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编者按
在这个快节奏的生活中，我们常常忽视了对身体的呵护，尤其是那些看似微不足道却潜藏巨大危害的日常习惯。肾脏作为人体的重要器官，承担着排泄废物、调节水分和电解质平衡等重要功能。然而，现代生活中的一些不良习惯，却 正在悄无声息地侵蚀着我们的肾脏健康。本文通过列举并解析四个常见的伤肾坏习惯，帮助我们认识到这些习惯对肾脏的潜在威胁，并提供了相应的改善建议。它提醒我们，只有从日常生活的点滴做起，改变这些不良习惯，才能有效保护我们的肾脏健康。
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肾脏的自我介绍
我是肾脏，在人体工厂的清洁部门已经工作了35年。我们部门主要负责过滤血液、排除废物以及调节体内水分和电解质平衡。我们24小时待命，全年无休，这都依靠每个独立的小部门“肾单位”，它们分工明确、精诚合作。
肾单位是肾脏的基本功能单元，每个肾单位包含一个肾小球和一个与之相连的肾小管。肾小球像一个精密筛子，只允许小分子（如水）、电解质（如钠、钾）、葡萄糖和一些废物（如尿素）通过，大分子的蛋白质和血细胞则留在血液中循环。被筛选出来的小分子称为原尿，流入肾小管，肾小管回收原尿中的有用物质并进一步浓缩废物，形成最终排出体外的尿液。
肾脏的工作机制和储备能力
成年人肾脏大约有200万个肾单位，日常工作需要33万~50万个肾单位，其余可轮流休息。而且我们部门“退休”时间早，基本50岁之后每天都有50个肾单位“退休”。肾脏功能衰退常发生在40岁之后，50岁后呈断崖式衰老，但肾脏拥有强大储备能力，即使部分肾单位受损或失去功能，剩余健康肾单位通常可补偿并维持整体功能。
损害肾脏的坏习惯
1. 喝水过少：如果喝水太少，没有充足水分帮助清除体内废物和多余物质，我们只能过度浓缩尿液来减少水分排出，尿液浓度增加，更容易患肾结石。
2. 口味过重（高盐食物）：食用高盐食物时，我们不得不更努力工作来维持体内电解质平衡，排除多余的钠，压力超大。
3. 抽烟喝酒：烟雾中的有害物质如尼古丁、重金属等进入血液，这些物质及其代谢产物需要我们过滤和排泄，大大增加我们的负担，喝酒也是如此。
4. 患有慢性疾病（高血压、糖尿病等）：持续的高压状态引起肾小球硬化，影响过滤功能。高血糖不光增加工作负担，还会引起肾单位氧化应激和炎症反应。
其他损害肾脏的因素
除了上述坏习惯，胡乱使用药品或者成分不明的偏方，反而会给肾脏带来不可逆的损害。此外，免疫性疾病、肥胖、感染等因素也会让肾脏工作出现问题。
肾脏受损的后果
长此以往，一个个肾单位逐渐丧失功能并最终死亡，剩下的肾单位只能超负荷工作以维持身体正常运转。会出现夜尿频繁、下肢等部位水肿、食欲不振、皮肤瘙痒、疲倦乏力等症状。当能工作的肾单位所剩无几时，可能就需要人工透析。
如何保护肾脏
为了肾脏能顺利陪你到老，请平时少抽烟、少喝酒、少吃盐，多锻炼、多喝水不憋尿，不乱吃药和来历不明的补品，养成好习惯。■
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本文来源：科普中国（ID：Science_China）
本文编辑：小璇
