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《麒麟线上增肌营》，终于正式上线了！
这段时间我一直在研究和打磨这套产品，确保让你即使身处外地，也能收获到和我线下授课一样的效果。
为了实现这个目标，我会亲自带着每一位增肌营的学员，1对1地制定最适合你的训练渐进策略，跟进你的每一次训练和每一餐饮食。
那么接下来，我将给大家详细介绍，我的线上《增肌营》将交付哪些内容？你能收获怎样的效果？以及如何参与？
首先，这是一个为期「3个月」的线上营。
为什么要三个月这么长？因为增肌是个很缓慢的过程，一个月通常很难看出变化，而三个月恰好能够初显成效，这是我线下带课多年来的数据结论。
这三个月的营期，总共包含三个阶段。
第一个月：动作打磨阶段
瘦子刚开始增肌，除了动作还没学会、没熟练以外，最大的问题是肌肉量普遍过低，力量基础也比较差，没有足够的能力去控制太大的重量。
所以第一个月，不要太着急去看增肌效果，欲速则不达。应该先把动作模式好好学会，熟练掌握，把力量水平积累上来，有基础了，后面才能用更高的效率增肌变壮。
第二个月：力量突破阶段
当你把动作熟练地掌握，力量基础也足够了之后，就可以大胆地使用符合你当前力量水平的，最高负重进行训练。
很多自己练的新手很难做到这一点，因为基础不牢，动作不稳，对负重存在天然的恐惧感。
而足够的负重，意味着可以给肌肉带来充分的刺激；充分的刺激，意味着身体将会对更多的营养产生强烈需求。
第三个月：全面增肌阶段
如果你训练和饮食都很认真地执行，那么到这个阶段，你基本已经不太瘦了，但还不够有型。
所以本阶段的训练会增加大量的辅项动作，覆盖更多的肌群，避免留下薄弱的区域。
负荷渐进也会安排的更加“激进”，将在短时间内大幅度提升所使用的重量。
这三个月营期打下的基础，足够让你无论从动作标准程度、力量水平、对训练的理解程度等等，都“吊打”90%瞎练的人。
彻底帮你摆脱瘦子形象，收获包括力量、维度、体重、体型、训练水平的全面提升。
和我线下增肌课一样，每位《线上增肌营》的学员，都会享受到专属训练和饮食的监督和指导。
第一部分：训练指导
会负责你每一次训练的所有细节：
练哪些动作；
使用什么重量；
要完成多少组数和次数；
检查并纠正动作中的错误；
安排整个训练周期的渐进策略。
只有不断给肌肉施加更大的压力，身体为了适应新的压力，才会变得越来越强壮。如果只拿一副小哑铃一直练下去，是不会有进步的。
对刚健身的新手来说，不知道何时开始加重，不知道不同的部位可以各加多少，这样很难把握好新手红利期。
没问题，我会像在线下增肌课里一样，帮你安排好每一次训练的所有策略和细节。
第二部分：饮食监督
会负责跟进你每天每一顿饭的摄入情况：
专属增重食谱定制；
每天饮食情况的监督及评餐；
每个阶段的体型分析及食谱调整。
但在饮食环节，最重要的往往不是食谱本身，而是「落地执行」的情况。
有很多同学，由于不会计算每种食物的营养含量，又或有饮食习惯有差异、会不自觉挑食等问题，就算手里有正确的食谱，「实际摄入的营养」还是会与身体需要的相差一大截。
执行不好，导致营养吃不对，在训练上的努力很可能就白白浪费了。
没问题，我会帮你计算营养摄入总量，制定最适合你的增肌食谱，以确保你每一天的营养都吃对，吃够，不浪费每一天的增肌效果。
目前所有线上健身教学最大的痛点：学员看了相应教程，不清楚自己做的对不对，不知道做错了应该怎么改正。
针对这个问题，我制定了一套「精细化」动作纠错体系，确保即使在线上，我也能准确识别出学员的动作错误，并快速给出解决方案。
这个体系包含三项内容：
1.动作纠错库
这个库的内容，涵盖了我线下增肌教学这7年来，指导学员训练时，所有出现过的动作错误，并且根据错误的严重程度，设定了不同的判定标准。
更重要的是，针对每个错误，我都给出了详细的解决方案，包括文字讲解，纠错示意图，乃至视频讲解……并且进行反复验证，确保是最简单易懂，纠正效果最好的方法。
有了这份严格的技术基础，我就可以精准识别出学员的每一个动作错误，并且马上给出最优的纠正方案。
2.动作反馈标准
线下带课，教练可以从多个角度观察学员的动作；而线上指导，只能通过录制动作视频进行交流。
于是我开始去观察和研究，自己在线下带课时都是从哪些角度观察学员动作的。
很快我就发现了共性：
绝大多数动作，只需要一个关键角度，就可以识别出80%的错误细节； 所有动作，只需要两个关键角度，就可以覆盖几乎100%的错误细节。
只要你认真按照「动作反馈标准」的角度去录制视频，我就能够最大限度地像线下授课一样，准确地纠正你的所有问题。
3.强制反馈节点
脑子听懂了，下次再练，身体还是做不对。
这太正常了，就算教练线下当面指导你，也不能保证你可以在下一次训练做的完全对。
无论大脑还是肌肉记忆，都是需要时间反复积累才能熟练的。
针对这个情况，我在整个增肌营流程里设置了密集的「强制反馈节点」。
例如深蹲、卧推、硬拉三大项，在前两周初学动作的每一次训练，我都要求学员必须反馈动作视频。一次纠正，你肯定记不住；每次都纠正，只要你有用心，就一定能慢慢学会。
可以负责任地说，通过这套「精细化」动作纠错体系，只要你愿意认真配合，完全可以从一个啥也不会的小白，在短时间内，将动作质量提升到80分以上。
上述的这一切，都会在你的「专属微信小群」内进行，不会有旁人围观，不会有尴尬。
但增肌营有一个缺点，就是营期时间较为严格，需要学员的高度配合。你没时间配合，我跟的再紧，也不管用。
非常适合以下同学：
完全零基础，从未开始过任何增重训练的瘦子；
自己尝试过一段时间，但增肌/增重效果不理想，处于迷惘期的同学；
觉得毅力不足，也没精力研究该怎么做，就希望有专业教练手把手直接带，直接出效果；
在3个月内，每周能保证3~4次，每次1小时训练时间，且愿意配合反馈。
经常出差，总是会导致营期中断；
自学能力非常强，希望自己琢磨怎么练，不希望被人干涉。
Q：这3个月的线上服务，将以什么形式进行？
A：我将为每名同学，单独建立一个「专属微信服务群」，将会在你的专属微信群内交付全部内容。
Q：训练场地有什么要求，在家练可以吗？
A：在健身房训练的话，需要有自由深蹲架、卧推凳、杠铃/哑铃、龙门架；可以在家练，需要有可调节哑铃、可调节凳、弹力绳。（优选健身房训练）
Q：我每天需要花费多长时间来训练？
A：我将根据你的实际情况，每周安排3~4次，每次1小时左右的力量训练。其余的饮食等部分，只需要在日常生活中配合完成即可，不会耽误正常工作生活。
Q：我是瘦胖子，想增肌减脂，适合这个营吗？
A：只要你目前的主要目标是增肌，就适合参加。对于瘦胖子学员，我会根据你的实际情况来调整饮食方案，帮助增肌的同时，利用新手红利期适当减脂。
Q：女生可以参加吗？
A：目前的训练模式更适合男生，女生请暂勿报名，可先添加助理，添加时备注女生，如需求较多，后续会开发女生专属训练营。
Q：3个月的营期里，如果中间因出差等情况，被迫中断了怎么办？
A：如果短期中断，在回归后可按原计划继续参加，直到营期结束，但请注意：结营时间为固定日期，不因个人中断而延长。如因特殊情况，例如突然生病等导致长时间中断，在提供医院证明后，可暂停营期，待恢复后安排至后续的新营期。
Q：曾经受过伤/有关节疾病等，能参加训练营吗？
A：如有任何明确诊断的健康问题，请先咨询助理，进行专业评估后再报名。
1.本产品每期限量报名，付款后方可锁定当期名额。
2.报名截止后，准备期为7天，将建立专属服务群，为学员进行具体评估、安排力量测试、定制个人训练饮食计划等。
3.报名截止后，不可退款。都是成年人，请深思熟虑后再做决定。
4.报名截止前，若学员计划有变，可全额退款，退款金额为实付金额。
5.未满18岁的未成年人，请在家长知情且同意的情况下，再进行购买。
如有其他疑问，请添加课程助理进行咨询。
