医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在6个时候走路

体娱 2024-11-17 06:30 广东

编者按

随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题日益受到社会关注。运动作为保持健康、延缓衰老的重要方式，对于老年人来说具有不可替代的作用。然而，对于超过70岁的老年人来说，运动并非随心所欲，而是需要科学合理地安排。

老年人运动的

重要性与选择

一个90岁的老人，算高龄了吧？当然是算的，那么到了90岁，如果一个老人还在外面坚持运动，是非常容易让家人担心的。

毕竟，在大家的感觉里，由于衰老所致，年龄越大，身体越差，这个时候，静养是最好的，如果经常出去运动，一旦一个身体不稳，摔上一跤，那麻烦可就大了。

难道，老年人不知道这样的风险吗？他们比任何人都清楚，可能摔上一跤，人可能连命都没了，可为什么还要每天坚持出去运动呢？原因很简单，生命在于运动，运动可以防止肌肉的萎缩和关节的僵硬，运动可以提高免疫力，运动可以改善血液循环，运动能够更好地维持血压和血糖，如果一个人不去运动，很容易发现运动能力越来越差，等到想运动的时候会有力不从心的感觉。

老年人非常清楚，越是不动早晚有一天自己就动不了了，所以即便冒着很大的风险，他们也会坚持运动。

当然，随着年龄的增长，人已经不适合进行剧烈运动了，对于老年人而言，走路是不错的运动方式，因为走路属于低强度运动，既不会让人太累，又能达到锻炼身体的目的。

超过70岁老人应避免的

六个走路时机

不过，走路虽然好，但是科学的走路方式至关重要，作为医生，要提醒大家的是，超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在6个时候走路。

第一，70岁的老人，不要在晚上出去走路

年龄大的老年人，最好选择在黄昏的时间去运动，而到了晚上，夜幕降临的时候，其实不太适合运动了，原因是到了晚上，光线变暗，很多老年人的视力都不太好，走路的时候很容易摔跤。

还有，到了晚上，气温会下降，在寒冷的空气里锻炼身体，老年人很容易受凉感冒。

第二，70岁的老人，不要在身体不舒服的时候出去走路

年龄大了，人不可能不生病的，70岁的老人，由于衰老导致身体更易出现不适，但是要提醒大家的是，如果身体不舒服，最好是静养，此时不要再出去走路了，因为劳累只会加重身体的不适。

举个简单的例子，老年人心脏病发作了，这个时候，只有休养生息，才能给心脏减负，才能促进心脏的恢复，如果这个时候还强迫自己去运动，只会给心脏带来更大的负荷。

第三，70岁的老人，不要在腿痛的时候出去走路

很多老年人，明明腿已经很不舒服了，但他们却强迫自己出去走路，认为只有这样才能促进腿部的恢复，殊不知，这样做只会带来更可怕的后果。

对于老年人而言，一定要警惕腿痛，年龄大了，老年人的腰椎容易出问题，可能会引起腿痛，年龄大了，老年人的下肢血管出现异常，也可能引起腿痛，年领大了，老年人的膝关节出现问题，同样可能引起腿痛，这些都会限制老年人的运动。

出现异常腿痛的时候，老年人最应该做的就是及时到医院就诊，查明病因，采取治疗措施，而不是在腿部不舒服的时候强迫自己去走路。

第四，70岁的老人，不要在饱餐后马上走路

饱餐后，胃里有大量的食物，这个时候马上去走路，直接导致的后果就是腹内压增加，导致胃里的食物更易反流到食管里。

饱餐后，我们的血液都涌向胃肠道，从而促进胃肠道的蠕动，有利于消化的进行，饱餐后马上运动，直接导致的后果就是血液重新分配，所以容易引起消化不良。

第五，70岁的老人，不要在下雨天或雾霾天出去走路

下雨天的时候外面特别湿滑，很多老年人由于身体衰老，没有很好的平衡能力，这个时候冒险出去走路，很容易摔倒，导致可怕的结果。当然，雾霾天也是不适合出去锻炼的，因为雾霾天气，空气里的有害物较多，我们在运动的时候，肺部需要更大的换气，想想看，这个时候空气里更多的有害物会被吸入肺部，从而导致肺部的损伤。

第六，70岁的老人，不要在早上一起床就出去走路

老年人早上起床的速度一定要慢一点，要牢记，欲速则不达，因为早上是一个特殊的时间段，早上起床的时候，交感神经兴奋，这个时候血压骤然升高，如果老年人做什么都特别快，很容易诱发心脑血管意外。■

本文来源：医学原创故事会

本文编辑：小璇


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