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一年之计，在三伏

文化 2024-07-22 22:23 北京

今天的头条文章在早上7点已经发了，关于拜登退选的，请见《拜登退选，再次证明了资产阶级的软弱性》。

偶尔早上发挺好的，虽然占用了原定出去跑步的时间，但感觉整个一天反而更加轻松了，而且改在比早晨更热一点的晚上运动下，出汗特别多，反而感觉神清气爽，运动效果比早上更好。

因为这事就突然想起一篇一个多月前就想写的文章，2024年6月整整十六个部门联合下发了一份文件，可见国家重视程度。

这种联合印发除了主要部门以外，其他部门加名字意味着要多干活，所以接和不接需要考虑，有时候就算是对彼此有利的也得讲究个有来有往，比如今天A部门在B部门牵头的文件上联名，改天B部门在A部门牵头的文件上联名，有时候也仅仅是领个名义。

多达十六个部门都联名，而且都领了活，这就说明是更高层面高度关注的，是必须落实好的大事。

那么这是一份什么文件呢？

乍一看事情不大，不过是管理体重，文件名《关于印发“体重管理年”活动实施方案的通知》，目标是从2024年开始到2027年，用三年时间形成全民参与、人人受益的体重管理良好局面。

或许会有人觉得这不是没事找事吗？像生育、医疗、就业等等这么多难题不去解决，反而操心每个人的体重，就算多吃几口、多长几斤肉又怎么了？这样放在美国，肯定会被肥胖人群炮轰歧视。

且慢，体重还真的非常重要。

对个人的影响不多说了，体重异常尤其是超重和肥胖已经是导致糖尿病、高血压等心脑血管疾病乃至部分癌症等疾病的极为危险因素，而从国家层面，确实不在乎多吃那几口，中国人自古就是喜欢吃，搞得中国恩格尔系数极为异常，越是发达的地区恩格尔系数反而越高。

但是当全民出现普遍的超重趋势的时候，这就造成了重大公共卫生问题，说影响到国运也不为过。

比如医保超支，超重、肥胖导致患病率激增，极大增加了医保负担，而且超重的人往往自付医疗费用也比正常体重的高得多，尤其是中老年人，根据北京大学中国社会科学调查中心“中国健康与养老追踪调查”统计，超重的要比正常体重自付费用高21%，肥胖的高50%。

更不要说因为体重异常，带来的更大疾病风险，这直接降低生活质量，而且像高血压、高血糖这样的慢性病，很难说清楚带来了多少额外费用。

而且中国人对体重还有非常大的误解，比如老是觉得小孩子胖一点好，所谓的“大胖小子”，亦或者觉得孕妇就得多吃营养足，保持健康体重当然必须，但是现在太重了。

先说小孩子

小孩子肥胖的危害要比成人更大。

目前中国6岁以下儿童超重肥胖率已经超过10%，6-17岁的达到20%，虽然小孩子超重跟遗传还有母亲孕期过量饮食有关，但更主要的是平时严重缺乏运动加上不合理饮食，尤其是新一代家长们自己的饮食作息习惯就不健康，更容易把孩子带歪，毕竟睡得晚也更容易胖，越胖越不爱运动、吃得越多，就越胖。

小孩子肥胖的危害，除了身体疾病以外，关键是未来成长和学习成绩。

小孩子超重肥胖，主要责任在父母，如果父母不管，跟毁了孩子一生没多大区别了。

大家都经历过学校，想想看学校里的胖子受人待见吗？就算是成绩好也照样会遭到歧视，在好动的儿童时期，肥胖本就更加臃肿、笨拙，跟其他人更不容易玩在一起，越被孤立越不运动就越肥胖，于是性格很容易内向、孤僻，这直接影响到成年后的正常社交。

这种被歧视的环境，加上肥胖导致血脂异常、糖脂代谢紊乱等异常，极大增加了高血压、脂肪肝、糖尿病发作的风险，更甚至在青春期肥胖，还会导致生殖系统受到极大影响，比如性早熟、女孩子的多卵巢综合征等等。

如果觉得小孩子胖点没事，扛得住。那不妨想想成人世界对于胖子的态度如何？会不会因为体重影响到职业发展？

更危险的是，如果成年前不能控制好体重，人体有一个体重记忆，可以理解为发育期结束后会进行固化。那么小时候超重乃至肥胖，会极大增加成年后肥胖的概率。根据研究，6岁以前肥胖的，成年后大概有25%的可能也是肥胖，如果在青春期还不能减下来，成年后肥胖的概率就暴增到75%。

竞争已经很激烈了，还要给自己的孩子增加竞争的难度吗？

就算不在乎体重，就是喜欢胖一点的孩子，那么在不在乎孩子的学习成绩呢？注意这不是歧视，大量数据统计表明，超重、肥胖的孩子，学习成绩明显差于体重正常的。

还有孕妇

孕妇目前有三大危险。

一个是体重太轻。这主要跟当前以瘦为美有关，于是恨不得绝食，甚至吃各种减肥药以及各种代餐。小镇第一个工作岗位时，就有一位年长几岁的女同事，因为吃减肥药，导致内分泌完全紊乱，体重大减后无论如何都无法恢复，最终孕期几乎全程躺在床上，动作大一点甚至咳嗽都可能流产。

二是不健康作息饮食、缺乏运动、过度防晒缺乏光照导致的身体恶化。

三就是超重了。本来身体就不太好，所以怀孕期间更不想动，再加上一些错误思维，就导致孕妇孕前、孕中乃至孕后体重严重超重。

现在中国育龄期女性的超重、肥胖率比平均水平低一点，但是超重也达到25%、肥胖达到10%，孕前超重会导致妊娠风险大增，比如糖尿病患病率是正常体重女性的4-9倍，而且产后静脉血栓栓塞发生率也增加4-5倍。就算有人不在乎孕妇健康与否，那总在乎孩子吧？

超重、肥胖的孕妇，生下来的孩子异常的概率也明显增加，比如低体重儿、巨大儿以及早产儿等等。

总之，无论是0-6岁的学前儿童，还是6-17岁的青少年，乃至大学生、职场人、中老年人等等，超重一定不是好事。

正因此这次国家十六个部门联合推出为期三年的“体重管理年”，针对孕产妇、婴幼儿和学龄前儿童、学生、职业人群、老年人定制了专门的行动方案。具体强烈建议看看官方文件，自行搜索即可。

针对孕产妇，要求：加强育龄妇女合理膳食与科学运动，促进孕前维持适宜体重、孕期合理增重、产后减少体重滞留，特别点明“减少肥胖的代际传递”。

针对0-6岁的婴幼儿和学龄前儿童，要求各地政府直接管理起来，免费提供健康服务。

针对学生，要注意未来一定会大大增加体育的重视度，比如北京今年中考体育增加了10分，而且未来体育的考试会更加严格，将成为一门拉分课；而且大学生也会将合理饮食、体重管理、科学生育等课程纳入学习计划，体育运动的要求也会更高。

职业人群、老年人的就不一一细说了。

铺垫到这，回到题目。

为什么说一年之计在三伏？

就是因为三伏天是减重的最佳天时，如果抓住三伏天，只需要正常略少的饮食，运动也不需要太多，完全可以更加轻松的完成一年的体重减重目标，之后只需要维持住就好了。

小镇去年三个月减重十几斤，其实主要是抓住了三伏天，今年等三伏天久矣。

一年其他时候懒得动也就罢了，三伏天坚持40天轻松减重至少10%，如果150斤完全可以减重20斤以上，立刻就能达到健康体重，多好的事啊。

核心原理是三伏天太热了，而人是恒温动物，那么就会极大增加消耗，通过出汗等维持体温，温度每高一度，人体代谢增加12%。

小镇之前谈过很多运动，特别分享的就是要将运动碎片化，这才是现代人最现实的运动方式，但这样的问题在于有氧运动需要一定持续时间，比如至少30分钟才能开始燃烧脂肪。

但三伏天走10分钟，就相当于其他季节同等强度运动30-40分钟，就达到了有氧运动的有效时间，当然这绝不是让不加节制的大中午跑出来运动，仅仅是早上、晚上或者阴天的时候动一动就好。

如果平时就有运动习惯，想想增幅有多么显著，如果能够在三伏天也坚持每天半小时有氧运动，减得特别快。

大量代谢之后，再补充充足的水分，对于脂肪的分解也特别高效，可谓3克水带走1克脂肪，以现代人的饮水习惯，极大概率饮水不足，注意是饮水，不是饮料。

在运动之外，当然还要注意饮食和休息。饮食方面的大家自行检索就好，有太多讲的了，不过小镇自己并不太在意，注意均衡饮食就好，关键还是运动和早睡，注意节制使用空调。

在这段时间，就别太放纵自己了，坚持运动、早睡40天，快乐一整年。

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