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近期最热门的话题就是“课间10分钟”。
“人民日报评论”这样说：
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“弹簧如果长时间绷得太紧，就容易失去弹性、丧失活力。”这句话听起来确实挺有道理，不过，我的看法，还是有那么一点点不同。
毕竟，“弹簧绷得太紧”的根本原因在于课间十分钟吗？
我当然知道课间十分钟非常重要，作为医生，我明白，“久坐是多种疾病的独立危险因素”。
什么叫做“独立危险因素”？学术的解释是，在控制了其它变量后，其结果仍然具有统计学意义。
可能不大好理解，举个例子：如果你为了努力学习而整整坐了一上午，然后下午去跑个马拉松，是不是就做到了劳逸结合、学习锻炼两不误呢？
不是！久坐对身体的危害是单独存在的，只要你久坐了，发生多种疾病的风险就会增加，它独立存在。
所以，课间十分钟很重要，一定要让孩子们站起来，走出教室，活动一下。但是，即使如此，它也肯定不是“弹簧绷得太紧”的根本原因。
小丫姐姐刚上初一，在我看来，她的“弹簧绷得太紧”是因为早上6点半起床、7点20到校，晚上写作业到11点、11点半才能上床睡觉（当然，或许是由于小丫的动作太慢，但动作“慢”的孩子估计还不少），周末两天仍有写不完的作业，几乎没有自己的时间。
就这劳动强度，996的打工人听了都要哭泣，黑心的资本家见了也会流泪。
但是，这并不算啥！
邻居有位小姐姐，是典型的“别人家的孩子”，学习成绩优异，刚刚考入本市某top名校的高中，念高一。学校离家有些远，所以住校。按学校规定，每天晚上11点半寝室熄灯，孩子们纷纷表示，怎么能这么早就睡觉，时间根本不够用，还有很多功课要做呢！其父母只好依照小姐姐的要求，跟随其他同学的做法，在校外租了一套房供孩子学习。租这房可不容易，即使房地产遇冷，这里的租赁市场仍然火爆异常，一房难求。都懂吧？
熟悉我的亲可能知道，我家熊妈妈就是一位凶神恶煞的中学老师光荣的人民教师，早见惯了这些小小的风浪，她问我：“你上学时要是也这样拼，现在还会混得这么差吗？”
我老老实实回答：“确实，我那时太不努力，完全不懂拼搏，没有竞争意识，白白荒废了青春大好时光，所以才会有今天！要是我当时也像贵校的孩子们一样努力，估计早已过劳死，坟头草都有二尺高了。”
熊老师听了这话并没有揍我，真的。
……
其实，从早到晚的学习，过度内卷，影响的不仅仅是孩子们的身心健康，作为专业人士，我必须说出点不同的东东，才能把大家hold住。
2015年，美国布兰迪斯大学的Haynes、Christmann和Griffith用果蝇进行了一次实验。![]()
试验之前，科学家们已经知道，果蝇的记忆巩固中枢位于其脑部的背中部成对神经元（DPM）。所以，实验中，研究者先激活这些神经元，结果导致果蝇长时间处于睡眠状态；而一旦抑制这些神经元时，果蝇则保持清醒。
这是一个很有趣的试验，它告诉我们，当果蝇的记忆神经元被激活时，它处于睡眠状态；而抑制其睡眠神经元则可使果蝇保持清醒[1]。
人类是否同样如此？不睡觉就记不住？
熊老师说：“拉倒吧，你这个歪医生，别胡说八道，众所周知，只有靠努力学习才能取得好成绩，而不是靠睡觉！”
2006年，德国吕贝克大学的Gais、Lucas和Born进行了一项针对中学生的研究。
他们给这些学生布置了一些英语单词的学习，然后将他们分为两组，一组学生熬夜复习，另一组则在学习后正常睡觉。
48小时后，研究者测试他们记住了多少单词，结果发现，熬夜学习的学生平均遗忘率达15%，而正常睡眠的学生基本都记住了[2]。
如此看来，熬夜背书，不如睡上一觉。
熊老师简直痛心疾首：“满口歪理邪说！为了治治你的伪科学言论，我必须罚你把课文抄写十遍。而且，你说的都是些外国人的理论，他们一心宣扬所谓快乐学习以毒害儿童，让孩子们学不到知识，我们绝不能上当。”
好吧，看来只有拿出我的看家本领，讲讲我们自己的故事了。
2009年，有学者对上海市2249名小学五年级学生进行了一次睡眠时间与学业成绩的调查。结果显示，每天平均睡眠时间小于9小时的小学生，他们的学业成绩，包括语文和数学，都比不上每天睡眠时间大于9小时的同学。在此次调查中，研究者还测试了所有参与调查学生的注意力水平。结果发现，睡眠越少的孩子，其注意力水平也越低[3]。熊老师终于感到有些理屈，只好把口气软了点下来，说：“没办法呀，孩子学习任务重、时间不够用，如果周一到周五睡不够，那就利用周末睡个懒觉来补一补，行不行？”
看来，熊老师仍然坚决不肯投降，准备背水一战了。可不能放过她，宜将剩勇追穷寇，go on！
我振振有词地告诉熊老师：“你说的办法，别人早就想到了，而且，还有一项国家自然科学基金项目的研究是专门针对该问题的，其结果发表于国内儿科医学顶尖学术期刊《中国儿童保健杂志》，其结论对你们这种看法予以当头一棒。”该研究显示，补偿睡眠不能改善儿童睡眠质量或提高学业表现。洽洽相反，补偿睡眠越多，意味着平时睡眠不足的程度越严重，所以研究者观察到，补偿睡眠越多的孩子，学习成绩越差[4]。熊老师终于无话可说，于是，她只好使出杀手锏：“嗯，可真行呀你，还说得头头是道，好吧，既然你这么能耐，那就洗碗拖地洗衣服去吧！”
虽然被熊老师惩罚，咱也决不能屈服于恶势力是不是？该说的话还是得说完：
2018年，美国儿科学会（AAP）专门对中小学生的睡眠问题发出声明：睡眠不足是美国最常见、最重要，但可以帮助儿童做出补救的健康风险。睡眠不足严重影响了美国学生的健康和学业成绩，建议初中和高中将第一堂课开始时间推迟至 8：30或者更晚，以保障青少年的身心健康发展。
[1]Haynes,P.R.,Christmann,B.L.,&Griffith,L.C.(2015).Asingle pair of neurons links sleep to memory consolidation in drosophilamelanogaster. eLife, 4, e03868.
[2]Gais,S.,Lucas,B.,&Born,[J].(2006).Sleep afterlearning aids memory recall.Learning&Memory,13(3),259-262.[3]姜艳蕊，陈文娟，孙菀绮，等．学龄儿童不同睡眠状况下的学业成绩表现［J］．儿童少年心理卫生，2011，25（6）：444－448．[4]孙菀绮,姜艳蕊,陈文娟,等.周末补偿睡眠对学龄儿童睡眠质量和学业表现的影响［J］.中国儿童保健杂志,2012,20（9）:783－786．
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