编者按
除了心脏，我们国人平时养生也特别重点爱补肾 。这是因为，肾脏是人体重要的器官，也是脆弱的器官，它就像一个“污水处理厂”，尽心尽力地负责把关人体体液的质检运输。单凭一颗肾就可以负担起全身的代谢需要，所以拥有两颗健康的肾脏是人体是否健康的关键之一。同理，一旦肾不好，人体内的代谢废物排泄不出去，就会直接威胁生命。据统计，我国肾病的发病率为10%~13%，这意味着约每10个人中就有一个慢性肾脏病患者，儿童、青壮年、老人等都可能被慢性肾病缠上。
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肾脏健康的人
通常都有6个共同点
肾脏的健康与我们的整体健康息息相关，那么如何判断自己的肾脏是否健康呢？
其实，身体会有一些明显的表现，只要注意观察，就能帮助我们及时发现肾脏有没有问题。因此，肾脏健康的人，都有6个共同点：
01 不易疲劳，精力充沛
肾脏是人体活力的源泉。肾气旺盛时，人会感到精神焕发，不易感到疲惫。相反，肾气不足可能导致时常感到力不从心，四肢乏力。
02 早上起床时，身体不浮肿
如果早晨醒来时，脸部或身体其他部位并未出现浮肿，这通常意味着肾脏功能正常。
因为肾脏功能下降时，体内多余的钠和水无法顺利排出，便会导致身体出现浮肿。
03 尿液清澈、无特殊臭味
健康的肾脏排出的尿液应该是清澈的淡黄色，且无明显特殊的臭味。尿液的异常变化，如泡沫多、颜色深，可能是肾脏问题的信号。
04 不易脱发
肾脏的健康与头发的状态息息相关，健康的肾脏能够分泌黑色素，促进头发的生长和颜色，使头发乌黑亮丽，不易脱落。
05 血压平稳
肾脏在血压调节中扮演着关键角色，稳定的血压不仅代表着心血管的健康，也反映出肾脏功能的稳健。
06 皮肤水润，不易上火
肾脏主管体内水分的平衡，如果皮肤始终保持水润有光泽，那很可能是肾脏功能良好的体现。
相反，干燥、暗沉的肌肤可能是肾脏水分调节功能失衡的警示。
通过以上6种表现，可以帮助我们简单地判断自身肾脏的健康状况，但不是说这些表现就是金标准，如果发现自己肾脏有什么异常，还是要及时就医咨询。
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吃腰子，不补肾！
别再乱吃了
民间有许多补肾养肾的偏方，尤其是“吃腰子能补肾”这一条，让许多人深信不疑。
其实，我们俗称的腰子，就是动物的肾脏。
吃腰子补肾作用几乎没有，而且动物肾脏里面含有一些重金属，长期大量食用还会造成重金属蓄积，对我们的身体产生危害。
并且，动物内脏是高胆固醇、高嘌呤食物，长期大量摄入高胆固醇食物可能会导致血脂异常、高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病。
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肾好才能身体强健
养肾记住5条“黄金法则”
如果你的肾脏表现良好，那么恭喜你，说明你的肾脏比较健康，要继续保持！
万一肾脏表现不佳，也不用慌张，及时调整生活习惯，比起吃再多的动物“腰子”，记住以下5条养肾“黄金法则”才是硬道理！
01 多喝水、别吃太咸
保持充足的水分摄入有助于肾脏排毒并预防结石，所以圈圈建议每天饮水量在1500~2000毫升。
同时控制盐分摄入，中国居民膳食指南建议：我国居民盐的每日最好不超过6克，这样能够帮助减轻肾脏的负担。
02 能不憋尿，就别憋尿
尽量不憋尿，并养成定时排尿的习惯，一般每隔2-4小时排尿一次，避免尿液在膀胱中滞留过久，减少尿路感染和肾脏疾病的风险。
03 戒烟限酒
吸烟会减少肾脏血流量，影响其功能，增加肾癌风险。过量饮酒会给肾脏带来代谢负担，可能导致肾脏损伤。
04 别滥用药物
避免滥用药物，尤其是抗生素、解热镇痛药等，应在医生指导下使用，以减少对肾脏的潜在损害。
05 不熬夜，保证充足睡眠
熬夜是伤肾的一大因素，熬夜会打乱人体的生物钟，影响肾脏的正常工作，导致肾气亏损，肾阴阳失衡，出现黑眼圈，眼袋，腰酸，口干等症状。■
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本文编辑：小璇
