别小瞧踮脚!每天坚持,8大好处找上门!

文摘   健康   2025-01-19 18:01   北京  


俗话说:“树老先老根,人老先老腿。”这腿啊,对咱健康可太重要啦,尤其是小腿,还有人把它比作人体的“第二心脏”呢!今天就来给大家讲讲一个超简单的养生小动作——踮脚


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为什么踮脚能养生?


您知道吗?踮脚在古代叫“敦踵法”,像八段锦里的最后一式“背后七颠百病消”,就是靠踮脚来养生祛病的。这踮脚其实就是提踵运动,开合脚掌让小腿和脚踝肌腱使劲,做上下运动。别看动作小,用到的肌肉可不少,像足弓肌、小腿肌群等等,长期练能增强肌肉力量和稳定性。


那为啥踮脚能养生呢?这得从身体的血液循环说起。下肢离心脏远,血液回流难。踮脚的时候,心脏会加快泵血,满足运动肌肉的需求。同时,脚底肌肉收缩放松,能帮静脉更好地扩张和收缩,让血液顺利回心脏,保证全身氧气和代谢正常。


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而且脚上穴位多,脚后跟那块经络和身体脏器相连。适当踮脚能促进经络气血运行,比如刺激肾经,对肾脏有好处。


坚持踮脚的8个神奇好处


第一,防血栓和静脉曲张。很多老年人受腿部血栓困扰,持续踮脚能增强心脏耐力和效率,促进血液循环,防止血管堵塞,减少脚部水肿,预防静脉曲张。

第二,防治痔疮。站着踮脚时,脚趾受力会不自觉提肛,收缩肛门肌肉,促进直肠静脉血回流,改善痔核淤血。

第三,缓解疲劳。踮脚能带动腿部肌肉和脚踝关节,促进双腿血液循环,预防多种血管疾病,身体自然就轻松不少,要是配合规律呼吸,效果更好。

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第四,改善弯腰驼背。上班族久坐容易弯腰驼背,坚持踮脚尖能刺激膀胱经,开通经气,缓解腰酸背痛,改善体态。

第五,预防心血管疾病。踮脚尖增加小腿肚血流量,给心肌充足氧气,相当于给心脏做锻炼,有效预防心血管病。

第六,让人气色好。不常运动的人新陈代谢慢,毒素排不出,脸色差。踮脚促进血液循环,毒素排出去了,脸色就会变得有光泽。

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第七,锻炼小腿肌肉。小腿肌肉支撑身体很重要,踮脚能锻炼小腿、足部肌肉和脚踝,增强踝关节稳定性。

第八,预防跟腱断裂。运动前没热身或姿势不对容易跟腱断裂,每天踮脚能预热和锻炼跟腱,降低断裂风险。



练踮脚的几种方法


1、站姿踮脚:自然站立,手臂放两边,然后用力踮起脚后跟,手臂也可以自然运动,像向前平举。每次尽量坚持久一点,累计10分钟就行,每天一次。


2、坐姿踮脚:双腿并拢,以脚尖为支点分开,左右脚交替踮脚,一天做10次以上,能缓解双腿疲劳水肿,但注意别踮太久,不然脚尖负担重。


3、走路踮脚:走路时手臂随意放,自然地踮起脚尖走就行。


4、平躺勾脚:两腿伸直并拢,脚尖一勾一放,可以双脚一起,也能单脚练。不过运动后记得按揉小腿,不然容易变粗。


总之,别小看踮脚这个小动作,坚持做下去,身体会给您惊喜!年纪越大越要保养身体,快试试吧! 


以上就是泽桥医生健康头条内容,我们明天见!


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