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深秋时节建议大家这样吃，补全营养，准备入冬丨10月调理之星出炉

健康 2024-10-29 17:20 北京

现在正值深秋即将入冬时节，在饮食和生活作息方面也要好好调整。

·首先是认真吃三餐，三餐有菜有肉有淀粉，整体吃到八分饱；

·再来是忌口寒性食物和上火食物；

·然后是用正确的烹调方法、吃适量的肉，不仅能提供优质蛋白质，还不会让你长胖。

建议多吃红肉，首推羊肉（有多囊卵不宜、睾酮偏高的人少吃）、猪肉。

·保证充足的水分摄取也很重要，正常人从早上起床到晚上9点以前，建议每天摄取1800毫升，春夏秋三季则建议摄取 2000 毫升；如果冬天大多时候待在暖气房里，则要摄取2000~2200毫升的水分（包括饮品、汤品和温水等）。

·最后是保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前睡着，同时做好情绪调整，放平心态，不焦虑不紧张。

接下来公布10月择食之星，让我们来看看她们的三餐怎么搭配吧！

【择食早餐】

早餐5要素：

1.温姜汁或姜汁软糖（早餐前）

2.肉

3.水果

4.择食鸡汤

5.淀粉

示例1：

苹果+火龙果+姜汁+鸡汤+猪肉+米线

图片来自微信@周小蚊

早餐五要素齐全，苹果是择食中推荐的水果，火龙果也可以偶尔吃。吃腻了米饭的同学们也可以吃米粉、米线等，但不宜多吃，一周最多四次~【淀粉怎么吃点击这里】【水果怎么选点这里】

示例2：

鸡汤+肉片+米饭+香蕉+火龙果

图片来自微信@花落知多少

新同学们要注意，早晨喝温姜汁和鸡汤是必备的，温暖身体，提高身体基础能力。一定要坚持哦~

如果觉得喝姜汁麻烦，可以选择姜汁软糖代替。

早餐前空腹，100毫升温开水+2~3颗（要充分咀嚼，不是送服哦），如果需要替代早餐姜汁，算上早餐，一天最多可以吃3~5颗，当零食吃，一天最多2~3颗。

【择食午餐】

午餐3要素：

1.肉

2.蔬菜

3.淀粉

示例1：

香菇西芹肉饼+米饭

图片来自微信@王小莉

看起来就非常有食欲，同学们可以试试看，简单易学、营养丰富！

注意：痛风、尿酸高者、有多囊卵巢者不宜；皮肤过敏者如果忌口了其他皮肤过敏需要忌口的食物，还是没有好，那也要忌口菌菇类；睾酮过高的人少吃。

示例2：

苋菜+胡萝卜+猪肉+米饭

图片来自微信@杨勾勾

苋菜放在午餐吃刚刚好（下午4点前吃），胡萝卜则可以全天食用。

【择食晚餐】

晚餐3要素：

1.蔬菜

2.肉

3.淀粉

示例1：

山药+猪肉+米饭

图片来自微信@花落知多少

深秋干燥、温差大，多吃些山药（妇科肿瘤不宜）、茯苓、银耳等这类滋润的食物。

示例2：

蘑菇+猪肉+米饭

图片来自微信@花落知多少

菌菇自带香气，烹饪时可以用盐简单调味，吃食物的本味哦。

注意：痛风、尿酸高者、有多囊卵巢者不宜；皮肤过敏者如果忌口了其他皮肤过敏需要忌口的食物，还是没有好，那也要忌口菌菇类；睾酮过高的人少吃。

深秋容易疲惫倦怠，不妨试试每日一袋四神茯苓粉，告别松松垮垮，由内到外透亮起来，焕发好颜色~

多种吃法，既可以直接冲泡，更是清蔬鸡汤好搭档，喝出温暖体质~

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邱老师身心调理讲堂

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