俗话说:“树老先老根,人老先老腿。”这腿啊,对咱健康可太重要啦,尤其是小腿,还有人把它比作人体的“第二心脏”呢!今天就来给大家讲讲一个超简单的养生小动作——踮脚。
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为什么踮脚能养生?
为什么踮脚能养生?
您知道吗?踮脚在古代叫“敦踵法”,像八段锦里的最后一式“背后七颠百病消”,就是靠踮脚来养生祛病的。这踮脚其实就是提踵运动,开合脚掌让小腿和脚踝肌腱使劲,做上下运动。别看动作小,用到的肌肉可不少,像足弓肌、小腿肌群等等,长期练能增强肌肉力量和稳定性。
那为啥踮脚能养生呢?这得从身体的血液循环说起。下肢离心脏远,血液回流难。踮脚的时候,心脏会加快泵血,满足运动肌肉的需求。同时,脚底肌肉收缩放松,能帮静脉更好地扩张和收缩,让血液顺利回心脏,保证全身氧气和代谢正常。
而且脚上穴位多,脚后跟那块经络和身体脏器相连。适当踮脚能促进经络气血运行,比如刺激肾经,对肾脏有好处。
坚持踮脚的8个神奇好处
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练踮脚的几种方法
1、站姿踮脚:自然站立,手臂放两边,然后用力踮起脚后跟,手臂也可以自然运动,像向前平举。每次尽量坚持久一点,累计10分钟就行,每天一次。
2、坐姿踮脚:双腿并拢,以脚尖为支点分开,左右脚交替踮脚,一天做10次以上,能缓解双腿疲劳水肿,但注意别踮太久,不然脚尖负担重。
3、走路踮脚:走路时手臂随意放,自然地踮起脚尖走就行。
4、平躺勾脚:两腿伸直并拢,脚尖一勾一放,可以双脚一起,也能单脚练。不过运动后记得按揉小腿,不然容易变粗。
总之,别小看踮脚这个小动作,坚持做下去,身体会给您惊喜!年纪越大越要保养身体,快试试吧!
以上就是泽桥医生健康头条内容,我们明天见!
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