现在说起来，失眠或者说是睡不着好像已经成了一种普遍性的问题，上到80老人，下到8岁孩童，都会出现或多或少的睡眠问题。
深呼吸，放轻松
呼吸与情绪、健康其实都息息相关。
《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”保持内心的平静与放松，是健康的基础。
每当夜幕降临，我躺在床上，心绪无法平静的时候会进行几次深呼吸练习。慢慢地吸气，让气息填满肺部，再缓缓呼出，仿佛将一天的疲惫和压力都随之排出。
舒缓身体，释放紧张
《素问·生气通天论》中提到：“骨正筋柔，气血以流。”意思是骨骼端正、筋脉柔软，气血才能顺畅流动。
失眠时身体可能感到疲惫，我们不如在床上做些适当的伸展运动，舒缓肌肉，促进血液循环。
比如如拉伸四肢、转动脖子、轻轻拍打身体等。这些动作虽简单，但非常的有效，每次做完都感觉经营的身体重新回归柔软。
轻柔旋律，抚慰心灵
音乐在被视为一种调和身心的工具，现在还有音乐治疗这门专业的学科。《史记·乐书》也曾记载：“音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也。”轻柔的音乐能帮助心灵平静，缓解焦虑。
当我准备入睡的时候，会播放一些轻柔的音乐。这些旋律优美的曲子仿佛有一种魔力，能让我的心灵逐渐平静下来。在音乐的陪伴下，我会想象自己置身于一个宁静而美好的世界，远离喧嚣与纷扰。
静心冥想，明细思绪
《庄子·大宗师》提到：“坐忘。”这是一种通过静坐来忘却杂念的状态。
我之前睡不着的原因就是想太多，我现在尝试进行冥想。闭上眼睛，专注于呼吸，逐渐让自己的思绪变得清晰。
我会回顾一天的经历，思考自己的行为是否符合内心的价值观，但是不在追根溯源，有责改进，不再懊悔。这种冥想不仅帮我理清思绪，还能让我更加清晰地认识自己。
打造环境，安睡无忧
《素问·四气调神大论》中提到：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪。”睡眠环境的舒适与否直接影响着我们的睡眠质量。
为了改善失眠的困扰，我也调整了自己的睡眠环境。保持卧室的整洁和安静，选择柔软舒适的床品和枕头，控制卧室的温度和光线。这些看似微小的改变却极大地改善了我的睡眠质量。
希望这些经验也能对你有所启发和帮助，让我们一起努力成为更好的自己吧！
