个小时左右；
6~12个月婴儿：在9点左右，睡约30分钟~1个小时左右。
午睡时间在12点左右：
6个月以内的婴儿：睡3~5个小时；
6~12个月的婴儿：睡2~3个小时。
晚睡时间在下午5点左右：
6个月以内婴儿：睡1~2小时左右，
6~12个月婴儿：睡30分钟~1个小时左右
重要的是：白天小睡到一定的时间后就要叫醒宝宝并抱离床，不要让他赖床。重复多次后会形成规律性的睡眠习惯，有助于生物钟昼夜节律的形成。
注意晚睡的时间不宜过晚，避免影响宝宝的夜间睡眠质量。因宝宝的个体特点不同，睡眠的时间存在有明显的个体差异。
③生活习惯和生活节奏：
早晨7点前可叫醒宝宝，轻轻地将他抱离床。让他沐浴阳光或给他进行晨起的生活料理或哺乳等活动，培养定时哺乳和排便的生活规律性。白天在婴儿清醒的时间，可多逗弄他一会。在7~8个月能自由活动身体的宝宝，可带他外出散步和他说说话等。在白天要尽量多安排宝宝的活动，让他在白天活跃些。
定期给宝宝晒日光浴，可以增强体质的同时，有助于宝宝生物钟调节
晚上在8~9点左右哄宝宝睡觉，卧室内采用暖色系的昏暗灯光照明，营造安静温馨的睡眠环境，有助于宝宝尽快入眠。睡前的30分钟内，最好搂抱或抚摸等与宝宝的身体亲密接触，也可用讲故事来哄他睡觉。在晚上睡前给宝宝哺乳，尽量让他一次性吃饱，就有可能睡整宿觉会一直睡到早上的。
小结
解决小婴儿的“黄昏哭闹”问题，需要为婴儿提供适宜的养育环境，外界强烈的刺激会使小婴儿的神经兴奋性增强，应尽量避免对他的不必要刺激。帮助婴儿调整体内的生物钟节律，形成昼夜节律规律性的生活和睡眠习惯的生活节奏。会促进婴儿正常生长发育。也是一种改善宝宝“夜哭”很有效的方法，家长不妨试一试去做吧。
