“一个多月，我体重轻了近10斤！”当书友yuew666在读书会分享他的收获时，隔着屏幕都能感受到他的喜悦和惊讶。
我搞了一个青少年培养系列的读书活动，去年12月开始，读了这个系列的第二本：《福格行为模型》，这是一本讲行为改造、习惯培养的书。这本书最有意思的是：如果你慢慢读，并按照书里的方法去实践一下，惊喜就会出现。
每周我们就聊一个章节。全书8个章节，加上前言和结语，满打满算10个章节，我们花了5个月的时间才讨论完。大概读到一半的时候，书友yuew666分享，他按照书里的方法实践，先找到中午稳定的可用时间，每天进行轻量运动，为了避免饱餐后运动不适，又减少了一点中午餐食，结果一个多月后，体重减轻了近10斤！
yuew666分享，体重减轻后，精神好了很多，工作效率提高，对很多事情的看法积极了很多，甚至养成了定期去健身房锻炼的习惯。
书友llian也很开心。她一直困扰于自己吃零食的习惯，每天都要吃，而且一旦吃零食的念头升起，不吃的话，情绪会很差，甚至没办法工作了。她想戒掉吃零食的习惯。在《福格行为模型》这本书里，有一个非常有用的技术：“找锚点”——你想培养一个新习惯，一个有效的方法是把新习惯跟原有的固定行为进行连接。
llian做了尝试，每次只要一想要吃零食，就站起来离开电脑，做几个易筋经动作。一个多月后，llian告诉大家，她戒掉了吃零食的习惯，而且体重意外地轻了4斤。不过，她也有点苦恼，自从吃零食的习惯消失以后，等于是锚点消失了，站起身练一练易筋经也消失了。于是，她又开始寻找新的锚点，培养自己的行为习惯。
《福格行为模型》不是一本减肥秘籍。书里提到一个案例，有位萨里卡女士，是《财富》500强公司的项目经理。她生活非常没有规律，每天按时上班都很困难，早饭总是匆忙买来应付了事，而午饭不是叫外卖，就是干脆不吃。她总是等到厨房脏乱到不行，才会花大力气把里里外外打扫一遍。萨里卡喜欢冥想，但往往几星期都难得做一次。她经常会感到失控，在家里发脾气，工作时也无精打采。
后来，萨里卡接触到了福格教授的微习惯策略。在开始的时候，萨里卡每天只是打开燃气灶，空烧几分钟后再关掉。没多久，她就改变了行动：烧一锅水。再然后，水都烧了，放一把米就是粥了。于是，萨里卡就自己做早餐了......
萨里卡从这些小事中获得了改变的能力和信心，不断由小及大。后来，每天自己做饭、打扫厨房、坚持运动、冥想。她告诉福格教授，她感受到一种前所未有的活力。
我们读书会读得很慢，慢有慢的好处，大家有时间按照书里的策略实践，提高自己，而不仅仅是“知道了”。书友静守时光就跟我们分享，她一直头疼家里厨房清洁，可是作为一个女主人，再头疼也得面对这个繁琐油腻的工作。这几个月里，随着读书分享的进行，她家的厨房变得越来越干净，处于随时随地可以用的状态了。
中国人，只要读过书，一般都知道“勿以善小而不为”。这句话是修行方法的高度概括。不过，到底怎么做？大部分人没什么头绪。读完《福格行为模型》，就会发现，福格教授建立了一个体系来实现“勿以善小而不为”，并且，非常有效。
实践并有收获，人就会充满信心，获得一种充满力量的感觉。很多时候，我们家长希望孩子认真学习、及时完成作业、早睡早起、按时吃饭、少看短视频、少打游戏……我们家长有什么手段吗？当家长发现提升自己、建立好习惯是如此容易，面对小朋友也就不会有无感力。家长、孩子其实可以一起进步，而不用形成监工与奴隶的关系。
对于学习教育，当孩子的情况没有达到我们家长的期待时，绝大多数家长会给孩子买教辅、找家教、报补习。这个认知，我把它称为“一阶认知”。语文不好补语文，数学不好补数学，这样理解问题很直观，家长似乎不用学就能掌握。但现有研究表明，补习的效果是不明显的，也就是说，一阶认知是不够的。
那什么是学习教育的“二阶认知”？
从学习方法、学习习惯入手，从更基础的地方帮助孩子提高学习效率、提高认知方法、提高理解能力。
这样的书有不少，西方对学习方法、认知的理解有很多研究，一些有效的方法是很明确的，譬如，对于一定的学习内容，在学习的时间上要安排间隔，不要突击学习；同一个内容，要在不同场景学习；要经常测验，获得反馈；要把新学到的知识和以前的知识建立连接。
我在读书会共读《福格行为模型》的时候推荐了几本讲学习方法的书，都是操作型的书，比较容易理解，家长可以跟孩子一起试试。家长会发现，孩子掌握了这些方法，比多做几本习题集更有帮助，当然，新方法一开始会让孩子不适应，但记住一句话：磨刀不误砍柴工。高效的方法，一旦掌握，就像进入快车道。
对于学习教育，还有“三阶认知”。
稍微了解一点脑科学，我们就会知道，任何思维、语言、行动都来自于大脑，至少都是大脑深度参与。反过来，思维、语言、行动也在改变着我们的大脑。现代研究发现，抑郁症、多动症，本质上都是大脑发生了病变或者发育不良，就连阅读障碍、数感差，也是大脑某些区域出了问题或者发育不足。
学习能力的强弱，本质上就是大脑的强弱，所以，滋养大脑、强化大脑的方法，就是优化学习能力的方法。而《运动改造大脑》、《分心的优势》就是讲如何通过运动，通过什么样的运动，来滋养我们的大脑、优化我们的大脑。所以说这算是一本三阶认知需要读的书了。
有兴趣一起研读这本《运动改造大脑》的朋友，可以加“lillian”微信（微信二维码在下面），了解具体细节。欢迎加入我们的第3期读书会。
