看到狮子老师要在上海开“安般筑基课”线下班，羡慕能参加线下班朋友们，分享一下我参加筑基锻炼的一些小体会。
我算是锻炼爱好者，原因当然是因为长期的伏案工作和对美食的热爱。所以，各式锻炼方式我都多少尝试过：健身房练器械、线上健美操、瑜伽、拳击燃脂、跟着某手某音的锻炼达人跳Tabata、虐腹练马甲线……温柔的、爆烈的、动感的、文静的，哪个热度高我试哪个。结果很明显：时间根本不够用，有些课上了一两次就放弃了。
两年多前开始跟狮子老师学习筑基五式和太极拳，当初只是为了改善颈部不适。神奇的是，各种课程中，狮子老师的课是我最能坚持的，而且已经养成习惯，每天不练就跟不刷牙洗澡一样，不舒服。
筑基五式就五个动作，学起来很简单，其中两个动作效果特别好，于是我坚持了下来：一个是“完美深蹲”，一个是“顶天立地”。
“完美深蹲”简单来说就蹲，但是还会细分静态蹲、动态蹲、面壁蹲等不同难易档次。最简单的静态蹲，原来对很多成年人来讲是有难度的，尤其是当要求双脚并拢的时候，一个hold不住就圆润地后滚翻了。
我仗着自己有锻炼的底子，蹲是没难度，但是拍照和老师的示范一对比，妈呀，老师那背部的曲线才叫“完美”，我颈椎到胸椎的一段——板硬，不用找医生我都看得出自己这段脊柱有问题，怪不得不时就会肩颈酸痛。
那我可以怎么改善呢？这时候，老师的作用就体现出来了，他告诉我，注意力集中在尾闾处，把尾闾往脚后跟靠拢，身体其他地方尽量放松。听着不难是不？可我刚开始练的时候，根本松不下来，要不就是蹲不一会就脚麻，要不就是肌肉紧绷人往后倒。不过我是厚脸皮的，天天蹲，天天拍照打卡，老师和其他同学看到也会帮忙支招：哪里做得好，哪里可以改善。其实一个多星期蹲下来，我自己检查照片，都能看到进步，心里那个美啊。
除了完美深蹲，另一个我很喜欢的动作是“顶天立地”（听着就很帅），这个动作跟深蹲团起来相反，是拉伸的，颈、肩、腰一顺儿地拉伸，别提有多舒服。现在在电脑前坐个20分钟、半个小时，我就会站起来做一下顶天立地，眼不花、颈不酸、手不麻……当然这个动作有很多细节，做到位效果杠杠滴，我最初跟教学视频学习，动作比划的还可以（自我感觉），参加线下班的时候，老师只轻轻点出几个位置的细节要求，哎，静态保持我都能挥汗如雨。恕我描述无能，参加课程由老师亲自传授，就知道我说的都是大实话。
还有其他招式，搭配“服用”效果更佳。
其实除了招式，我觉得更厉害的是一个叫“入出息念”的训练。我“剧透”一下：入出息念简单来说就是数呼吸，专注地数自己的呼吸。对我这种习惯多线程工作的人来说，专注一件事，可真不容易。刚开始练习的时候，我的状态是：1-2-3,待会要不要吃宵夜？1-2，刷会某音呗？1-2-3-4，哎呀脚麻了……
直到在线下班，一帮同学一起练，估计是大家的“气场”把我的心猿意马镇住了，我竟然能坐半个小时以上了，虽然不时会跑神。但是，正如老师说的，知道自己跑神，就把注意力拉回来，这就是一个训练的过程。
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8月31日，周二晚上19：30-21：00，我们将在廿一文化举办安般筑基体验课，你可亲临廿一文化位于浦东证大立方大厦的文化空间，体会筑基锻炼对身体立竿见影的效果，了解更多身、心锻炼的细节。
活动名称: 安般筑基体验课
课程内容: 入出息念、金刚坐、筑基5式
课程时间: 2021年8月31日周二，晚上19：30-21：00
学员年龄: 20-45岁
学员人数: 10人
体验费用: 300元（之后如果报名参加安般筑基课程，可抵扣课程学费）
上课地点: 上海浦东长柳路58号证大立方大厦21楼廿一文化
报名方式：点击阅读原文，或长按二维码，即可报名
