学习或工作压力的现代人；焦虑、频繁起夜喂奶的产后妈妈；更年期、荷尔蒙失调的中老年……都是比较容易呈现出“沧桑感、衰老感”状态的人群。
衰老速度，会在25岁后更加明显，30岁以后则能相对明显地“观察”到老化的表现。
想要改善这些问题，要从生活习惯和饮食习惯两方面着手。养成好的生活习惯可以让你远离沧桑感。
吃够营养
一日三餐，补足六大营养素（蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、碳水化合物、水）的同时，身体可以自己造血。
优质蛋白质如猪肉、羊肉等红肉，包含铁和维生素B族；水果富含维生素C。
维生素C、铁和维生素B族是造血三元素，三元素齐全的时候身体就可以自己造血了。
需要注意的是吃够量，（身高-110）×3.75克＝你一天需要的生肉的克数【孕期对蛋白质摄入有所增加，具体可以参考最新版《瘦孕》】，按照2:2:1分配在三餐里。
水果放在每天早餐吃，任选两种，每种六口。体质较寒的人，在温姜汁、鸡汤、肉、淀粉后吃水果。
做好防晒，补充胶质
皮肤衰老90%都跟阳光中不同波长的紫外线（主要是UVA和UVB）照射有直接关系。
因此，有皮肤细纹、粗糙、暗淡等问题的话，不仅要坚持防晒，更要多补充胶质（比如鸡爪、猪皮、花胶），胶质有助于抚平细纹、平滑肌肤。
助眠小妙招
尽量在晚上11点前睡着，同时做好情绪调整，放平心态，不焦虑不紧张。睡不着的话，可以试试下面这3个助眠方法：
●准备睡觉时，呈大字形轻松躺着，做腹式呼吸（吸气和吐气为一次，一边做一遍数）；
●慢慢呼吸，并且想象今天碰到的不愉快事情的感受，都随着吐出来的气一丝一丝离开你的身体；
再吸气时，吸进来的是爱和所有的关怀；
如果反复做到10次，还未睡着，就请你开始感谢自己的身体，把身体的每个器官一样一样来感谢，从“头”感谢到“脚”。
●坚持泡脚或泡澡有助于温暖身体。泡脚的方法则是水温以脚放进去不会刺痛，水位到小腿一半或膝盖以下为原则，泡15-20分钟。
忌口上肝火的食物
在忌口上肝火的食物的同时，吃一些富含维生素和氨基酸的水果蔬菜，如绿心猕猴桃、熟番茄、低温烘焙的坚果等。（气喘、肺虚的人，不建议吃猕猴桃，皮肤过敏者不宜吃西红柿）
黄豆类制品可能影响睡眠、导致情绪低落、刺激青春痘生长；牛奶容易引发毛囊炎；鸡蛋可能引发妇科炎症、掉发、唇干脱皮等。
有上夜班、避免不了熬夜的同学可以适当补充谷胱甘肽（50mg的规格，邱老师建议早餐后吃一颗），它能够加速排出肝内的废物，同时还可以摆脱黄气，让脸上的斑斑点点变淡哦。
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日常养护还可以选择四重奶蓟精华。每天早餐后吃1-2粒（吃三个月停一个月，孕期不建议吃） ，可与谷胱甘肽或玫瑰饮搭配一起用。
营养补充剂不可替代药品，如在服用其他药物，请遵专业医师指导。
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