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杨璞：“晚来天欲雪，能饮一杯无”——小雪节气话养生
酿好了淡绿的米酒，烧旺了小小的火炉。天色将晚雪意渐浓，能否一顾寒舍共饮一杯暖酒？这首诗是白居易晚年隐居洛阳，“天晚欲雪，思念旧人”时所作。刘十九是白居易在江州时的朋友。全诗寥寥二十字，语言浅近简洁，却洋溢着热烈欢快的色调和温馨炽热的情谊，充满了生活的情调。今年的11月22日是小雪节气。《月令七十二候集解》有曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意思是说这个时期天气逐渐变冷，“晚来天欲雪”，一般雪量较小，并且夜冻昼化。进入该节气之后，中国广大地区西北风开始成为常客，这个时间段天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区虽然此时“地寒未甚”，基本不会下雪，但是由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。小雪节气前后，不少地方都下起了小雨，虽然不是下雪，但是湿冷的天气让人感觉不舒服。容易阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。因为湿冷的天气还会加速体表散热，所以小雪节气前后湿度大的地区，要注意防湿防寒。注意全身及局部保暖，先从薄手套戴起，鞋袜要温暖宽松。冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气，为第二年春天做准备。早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。经常开窗，注意通风换气。保暖防寒：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。泡脚按摩：保暖腿脚，坚持用温热水洗脚泡脚，按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可增强免疫力，有效预防感冒。通过体育运动，血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因自主神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等。根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，适宜的运动有利于养肾。最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过于剧烈，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也易损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。
每日凌晨3~7点，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动，反复各做3~5次。然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。
站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。
端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，做36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，做36次。可使下肢气血流畅，经络疏通。“小雪”时节是秋冬交替的前沿，按照传统养生理念，要多吃温热性的食物。但是如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛使用，大家一般都在室温较高的室内生活、学习、工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物，容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。这些体内的“火”不及时去除，还会影响肛肠健康，诱发热结便秘等疾病。小雪节气之后不妨试着生吃萝卜熟吃梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果。取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。
中医认为，生吃萝卜可以清热生津，凉血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。从清热生津的角度来说，生吃效果更好。但脾胃虚寒者要煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。“晚来天欲雪，能饮一杯无？”白居易诗中那种围着火炉喝酒的画面让人感觉很温暖。喝酒有助于气血流通更顺畅，但是，喝酒暖身的效果很短暂。在酒的刺激下，热量散发之后，反而会觉得更冷。因此，平常不能靠饮酒来驱寒。吃火锅以及辛辣食物较多或者频率较高，会耗伤津液和肾阴。火锅中的辣椒、胡椒、大蒜、葱等具有辛温香散作用的调料，可促进血液循环，利于驱寒，但是辛辣食物对脾胃及肠道的刺激很大。尤其是对于脾胃虚弱的女性而言，过多摄入辛辣刺激食物反而不利于脾胃健康。小雪节气后的饮食，应以清淡为主，进补以温热为主。宜吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等，同时可配合药膳进行调养。在这个时节最适合的驱寒方式是按中医诊断，对症服用膏方，从根本上解决怕冷的问题。
为了防止温热过度产生“上火”，可适当多吃些苦味食物。如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，以提神醒脑、清热润肠。•本文摘自《祝您健康》（2019）丨本文作者/杨璞•荐稿、校对/小贾丨排版、视觉/十三丨值班、审核/居业。•本文版权归权利人所有。仅供学习交流，请勿随意试药。
