新年伊始，要调整好饮食和生活作息，为2025年积蓄能量。
首先是认真吃三餐，三餐有菜有肉有淀粉，整体吃到八分饱；
再来是忌口寒性食物和上火食物；保证充足的水分摄取，正常人从早上起床到晚上9点以前，建议每天摄取1800毫升，待在暖气房里的北方同学，则要摄取2000-2200毫升（包括饮品、汤品和温水等全部的水分）。
最后是保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前睡着，同时做好情绪调整，放平心态，不焦虑不紧张。
接下来公布1月择食之星，让我们来看看她们的择食三餐，赶快学起来吧~
【择 食 早 餐】
早餐5要素：
1.温姜汁或姜汁软糖（早餐前）
2.肉
3.水果
4.择食鸡汤
5.淀粉
示例1：
鸡汤+馄饨+苹果+橙子
图片来自微信@南宫
同学们不要忘了早上要先喝一杯温姜汁再吃早餐，它是改善寒性体质、调暖身体的基础。
注意：鼻子过敏的人不建议吃柑橘类水果，如橘子、橙子、柠檬、柚子等。
示例2：
苹果+香蕉+红豆茯苓莲子汤+羊肉卷+制首乌补气鸡汤
图片来自微信@Sally
用红豆茯苓莲子汤代替三餐中其中一餐的淀粉（重点在于吃料哦）方便又营养充足，不过要喝五天停两天。
【择 食 午 餐】
午餐3要素：
1.肉
2.蔬菜
3.淀粉
示例1：
上海青➕香菇+羊肉+黑米白米饭
图片来自微信@方块 Xiao
上班族也可以择食，提前备好菜简单炒一炒就是美味又健康的一顿午饭了。不过要注意调料的使用，建议选择盐、姜汁酱油，也可以用姜片、香菇丝、洋葱丝增香，避免上火~【更多调味料的使用可点击查看】
示例2：
土豆+胡萝卜+羊肉+黑米白米饭
图片来自微信@方块 Xiao
吃腻了米饭可以偶尔换成杂粮饭，但不宜多吃，最多一周4次。大家也可以学习这位同学，主食和肉类提前准备一些，分两天带饭减少做饭时间。
【择 食 晚 餐】
晚餐3要素：
1.蔬菜
2.肉
3.淀粉
示例1：
土豆+羊排+面线
图片来自微信@王小莉
用炖羊排的汤煮一碗面，厨房小白也可以轻松搞定，赶快学起来吧~
示例2：
猪肉+豇豆+米饭
图片来自微信@舒芙蕾
豇豆是全天可吃的蔬菜，豇豆炒肉好吃又下饭，非常适合晚餐~
红豆茯苓莲子汤可以作为一餐淀粉来吃，能帮助你和水囊囊说再见，很适合需要身材管理的同学们吃，刚择食的同学如果下午饿了，也可以用来当点心。
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