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Eric是在8年级结束后的那个暑假开始练习正念冥想。起初，变化并不明显，但随着时间的推移，Eric自己都能感觉到发生变化了。
2022年初，我偶遇一位学霸，在训练这位学霸的过程中，我发现他有着远超同龄人的注意力和协调性。当时，我突发奇想：如果我把一个普通孩子的注意力和协调性训练成这个水平，这个孩子会不会成为学霸。抱着这个念头，我立刻买了机票回加拿大：Eric成为了我第一个训练对象。
7月暑假，训练按计划开始，每天练习1小时，练习的内容就是正念冥想加一些我从易筋经、八段锦中挑选、改编的动作。
正念冥想，现在练习的人挺多，有写《人类简史》的尤瓦尔·赫拉利，有大名鼎鼎的乔布斯。金融圈牛人桥水基金创始人瑞·达利欧曾经写过一本书《原则》，这本书是被众多投资人极力推荐的，书中达利欧说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一。”
主流的冥想，一般都落实在呼吸上，有数呼吸的，有观呼吸的。
到这里，大家可以暂停阅读，体验一下。身体坐直，闭上眼睛，把注意力放到鼻尖人中穴这个地方，注意吸气和呼气时，气息跟鼻唇沟的摩擦，保持注意力不要跑走，数5个呼吸。
是不是不难？这种练法叫入出息念，也有人把它叫作安（an）般（bo）念。不过，我带Eric练的不是这个。Eric最开始练的是“动中禅”，一种盘坐后双手按一定节拍进行规则动作。网上可以学到这组动作，但动作不是重点，重点是在做这组动作的时候，练习者要如何安放注意力。
在《刻意练习》这本书中，讲了这样一个人，这人叫纳塔莉·考芙林。考芙林曾参加2004年、2008年和2012年夏季奥林匹克运动会，共斩获3枚金牌、4枚银牌和5枚铜牌，是女子游泳项目中，获得奥运会奖牌最多的选手。
考芙林早年也是泡在泳池里混混，躺在救生圈上想着自己披金夺银，并没有努力训练。直到她开始代表加州大学伯克利分校比赛，才意识到以前浪费了重要的训练时间。
原文里描述到：
“她不再走神，而是专注于自己的训练方法，试图使每次划水都尽可能接近完美。特别是，她致力于改进自己划水时的心理表征，准确地推测在‘完美’划水的时候，她的身体是怎样的感觉。等到考芙林清楚地知道了最理想的划水是什么感觉，她便开始注意自己什么时候与理想的状态有差别，然后想出各种方法使那些偏差最小化，并不断地使自己的划水尽可能接近理想状态。”
之后，考芙林特别注意训练时保持专注。她把明白这个方法的时刻称为“恍然大悟”的时刻。
很多年前，我读到《刻意练习》这一段时，会心一笑，因为我的太极拳就是这样练的。以前我分享太极拳练法，说到每一动都要注意自己的肩肘腕、背腰髋、膝盖、脚踝的时候，有人留言怼我，说：他师傅说，没有人有这种注意力可以关注到这么多细节。我没有怼回去，因为我是有素质的人，不能跟井蛙叫骂。说笑了，其实这位怼人者的师傅也没体验到意的作用和练法，也在白白浪费时间，我还能说什么呢！
讲了这么多，回到动中禅。动中禅的练法，就在于要关注自己的每一动，把注意力放在移动的那条手臂上。动中禅这种练法的好处，第一是简单，它取坐姿，每次只动一条手臂，关注点相对来说少很多（跟太极拳比）。对于初学者来说，如果不知道怎样投注注意力，那就从第一个要求开始：轻轻做，每一动都要轻。
动中禅第二个好处是，睁眼练习。冥想一般都是闭眼练习，即使脑子里一片天马行空、念头纷飞，旁人也看不出，有心帮忙也使不上劲。而Eric在练习动中禅的时候，我跟他面对面盘坐着，一旦发现他注意力偏离，就及时提醒。到后来，我一个眼神、一个手势就可以把Eric的注意力拉回到训练中。
对于卓越教育，我的理解肯定不够全面细致，但我知道，注意力是基石。注意力强大了，游泳可以拿金牌，练太极拳会出功夫，成为学霸也不是什么难事。
美国历史上有一位神人：威廉·詹姆斯。我原来也不知道他是谁，读书的时候发现很多作者，包括一些神经科学家、认知科学家、心理医生都引用到他的话，这引起了我好奇。一查，这位一百多年前的人原来还是个大神级的人物。此人被称为美国心理学之父。他在《心理学原理》这本书中有一段话就在定义卓越教育，他说——
“主动将散漫的注意力一次又一次带回来的能力，是人的判断力、人格与意志力的根源。一个人若没有这项能力，他就不是自己的主人。能够提升这项能力的教育，就是卓越教育。”
