我们的祖先很早就提出了“日出而作，日入而息”的道理，提出了睡眠对身体的重要性。这是因为我们每天有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而优质的睡眠更是健康长寿的秘诀之一。
我曾见过许多90岁以上的老人，他们共同的特点就是拥有出色的睡眠质量。能够在晚年依然保持每晚六小时以上的优质睡眠，实在令人羡慕。相反，长期睡眠不佳的人，往往身体和精神状态都会受到影响，长寿也就变得遥不可及。
那么，长寿老人的睡眠有哪些特征呢？
“快速入睡”
长寿老人通常能迅速进入睡眠状态，一沾枕头就能入睡。这反映了他们内心的平静与安宁，没有太多的烦恼和杂念。中医认为，“心主神明”，心神安宁则睡眠香甜。因此，睡前应尽量放松心情，避免过度思考。
“睡眠深沉”
这些老人们的睡眠非常深沉，即使外界环境嘈杂也能安然入睡。这表明他们的气血充足，脏腑功能协调，身体处于和谐状态。中医有云：“气血足，百病除。”气血充足是深度睡眠的基础。
“少梦或者无梦”
长寿老人很少做梦，即使做了梦也能很快忘记。这说明他们的心神宁静，没有太多杂念干扰。中医认为，“心藏神”，心神宁静则梦境少，睡眠质量高。因此，平时应注重修身养性，保持心神的安定。
“精神饱满”
这些老人从不赖床。这反映了他们的阳气充足，起床后精神饱满。中医有言：“阳气者，若天与日。”阳气充足则精力充沛。因此，平时应多晒太阳，补充阳气。
“睡眠规律”
长寿老人的睡眠非常有规律，每天到点就困，到点就醒。这说明他们的身体自我调节能力强，能够适应外界环境的变化。中医强调：“天人合一。”只有身体与自然和谐共处，才能实现健康长寿。
“助眠方法”
根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》的数据显示，我国居民的睡眠状况并不乐观。很多人存在睡眠不足、质量不佳等问题。为了改善这一状况，我们可以尝试以下方法：
穴位按摩：睡前轻按内关穴、足三里等穴位，有助于缓解疲劳、调节情绪。
饮食调理：避免晚餐过饱，适量食用牛奶、香蕉等具有镇静作用的食物。
中草药茶：饮用菊花、枸杞、酸枣仁等泡制的花草茶，既养生又助眠。
养生保健：养成良好的生活习惯，减少电子产品使用频率，尤其是睡前。
心理疏导：保持乐观心态，学会自我调节情绪，避免过度焦虑。
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