在杨澄甫《太极拳术十要》中，提到过“松腰”。不过文中并没有详细解说如何松腰，只是留下了一大段关于松腰的好处的文字——
“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动。故曰：命意源头在腰隙。有不得力，必于腰腿求之也。“
和几十年前不同，现代学太极拳的人，往往都是成年人，50岁甚至60岁退休以后。在这个年龄学拳就会遇到一个问题：腰部僵硬。腰椎骨之间不会黏连，这个僵硬是由于附着在骨骼上各种肌肉造成的，长期不正确的站姿、坐姿以及其他工作姿态，都会导致腰部肌群僵硬。只要把腰椎周围肌群重新激活，恢复弹性，整个腰就可以松下来。也只有腰松下来，做到了松腰，我们的太极拳拳架训练才有效果，才会看到进步。
以前上海有很多建筑工地，工地上的工人中午吃饭或者休息的时候，很多人都会蹲在地上。现在工地少了。我们还是可以看到蹲下来的人。很多时候，我们如果辛苦了一天，或者干了体力活，甚至不用干什么体力活，只要累了，就会说腰酸背痛。这个时候就说明我们的腰和背都受力了。受力时间久了，就会有酸痛感。要缓解腰背部的酸痛感，让这里肌肉舒张，最好的方法就是彻底的蹲下来。这就是我们为什么会看到有些人累了，会蹲下来的原因。蹲下来就是改善腰部、背部肌肉紧张的方法。
今年很特别，在两个不同的地方，遇到了”廿一文化“的李威董事长。其实两次我都差不多作为听众坐在了旁边。很有趣，李威董事长两次都对我说，哎，戴老师，你看上去就是有功夫的。她还邀请我去“廿一文化”教太极拳。
我不知道李威董事长是怎么看出来的，不过，我很高兴接受邀请，在“廿一文化”开设太极拳课程。这次，我们从基本功开始练起。
不管是想掌握高效的日常锻炼方法，让腰背恢复松柔有活力的“出厂设置”，还是想为学习太极拳打下坚实基础，这个“安般筑基”课程都不会让你失望。而在8月31日，周二晚上19：30-21：00，我们将在廿一文化举办安般筑基体验课，你可亲临廿一文化位于浦东正大立方大厦的文化空间，体会筑基锻炼对身体立竿见影的效果，了解更多身、心锻炼的细节。
活动名称: 安般筑基体验课
课程内容: 入出息念、金刚坐、筑基5式
课程时间: 2021年8月31日周二，晚上19：30-21：00
学员年龄: 20-45岁
学员人数: 10人
体验费用: 300元（之后如果报名参加安般筑基课程，可抵扣课程学费）
上课地点: 上海浦东长柳路58号证大立方大厦21楼廿一文化
报名方式：点击阅读原文，或长按二维码，即可报名
（请长按二维码，报名参加体验课）
