你好，欢迎你来。
这篇文章，我们先正式认识一下，我主要说三点：我是谁，我要为你做什么，我为什么要做这个。
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麒麟，男，165cm，72kg，体脂率10%，健身爱好者。
左图是2017年3月（59kg），右图是2020年9月（72kg）
2017年3月，我开始去健身房做抗阻训练。期间，我拉过单杠，练过握力棒，买了一套哑铃装备跟小伙伴在寝室门口训练。断断续续的去健身房做抗阻训练，很享受运动完大汗淋漓的快感。就这样，自己摸索练了半年。
2017年9月，我参加了第一场健美比赛。没有任何备赛和比赛经验，上去第一轮预赛直接被刷下来了。这次比赛的意义不在于名次，而是我明确了接下来的健身目标——通过预赛，进入半决赛。
健美就从这里开始了。
我想要实现健身目标，就得优化训练动作，真正的将目标肌群刺激到位，这样每次训练才是有效的，才能为肌肉创造生长的需求。于是，我开始跟着老师学习抗阻训练动作，提高动作质量。
接下来的一年，我都尽可能的去约老师训练，我会认真的观察并模仿老师的训练动作，同时老师也会在旁边给予我针对性的纠正。
这一年我的动作质量得到了非常大的提高，其中最重要的一点就是掌握了做抗阻训练的精髓：控制。
这一年的沉淀，为我接下来进阶提升抗阻训练技巧奠定了坚实的基础。经过一年的努力，我的身材也发生了翻天覆地的变化，这一年也是我进步最快的一年。
左图是2017年9月（61kg），右图是2018年9月（70kg）
2018年10月，我参加了第二场健美比赛。我从竞争最为激烈的男子健体A组中脱颖而出，通过了预赛的筛选，进入了15人竞争的半决赛；我又从高手如云的半决赛中脱颖而出，进入了只有10人竞争的决赛；最后，我拿到了第八名的成绩。这一年我实现了我的目标，同时我也树立了新的目标——完善身材，查漏补缺。
我自己已经实现了身材的塑造，实现了自我的蜕变，我希望接下来能够帮助到更多人，实现身材塑造。这才是我接下来要为之奋斗的方向，也是我一生要做的事业。
2020年10月，我迎来了最后一场健美比赛。这次比赛是我对自己三年抗阻训练成果的一次检验，结果还是很不错的。顺利地通过了预赛、半决赛和决赛，最后取得了第四名的成绩。这次比赛，我给自己的健美生涯暂时画上了句号。
接下来的两年，我的主要目标是保持身材，仍然以做抗阻训练为主，同时尽我所能分享抗阻训练经验，帮助更多人实现身材塑造。期间，我去广州学习抗阻训练在力量举重中的应用，对抗阻训练动作技术有了新的认识和提高；后来我加入深圳超级猩猩健身，用不到四个月时间，线下帮助近100人实现身材塑造。
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2023年1月30日开始，除了在深圳超级猩猩健身帮助学员塑造身材，我更多的精力用来运营 @麒麟的健身笔记 这个公众号。
尽我最大能力，分享优质内容，从科学的角度拆解健身动作，让你的训练更加有效，在你塑造身材的路上，提供一点力量。
对于身材塑造，关键点就是在抗阻训练的动作质量上，只要我们将动作做到位了，自然而然的就会为身体创造肌肉生长和脂肪燃烧的需求。
我和你一样，也曾经是一名初学者，在我开始锻炼身体时，所处的位置如你现在所处的完全一样。如果你不相信，你可以看看我十几岁时候的照片，你就会明白，我的变化有多大，我付出了多大的努力。让我从同辈人中脱颖而出的是那种想要塑造身材的深深的欲望以及永不停止的执着。
相信我，只要你有心从错误中学习，经验就是最好的老师。
为此，我希望按照我自己的经验和理解，从科学的角度去拆解每一个我曾经做过的抗阻训练动作，用最通俗的语言，将最底层的动作原理展现给大家。
03
希望能找到自己真正的热情，持久做好。
我不放心，就继续问自己：我为什么非要做健身？真的是从心底认可这件事的价值么？是真心喜欢么？是的话，又是为什么？
问到最后我发现，这跟我的成长经历有关。
我出生在山东，从小到大周围都是又高又大的壮汉，体格瘦小的我格外显眼。在班级里从来没有离开过前三排，不是因为我学习有多好，而是因为我个子矮，坐在后排看不到黑板。
长不高，吃不胖，瘦如柴骨。这一度让我很自卑。
到了初中，我开始跟着学长一起拉单杠、练握力棒，我可以做好这件事。
因为我比较瘦小，所以我可以将自己从单杠拉上去，由于长时间拉单杠提升了我的臂力，所以我可以将握力棒给掰动。这让我很有成就感，于是我更加愿意付出。
我几乎每天放学都会去操场上拉单杠，然后回到寝室练握力棒。我的努力有了成果，我的力量不仅有了提升，身材也有了明显的变化，特别是上半身的背部和肩部已经有了明显的肌肉形状。同学们也都佩服我的毅力，也都纷纷问我是怎么做到的。
从那时起，我就开始喜欢上了锻炼肌肉，塑造身材。
拉单杠和练握力棒，我一直坚持到上大学，从来没有停下过。放寒暑假，我也要扛着我的握力棒回家，然后找一个公共健身场所的单杠去拉几十个。
我能够从中获得成就感和正反馈，同时也能够获得别人的认可和尊重，我很开心。
2017年3月，我开始去健身房做抗阻训练，大概率是因为我常年拉单杠和练握力棒，尽管当时抗阻训练动作做的不标准，但是模仿别人做动作，肌肉还是有感觉的。
我很享受训练过程中那种肌肉充血的泵感，比如当时练手臂，通过做抗阻训练我的手臂快速膨胀，让我心情很愉悦，同时也可以让我真实的感受到身体的变化，这正是我需要的。
当时，没有人引导我该怎么系统训练。因此，我只能自己摸索。
我在网上查了很多关于健身的资料，关注了很多分享健身的博主和公众号，同时我将学校图书馆里关于健身的书籍全部看了一遍。
尽管我花了很多的时间和精力去学习健身的理论知识，但是实际效果却并不好。网络上的健身内容很琐碎，无法形成一个系统的抗阻训练体系；图书馆的书籍又太过于理论化，对抗阻训练动作的讲解和实践非常少。
后来，一位学长推荐给我一本书，书名叫《施瓦辛格健身全书》，这本书对我接下来3年的健美历程产生了巨大的影响。
我先将这本书一字不落的看了一遍，发现正是我现在需要的，它很系统的将抗阻力训练展现在了我的面前，于是我按照这本书第三部分身体部位练习的动作去训练。
但是这本书其实并不适合初学者来自学，因为里边的动作讲解不够细致全面，它更适合已经掌握基础动作的中高阶训练者使用。
我就这样自己摸索了半年，一边学习一边试错。
2017年9月，我开始参加健美比赛，同时也开始系统学习抗阻训练。
接下来的三年，我每年都会参加一次健美比赛，身材也是每年都会得到一次迭代和升级。期间，我日复一日的训练，日复一日的打磨抗阻训练动作，目的只有一个：将每一个抗阻训练动作都做到高质量。
努力、专注和付出总是会有收获的，在这个过程中，我收获到了自信、积极、自律、乐观、坚毅的生活态度，以及敢于试错的勇气，当然还有身边同学和朋友的认可和尊重，这些都是健身带给我的。
随着我训练水平的提高，我对《施瓦辛格健身全书》中的内容也有了更深的理解和感悟，这本书目前为止我翻看了不知道多少遍，每一次看都会有新的启发。现在它不仅仅是我的一本健身工具书，同时充当着我健身路上的一个很重要的伙伴。
三年的健美比赛经历，让我对身材塑造有了系统的认知，我也建立了一套属于自己的身材塑造的方法。这套方法正是我在这三年里成长与成果的经验总结，它适用于任何一个想要塑造身材的普通人。
2020年10月，结束最后一场健美比赛后。接下来的两年，我就是用这套方法保持着我的身材，体重维持在72kg，体脂率保持在10%。
2022年10月，体重72kg，体脂率10%
知识是无限的，即使在我走下竞技台之后，我仍然竭力保持着我的身材，研究过去的成功范式和最新的理论，继续打磨动作质量。
其实，学习健身的精要，不需要读到博士学位；但是，它也不像骑自行车那样可以自然而然地掌握。健身中的词汇就像是一门外语：金字塔训练、腓肠肌、负功训练、泵感、分化训练、顶峰收缩。
你需要学习抗阻训练的众多不同因素，在数以百计的抗阻训练动作及其各种特别的变式中，懂得如何组合出一个适合你的有效的训练计划。然而，你要记住一点，最根本的依然是每一个抗阻训练动作，只有将其做好，你的训练计划才谈得上有效。
一路走来，我犯过很多错误。幸运的是，有了这些内容，你就不会犯我曾经犯过的错误了。
回过头来看我过去25年这段小旅程，从一个身材矮小的小瘦猴，后来通过抗阻训练进行自我改造，塑造自己的身材，慢慢的找到自信，找到自我，找到自己的热情所在。
所以，我为什么这么坚定要做健身？
因为，我对抗阻训练有信仰。我坚信，NO PAIN NO GAIN，一个好的身材能给你力量，影响你，引领你，改变你，重塑你，让你长成更好的自己。
2018年男子健体半决赛（前排的红色裤衩是我）
我必须参与这样的行业，贡献自己的能量。
2023年1月30日起，我开始正式运营这个公众号，尽我最大能力，拆解抗阻训练动作，分享优质内容，和你一起，塑造身材，成就自我。
希望对你有用，希望你会喜欢。
