高血压是一种常见的慢性疾病，它就像一颗隐藏在身体里的 “定时炸弹”，时刻威胁着我们的健康。据统计，每4个中国人中就可能有1个高血压患者，这个数字是不是很惊人？不过别担心，今天就来给大家分享一些高血压患者的健康秘籍。
多吃这些水果，好处多多
最新研究发现，对于高血压患者来说，多吃香蕉或苹果可是有大大的好处哦！一项基于美国国家健康和营养检查调查（NHANES）数据库中2480名高血压患者的10年随访研究表明，多吃香蕉或苹果能够降低高血压患者的全因死亡风险，而且两种水果联合食用，益处更大。
具体来说，与很少吃苹果的人相比，每周吃3-6次苹果，全因死亡风险降低了40%；每周吃3-6次香蕉，全因死亡风险比很少吃香蕉的人低了24%；而每周吃3-6次香蕉和苹果的人，全因死亡风险更是降低了43%。
高血压友好食物推荐
1、西红柿
西红柿也是高血压患者的好朋友。2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现，每天吃一个西红柿，有助于降低血压，还能降低患高血压的风险。与摄入最少的人相比，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低 36%。所以，高血压患者不妨每天吃个西红柿，让血压稳稳的。
2、豆制品
我们平常吃的大豆制品，对预防高血压也很有帮助。2020年一项涉及6万多人的研究显示，每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入＜125克的人相比，高血压的发生风险降低了27%。像豆腐、豆浆等豆制品，大家可以适当多吃点。
3、淡茶
对于喜欢喝茶的朋友来说，这是个好消息。一项纳入3万多人的研究显示，有喝茶习惯的人（每周≥3次，至少6个月）高血压的发生风险比没有喝茶习惯的人低14%。
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