冬至的到来意味着一年中最寒冷的日子马上就要到了。气温一低，有时候吃完饭，肚子就会咕噜咕噜的响...加上年底压力大，难免上火不敢随便进补。
今天就来讲讲，冬季在生活饮食上应该注意哪些问题，在暖养的同时还不上火~
忌口容易引起胀气的食物
天冷很多同学都会有肚子不舒服的情况，建议忌口容易引起胀气的食物。
像是黄豆制品、五谷杂粮、糯米类等，这些食物都属于产气食物，会被肠道菌群快速发酵，产生过多的气体，自然就会有胀气的感觉。
细嚼慢咽
食物混合唾液被咀嚼地越充分，胃的消化负担越小。建议每一口食物至少要嚼30下以上，这样营养素会更容易吸收。
如果平时吃东西太快，没有充分咀嚼的食物会增加肠胃的消化负担，产生胀气。还容易吃进过量的食物，使能量超标，很容易有小肚腩哦~
另外就是少喝碳酸饮料，碳酸饮料容易阻滞消化，刺激胃黏膜，产生胀气。
忌口寒性食物
冰饮、生食、寒性食物，会让身体变寒。
大多数蔬菜和水果是寒性的。所以水果最好的摄取时间是早上，叶菜类蔬菜是蔬菜中比较寒的，最好是中午吃。
吃让身体暖起来的食物
同学们要坚持喝温姜汁和鸡汤，有助于调暖体质。
每天早上的鸡汤和温姜汁是为身体营造温暖的环境，日常饮食还需要补充红肉和水果，能让身体自动造血。
因为优红肉和水果分别包含造血三元素：铁、维生素B族、维生素C，三元素齐全的时候身体就可以自己造血了。
现代人无论男女大多饮食失调，日常饮食很难摄取够维生素B族、铁和维生素C三大造血元素。大部分人的“血条”都是待加满状态的。
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注意不要晚上吃哦，因为白天是好细胞活跃的时间，建议放在白天食用；孕期、高血糖及糖尿病人、青春期前儿童、感冒人群、严重上火人群不宜食用。
重点部位注意保暖
气温寒冷时，头部、上背部、肚腹及脚底4个重点部位，一定要用衣物包覆住，才能有效的保暖。
俗话说“百病从寒起，而寒从脚下生”，足部保暖要重视哦。除了穿厚厚的袜子，泡脚也是很好的选择。
结束了一天的辛苦，回到家中，倒上一盆冒着蒸汽的热水，舒适惬意的泡个脚，暖意从脚底直达全身，瞬间驱散了全身的疲惫与乏累。
泡脚方法：
1、准备好泡脚盆，放入一个无纺布足浴包；
2、倒入沸水，浸泡5~10分钟；
3、加入温水，水深到小腿的一半即可，调至40℃左右适宜水温；
4、泡15~20分钟，身体微微出汗即可。
每天睡前泡个脚或者泡个澡，不运动就能出汗，泡完脚身上暖暖的，感觉身体里疲劳一下子消失了~
备孕的女生也记得坚持泡脚，辅助身体慢慢变暖，好孕也会很容易到来。
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