隆冬时节，饮食上可以适当增加营养。
肉里富含优质蛋白质，其氨基酸模式与人体接近，更容易被人体吸收利用。
择食主张吃肉，尤其是红肉，首推羊肉（有多囊卵不宜、睾酮偏高的人少吃）、猪肉。
用正确的烹调方法、吃适量的肉，不仅能提供优质蛋白质，还不会让你长胖。
怎样才是正确吃肉呢？接下来一起看看12月调理之星的分享吧！择食新同学能从中找到满满的择食灵感；已经熟悉择食的同学，也可以从点评里查缺补漏。
同学们也可以把你的择食三餐拍下来发到择食打卡群，还没进群的可以添加小助手拉您入群，下个月的调理之星说不定就是你哦~
【择 食 早 餐】
早餐5要素：
1.温姜汁或姜汁软糖（早餐前）
2.肉
3.水果
4.择食鸡汤
5.淀粉
示例1：
葡萄+橘子+肉片+鸡汤+米饭
图片来自微信@静问己心
水果的量需要注意哦，2种，每种6口就可以。吃多了容易体寒。日常是可以吃葡萄的，但注意不要买到巨峰葡萄，比较寒，不建议食用。
鼻子过敏的人不建议吃柑橘类水果，如橘子、橙子、柠檬、柚子等。
示例2：
葡萄+苹果+肉片+鸡汤+米饭
图片来自微信@静问己心
同学们不要忘了早上要先喝一杯温姜汁再吃早餐哦。
有些同学担心早餐喝鸡汤会腻。
择食鸡汤是用鸡架熬煮，汤中不会有过多的油脂，且出锅前还会撇掉浮油，所以喝起来是又暖胃又清淡的。
用猪骨熬煮时，不要把大骨切断，否则里面的骨髓会溶解出更多油脂。
如果只能买到整鸡，需要把肉剔掉另做他用，只用骨头来熬汤。否则高温烹调超过15分钟后，鸡肉会变成劣质蛋白质。
【择 食 午 餐】
午餐3要素：
1.肉
2.蔬菜
3.淀粉
示例1：
西蓝花+香菇+肉沫+面条
图片来自微信@王小莉
吃腻了米饭也可以选择一些面条，但是不宜多吃，一周2~3次为宜。如果想尝试杂粮的话，如何选择？【点击查看】
Tips：甲状腺功能低下者不宜吃西蓝花。香菇、平菇、杏鲍菇、金针菇、秀珍菇、口蘑、蟹味菇、木耳：痛风、尿酸高者、有多囊卵巢者不宜；皮肤过敏者如果忌口了其他皮肤过敏需要忌口的食物，还是没有好，那也要忌口菌菇类；睾酮过高的人少吃。
【择 食 晚 餐】
晚餐3要素：
1.蔬菜
2.肉
3.淀粉
示例1：
肉片+荷兰豆+米饭
图片来自微信@王小莉
荷兰豆属于根茎花果类蔬菜，可以全天择食~
示例2：
烫羊肉片+豇豆汤面
图片来自微信@王小莉
热气腾腾的一餐，看起来就很美味。豇豆属于根茎花果类全天可以吃哦~
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