咱们都知道，成人每天得睡够7-9小时，但睡眠的连续性也同样重要！要是总在凌晨3、4点醒来，然后翻来覆去睡不着，或者迷迷糊糊处于半睡半醒状态，这碎片化的睡眠可不妙，对咱们身心健康的影响大着呢！
短期内，这种睡眠中断会让记忆力、注意力下降，情绪也变得烦躁不安，白天还老是犯困。时间长了，各种疾病可能就悄悄找上门啦。那为什么会出现这种情况呢？
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睡眠环境
夜晚睡眠时，浅度、深度和快速眼动睡眠阶段会交替进行，后半夜浅度睡眠会增多。这时候，如果有噪音干扰，或者哪怕是一点昏暗的光线，都可能把人弄醒。
所以啊，卧室一定要保持黑暗安静。要是条件有限，就装上遮光窗帘、戴上睡眠眼罩和耳塞，给自己打造一个舒适的睡眠小窝。
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饮食刺激
睡前吃大餐，肠胃就得在你睡觉的时候“加班”消化，这会增加夜间醒来的几率。还有酒精、咖啡这些刺激性饮品，喝多了不仅容易早醒，还可能被尿憋醒。记住哦，容易早醒的朋友，睡前3小时别吃太多，睡前5-8小时就别喝咖啡啦。
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有些早醒可能是疾病预警
有些早醒可能是疾病预警
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最后，给大家分享两个助眠小妙招。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，别突然熬夜或睡懒觉，不然昼夜节律被打乱，失眠就容易找上门。要是偶尔熬夜了，白天可以小睡30分钟补补觉。
另外，多晒晒太阳，尤其是早晨的阳光，能帮身体恢复自然昼夜节律，延长深度睡眠时间。
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
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